最近被一個(gè)胖胖的寶藏歌手錘娜麗莎圈粉，最新一期熱播節(jié)目《我們的歌》中，聽(tīng)她和林子祥演唱《EndlessLove》，瞬間淚目，滿滿回憶殺。

翻看了她笑中帶淚的故事，很是勵(lì)志。感動(dòng)之余，更被她搞笑的風(fēng)格深深吸引。她和薛之謙的健美組合，竟然搞出個(gè)音樂(lè)減肥之約：倆個(gè)半月減掉30斤，減不掉就永世不能碰音樂(lè)。就連選歌也用的是舉鐵模式，簡(jiǎn)直好玩到爆。

笑過(guò)之后，我們來(lái)認(rèn)真思考一下：錘娜麗莎為什么瘦不下來(lái)？不僅僅是激素很難代謝掉，也不僅僅是焦慮、壓力山大而難以減重，終極因素，還是她的瘦身微習(xí)慣仍在養(yǎng)成中。

節(jié)目中，錘娜麗莎被抓包偷吃零食，運(yùn)動(dòng)時(shí)被薛之謙笑稱，這個(gè)游戲不是撲街，一年多不敢上秤稱體重，這些似曾相識(shí)的名場(chǎng)面，是不是也發(fā)生在，那個(gè)正在減肥的你身上。其實(shí)，不是你意志力薄弱，而是你還沒(méi)養(yǎng)成瘦身微習(xí)慣的策略。

今天就讓我們來(lái)聊聊，什么是瘦身微習(xí)慣？怎么養(yǎng)成？

瘦身微習(xí)慣清單

《微習(xí)慣》作者斯蒂芬蓋斯指出：微習(xí)慣就是非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，最后就會(huì)像呼吸一樣自然，像摸鼻子一樣簡(jiǎn)單。

作者本人就是一個(gè)榜樣，他堅(jiān)持每天做“1個(gè)俯臥撐”，從一個(gè)天生懶蟲(chóng)，倆年后，擁有了夢(mèng)想中的身材。后來(lái)他又疊加了倆個(gè)微習(xí)慣，每天讀一頁(yè)書，寫50個(gè)字，倆年后，他從一個(gè)普通人，躍遷成為了暢銷書作家?！段⒘?xí)慣瘦身篇》就是其中好玩又有趣的一本。簡(jiǎn)單養(yǎng)成微習(xí)慣，輕松練出瘦體質(zhì)，成為更值錢的自己！

那么瘦身微習(xí)慣有哪些呢？讓我們一起來(lái)拉個(gè)清單：

1、飲食微習(xí)慣清單

吃一份水果

喝一杯水

吃一份新鮮蔬菜

做一頓營(yíng)養(yǎng)早餐

每口食物嚼30下

吃一份堅(jiān)果

喝一杯酸奶

2、運(yùn)動(dòng)微習(xí)慣清單

做一個(gè)俯臥撐

做一個(gè)仰臥起坐

做一個(gè)引體向上

做10個(gè)開(kāi)合跳

原地跑15秒

跟著一首歌跳一段舞

從家門口走到院門口

（更多請(qǐng)到書中找答案或者等你續(xù)寫）

這些管住嘴、邁開(kāi)腿的瘦身微習(xí)慣，是不是讓你覺(jué)得目標(biāo)小到不可思議？簡(jiǎn)單到你無(wú)法失?。啃〉讲粫?huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄？沒(méi)錯(cuò)，即便是在狀態(tài)最差的時(shí)候，你也能輕松完成。

這些微習(xí)慣為什么會(huì)讓你瘦身呢？讓我們一起來(lái)揭秘。

瘦身微習(xí)慣運(yùn)作機(jī)制大揭秘

不知道你有沒(méi)有這樣的煩惱：一到秋冬就貼膘，一進(jìn)超市就會(huì)買零食，明明在減肥，遇到甜品店，還是忍不住買買買，事后又無(wú)限自責(zé)：我怎么就管不住自己，這些壞習(xí)慣為什么總也戒不掉？其實(shí)不是你意志力薄弱，而是你輸給了習(xí)慣回路。

習(xí)慣回路由3步構(gòu)成：暗示，慣常行為，獎(jiǎng)賞。比如你明明在減肥，為什么忍不住吃甜點(diǎn)，是因?yàn)榇竽X建立的習(xí)慣回路：甜點(diǎn)飄出香味是暗示，伸手去拿錢包是慣常行為，吃到后的滿足感是獎(jiǎng)賞。如果你想戒掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，怎么辦？當(dāng)出現(xiàn)壞習(xí)慣的時(shí)候，你可以停下來(lái)，告訴自己，是習(xí)慣回路在作祟，然后用一個(gè)好的微習(xí)慣去替換。比如下次再遇到甜品店，你可以唱一首歌《燃燒我的卡路里》，用BYE BYE 甜甜圈，珍珠奶茶方便面，來(lái)代替買買買。

微習(xí)慣其實(shí)就是簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，對(duì)大腦具有超強(qiáng)的“欺騙性”。哄著大腦開(kāi)始，用行動(dòng)改變想法。俗話說(shuō)得好，萬(wàn)事開(kāi)頭難。很多人一提到減肥，就先怕了，怕節(jié)食挨餓，怕運(yùn)動(dòng)辛苦，怕反彈，怕中斷，瘦身微習(xí)慣專治各種怕，會(huì)讓你的減肥重啟計(jì)劃，變得輕而易舉。那怎么養(yǎng)成呢？

給瘦身微習(xí)慣按下確認(rèn)鍵

有了瘦身微習(xí)慣清單，怎么能保證長(zhǎng)久堅(jiān)持下去呢？有三個(gè)依據(jù)：

行為依據(jù)

這種依據(jù)建立在你每天都會(huì)做的事情上。比如：到辦公室后喝一杯水，工作中第一次休息時(shí)，吃一次水果，下班回家后換上運(yùn)動(dòng)服。

時(shí)間依據(jù)

如果你習(xí)慣制定日程表，把每天安排得滿滿的，那么時(shí)間依據(jù)應(yīng)該效果不錯(cuò)。舉例：清晨六點(diǎn)起床后，喝一杯水，上午十點(diǎn)，吃一個(gè)蘋果，下午三點(diǎn)，喝一杯酸奶。

靈活依據(jù)

熱愛(ài)自由的你，可以選擇靈活依據(jù)。只要是一天結(jié)束之前，什么時(shí)候完成都可以。比如：睡覺(jué)前的任何時(shí)間，做一個(gè)俯臥撐，任選一頓飯，每口食物嚼至少30下，一天中的任何時(shí)間，做15秒原地跑。這種選擇很靈活，但是需要把提示的依據(jù)，放在顯而易見(jiàn)的地方，提醒自己別忘了，比如冰箱門上，臥室床頭。

最好的計(jì)劃就是適合你，你也喜歡的計(jì)劃。

為什么要有這些依據(jù)呢，其實(shí)就是多一些暗示，幫你的大腦早點(diǎn)養(yǎng)成新的習(xí)慣回路。

你一定很懷疑，這些微習(xí)慣這么小，瘦身要等到猴年馬月？其實(shí)，堅(jiān)持體質(zhì)的養(yǎng)成有三個(gè)時(shí)期：反抗期，不穩(wěn)定期和厭倦期。微習(xí)慣是應(yīng)對(duì)反抗期的最佳利器，很多好習(xí)慣的養(yǎng)成，就夭折在最初7天。據(jù)統(tǒng)計(jì)，失敗的概率高達(dá)40%，舊的習(xí)慣引力一直期待著你放棄。瘦身為什么要從微習(xí)慣開(kāi)始，其實(shí)是在哄著大腦，幫你輕松開(kāi)始新的好習(xí)慣，早點(diǎn)遇到閃閃發(fā)光的另一個(gè)自己。

結(jié)束語(yǔ)：

世界上有倆種人最可怕，一種是比你成功的人比你還努力，另一種是每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。微習(xí)慣，只讓你做出微小改變，就悄悄變得更強(qiáng)大。作者在臥室的墻上，掛了一個(gè)大日歷，在旁邊的白板上，寫下微習(xí)慣，每天完成后，在日歷上打個(gè)鉤。用這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，實(shí)現(xiàn)了逆襲人生。還等什么？一起來(lái)吧，現(xiàn)在就從飲食和運(yùn)動(dòng)微習(xí)慣清單里，找出一到四個(gè)你喜歡的微習(xí)慣，開(kāi)啟你的瘦身之旅吧！

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