告別拜拜肉，美背瘦手臂全套動作指南
想要擺脫討厭的拜拜肉和上背顯厚的困擾嗎？這套美背瘦手臂系列動作，讓你輕松實現(xiàn)目標！
?♀? 準備姿勢：金剛坐，雙手伸直向前，手背相對。
動作一：配合呼吸，做肩膀和手腕的內(nèi)外旋熱身，保持15-20次。
動作二：雙手側(cè)平舉，與肩膀同水平線。
動作三：順時針劃圈30次，再逆時針劃圈30次。
?♀? 動作四：雙手屈手肘呈字母L型。
動作五：配合呼吸，讓小臂和手肘做開合練習，注意不要聳肩，練習30次。
?♀? 動作六：屈手肘，讓小臂和手肘相互貼緊。
動作七：配合呼吸，讓小臂做動態(tài)上下練習，全程肩膀放松、肋骨內(nèi)收，練習30次。
動作八：手臂側(cè)平舉與肩同水平。
動作九：配合呼吸，讓手臂伸直做開合練習，注意合的時候手掌要互觸，練習30次。
?♀? 動作十：保持動作8的基礎(chǔ)上，再讓手臂上舉一次，練習30次。
動作十一：雙手側(cè)平舉與肩同水平，掌心向下。
動作十二：配合呼吸，讓手臂做上下擺動練習，注意不要聳肩，練習30次。
?♀? 動作十三：保持動作11的姿勢，讓手腕帶動肩膀做向內(nèi)和向內(nèi)繞動，練習30次。
動作十四：保持在動作11的姿勢，雙手緩緩擺動由肩膀位置上升到頭頂兩側(cè)，注意不要聳肩，保持勻速呼吸，動態(tài)練習30次。
?♀? 動作十五：抖動一下肩膀、甩動一下手臂。

這套動作不僅能有效鍛煉手臂和肩膀，還能幫助你塑造美麗的背部線條。堅持練習，你一定能看到顯著的效果！

相關(guān)知識

手臂塑形指南｜告別拜拜肉，擁有緊致手臂
五個高效瘦手臂運動合集｜告別拜拜肉
告別拜拜肉！手臂塑形練習全攻略
告別拜拜肉，手臂線條塑造秘訣！
告別拜拜肉：手臂塑形秘訣大公開
6步瘦手臂方法 鍛煉臂肌肉 甩走拜拜肉
拜拜啦“肉肉” 按摩的七種方式讓你輕松瘦手臂
冬季瑜伽減肥瘦手臂小妙招 “拜拜肉”真拜拜
6個手臂動作燃脂操，簡單方便，緊致手臂贅肉，消滅拜拜肉
瘦手臂肉肉，4個動作每天練一次，幫你快速消滅拜拜肉

網(wǎng)址: 告別拜拜肉，美背瘦手臂全套動作指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview1047420.html