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我以前就對自己的身材不滿意，近幾天想自己在家辟谷減肥，自己在家怎么辟谷減肥?

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

潘永源主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 ...

辟谷減肥法，是通過極端嚴(yán)格的飲食控制達到減肥的目的，就是不吃五谷雜糧減肥，這種方法危險性很高，會嚴(yán)重影響身體健康，不考慮在沒有專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)時盲目實施。不過這種方法給減肥提供指導(dǎo)意義。

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辟谷減肥法，是通過極端嚴(yán)格的飲食控制達到減肥的目的，就是不吃五谷雜糧減肥，這種方法危險性很高，會嚴(yán)重影響身體健康，不考慮在沒有專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)時盲目實施。不過這種方法給減肥提供指導(dǎo)意義。

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辟谷期間可選用紅棗、南棗等。斷谷三天以上定為辟谷，不滿三天作為節(jié)食。斷谷3-7天為短期辟谷，8-14天為中期辟谷，15天以上為長期辟谷。辟谷前3天，可不吃任何東西。每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。在正式辟谷階段，如果有不適合完全辟谷的人群。像肥胖者等，可以食用定量的稀粥，水果等食物。

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辟谷，道家的一種養(yǎng)生方法，即不食五谷，靠調(diào)整氣息或服食堅果、中藥來調(diào)整生命機能的方法，減肥亦是通過少吃多動的方法來達到減重的目的，但辟谷的少吃甚至不吃的理念，目前為止未能得到科學(xué)實驗的驗證，短期辟谷能有減重的效果，但長期辟谷會對身體健康造成損傷。減肥，是科學(xué)的吃，健康的吃，選擇富含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素的食物，少吃淀粉類主食、糖水化合物及糖分，這與辟谷的方法不一樣。

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在辟谷前三天，只能飲水，每天800毫升以上，小口飲用，三天以后開始吃低熱量的水果蔬菜，不要超過100g，期間還是要喝800毫升以上的水量，接下來，可以食用定量的稀粥、堅果、果蔬等食物。

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不吃脂肪類食物，不吃碳水化合物，適當(dāng)?shù)难a充水分，可以吃一點蔬菜和水果，來補充人體的維生素和礦物質(zhì)，減肥的方法是可行的，但是需要循序漸進，不能夠盲目的進行，以免對身體造成傷害。

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辟谷減肥的方式確實有明顯的減肥效果，但是一旦停止辟谷之后，容易引發(fā)反彈現(xiàn)象。辟谷主要指的是不吃主食，主要以蔬菜、水果和水為主要的營養(yǎng)來源。以白菜，菠菜，黃瓜，西紅柿，胡蘿卜，蘋果，香蕉，梨為食物，可以有效的吸收其中的營養(yǎng)成分，為代謝提供能量，又不會導(dǎo)致過量的營養(yǎng)堆積，不會形成肥胖現(xiàn)象，還會促進腸道蠕動，可以起到減肥的作用。

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