老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應依據(jù)自身條件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。

　　健美鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出后進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進行鍛煉最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節(jié)奏要輕松、緩慢，應避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運動量。

　　運動合適的正常表現(xiàn)是：1、臉色紅潤;2、微微出汗;3、心率加快但不超過120/分;4、運動后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復;5、堅持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。

　　本文源于：健康直通車

　　https://www.beelink.com/ztc/xltm

相關(guān)知識

?老年人應該如何保健養(yǎng)生
老人夏季如何鍛煉 注意5個不宜
中老年人瑜伽鍛煉
老年人怎么鍛煉才有效
腹腰部該如何鍛煉
如果想減肥應該怎樣鍛煉
中老年人有氧鍛煉：快走還是慢跑？
JAMA 最新指南：孕期該如何鍛煉？
老年人鍛煉身體的5不宜
老年人減肥應該需要注意什么 如何健康減肥

網(wǎng)址: 老年人應該如何鍛煉？ http://www.u1s5d6.cn/newsview72497.html