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疫情期間老年人應(yīng)該如何防護(hù)、飲食、鍛煉？就醫(yī)指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 02:53

疫情期間老年人應(yīng)該如何防護(hù)、飲食、鍛煉？

老年人隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸衰退，免疫力下降、抵抗力降低，防范疾病的能力較弱

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如何做好個(gè)人防護(hù)？

疫情期間，老年人在做好外出佩戴口罩、少去人員密集場(chǎng)所、保持安全社交距離、保持手衛(wèi)生等一般防護(hù)的基礎(chǔ)上，還要特別注意：

1.患有基礎(chǔ)性疾病需長(zhǎng)期服藥的老年人，不可擅自停藥，可定期去附近的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)取藥，或經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后開(kāi)長(zhǎng)期處方，減少就診次數(shù)，也可由家屬代取藥物。

2.應(yīng)盡量減少外出。如需外出，應(yīng)正確佩戴口罩，做好手衛(wèi)生。

3.日常生活用品單獨(dú)使用。

4.注意開(kāi)窗通風(fēng)，適量運(yùn)動(dòng)，均衡膳食，規(guī)律生活，保證睡眠。

5.關(guān)注官方媒體信息，不信謠、不傳謠。

6.陪護(hù)人員應(yīng)做好自身健康監(jiān)測(cè)，盡量減少外出，如需外出要做好自身防護(hù)。

如何安排膳食？

1.餐餐有蔬菜，天天吃水果。

2.喝牛奶或酸奶，經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。

3.適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

4.少鹽少油少糖，戒煙限酒。

5.足量飲水，每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開(kāi)水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

6.提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制備生熟分開(kāi)、熟食二次加熱要熱透。

7.高齡和體弱消瘦的老年人，可在三餐基礎(chǔ)上增加2-3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、面包、糕點(diǎn)、水果等。

如何鍛煉？

1.要適當(dāng)鍛煉身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.適合老年人的鍛煉方法有廣播操、太極拳、八段錦等。

3.通常每次鍛煉時(shí)間以30-40分鐘為宜，每周鍛煉4-5次，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.體能較差的患有慢性病的老年人可以進(jìn)行短時(shí)間、多組間歇運(yùn)動(dòng)，組間有充分休息，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到微微出汗，稍有疲勞。