告別拜拜肉，美背瘦手臂全套動(dòng)作指南
想要擺脫討厭的拜拜肉和上背顯厚的困擾嗎？這套美背瘦手臂系列動(dòng)作，讓你輕松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！
?♀? 準(zhǔn)備姿勢(shì)：金剛坐，雙手伸直向前，手背相對(duì)。
動(dòng)作一：配合呼吸，做肩膀和手腕的內(nèi)外旋熱身，保持15-20次。
動(dòng)作二：雙手側(cè)平舉，與肩膀同水平線。
動(dòng)作三：順時(shí)針劃圈30次，再逆時(shí)針劃圈30次。
?♀? 動(dòng)作四：雙手屈手肘呈字母L型。
動(dòng)作五：配合呼吸，讓小臂和手肘做開(kāi)合練習(xí)，注意不要聳肩，練習(xí)30次。
?♀? 動(dòng)作六：屈手肘，讓小臂和手肘相互貼緊。
動(dòng)作七：配合呼吸，讓小臂做動(dòng)態(tài)上下練習(xí)，全程肩膀放松、肋骨內(nèi)收，練習(xí)30次。
動(dòng)作八：手臂側(cè)平舉與肩同水平。
動(dòng)作九：配合呼吸，讓手臂伸直做開(kāi)合練習(xí)，注意合的時(shí)候手掌要互觸，練習(xí)30次。
?♀? 動(dòng)作十：保持動(dòng)作8的基礎(chǔ)上，再讓手臂上舉一次，練習(xí)30次。
動(dòng)作十一：雙手側(cè)平舉與肩同水平，掌心向下。
動(dòng)作十二：配合呼吸，讓手臂做上下擺動(dòng)練習(xí)，注意不要聳肩，練習(xí)30次。
?♀? 動(dòng)作十三：保持動(dòng)作11的姿勢(shì)，讓手腕帶動(dòng)肩膀做向內(nèi)和向內(nèi)繞動(dòng)，練習(xí)30次。
動(dòng)作十四：保持在動(dòng)作11的姿勢(shì)，雙手緩緩擺動(dòng)由肩膀位置上升到頭頂兩側(cè)，注意不要聳肩，保持勻速呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)30次。
?♀? 動(dòng)作十五：抖動(dòng)一下肩膀、甩動(dòng)一下手臂。

這套動(dòng)作不僅能有效鍛煉手臂和肩膀，還能幫助你塑造美麗的背部線條。堅(jiān)持練習(xí)，你一定能看到顯著的效果！

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