過年每餐大魚大肉，聚餐不斷，還有各種饞人的年貨。我從原來的120斤到現(xiàn)在的90斤，平穩(wěn)的度過了三個(gè)春節(jié)假期，今天分享我常用的十個(gè)小技巧，全部做到，過年期間你真的很難胖：

技巧一：聚餐多吃蔬菜

在家聚餐，可以多做兩個(gè)素菜，既清爽解膩，又可以營養(yǎng)搭配更加豐富。如果是到外面就餐，就讓朋友先點(diǎn)餐，自己最后補(bǔ)點(diǎn)兩個(gè)蔬菜。

技巧二：記住每餐肉量

記住自己每頓吃的肉不超量，春節(jié)假期，大魚大肉很多，所以先別著急夾肉菜，心里盤算一下哪個(gè)肉加幾塊就夠了，再開動(dòng)。推薦每天吃肉量為畜類50克，禽類50克，魚蝦80克，不要貪嘴。

技巧三：飯前喝杯水

年夜飯上邊吃邊聊，很容易就吃多，飯前先來200~300毫升的水，增加飽腹感，自然也就吃的少了。

技巧四：瀝一粒油再吃

老人做飯或者餐廳里的飯菜，一般都油比較大，夾起來以后我們?yōu)r一瀝油再吃，畢竟油是最容易讓我們長胖的。

技巧五：吃飽了就放筷

這招在聚餐里很好用，因?yàn)椴蛷d里的桌布可能不太干凈，放下你就不想再拿起來夾菜了，有意識(shí)的提醒自己管住嘴。

技巧六：上頓吃多下頓少吃

吃飯的時(shí)候，如果你感覺自己吃多了，下頓吃飯時(shí)候就少吃點(diǎn)，我們?cè)購?qiáng)化一下這個(gè)意識(shí)。

技巧七：爭著干點(diǎn)家務(wù)活

做個(gè)飯、洗個(gè)碗、拖個(gè)地，也沒多累，還能消耗能量，所以想減肥的朋友，回家爭著干點(diǎn)家務(wù)活。

技巧八：聚會(huì)少吃多聊天

聚會(huì)的時(shí)候，我們是為了聯(lián)絡(luò)感情，別太在意吃喝，多聊天，少吃喝。

技巧九：多規(guī)劃與吃無關(guān)的活動(dòng)

過年除了吃吃吃，今年不妨改改陪伴家人的方式。你可以帶父母出去逛逛買買衣服，組織家人跳繩、打個(gè)羽毛球、逛逛公園，爬個(gè)山都可以。

技巧十：每天早上稱體重

每天晨起空腹便后都稱稱體重，前后兩天做好調(diào)整，第二天如果你體重是增加了，那當(dāng)天就給自己提個(gè)神，告訴自己少吃兩口或者說你也可以除夕到初三初四這幾天飲食自由，想吃啥就吃啥，好不容易團(tuán)聚，大家開心最重要，不要有任何的心理負(fù)擔(dān)哈。

好了，我是健多識(shí)廣的小辰教練，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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