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減肥是一件不是那么容易的事。

先說(shuō)說(shuō)節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的區(qū)別。

節(jié)食減肥

“邁開(kāi)腿”太累，“管住嘴”對(duì)自己殘忍一點(diǎn)，“少吃點(diǎn)”這樣的節(jié)食減肥就容易很多了。殊不知，節(jié)食減肥不僅可能讓你越減越胖，還可能直接危及健康。

節(jié)食減肥可不是咬緊牙關(guān)對(duì)自己狠些那么簡(jiǎn)單，身體需要維持熱量“收入”和“支出”平衡想餓瘦不難但是想靠餓著一直瘦下去，真的很難。

在節(jié)食減肥這條不歸路上無(wú)數(shù)個(gè)親身實(shí)踐的例子告訴我們，不管你再怎么頑抗到底都沒(méi)有用

只需要1年左右的時(shí)間50%左右餓掉的肉就會(huì)重新長(zhǎng)回來(lái)甚至有的人比減肥之前更胖了。

想單純靠節(jié)食減肥的你經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)幾年的艱苦努力很有可能最后餓胖了自己！

為什么節(jié)食減肥會(huì)“越減越肥”？

不少人通過(guò)節(jié)食減肥，剛開(kāi)始時(shí)體重降下來(lái)了，脂肪卻沒(méi)減多少。因?yàn)轱嬍沉?、運(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)素等的降低，代謝率也隨著下降，以后吃同樣的東西，身體就會(huì)“儲(chǔ)備糧食”（儲(chǔ)備更多的能量），防止?fàn)I養(yǎng)再次缺乏。同時(shí)，人對(duì)這些“精制食物”也會(huì)感到“饑腸轆轆”，最終“越減越肥”。

此外，節(jié)食減肥還會(huì)造成抵抗力下降、精神不振、皮膚變差、肌肉松弛、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、女性閉經(jīng)等后果。

節(jié)食減肥，并非長(zhǎng)久之計(jì)

對(duì)于毅力比較好的人，節(jié)食的前期雖然可以降低體重，但在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把肌肉減掉，靜息代謝率（RMR）也可能降低。這意味著，機(jī)體的基礎(chǔ)能量需要減少，也就是說(shuō)能在低水平上建立新的能量平衡，身體儲(chǔ)存脂肪的消耗也減少了。所以，單靠節(jié)食減肥減到一定程度后，體重下降速度會(huì)變慢或不再下降。

如果想繼續(xù)減肥，就得用更低的能量，這樣很可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素不足而危害身體健康。如果結(jié)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以維持靜息代謝率不降低或降低較少，還能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，節(jié)食減肥比較困難，應(yīng)該和運(yùn)動(dòng)等相結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥能獲得性感緊致有型的身材這是節(jié)食減肥所達(dá)不到的效果，運(yùn)動(dòng)減肥可以堪稱最科學(xué)最綠色的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)減肥能提高基礎(chǔ)代謝率，易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)減肥能阻止脂肪形成，肌肉對(duì)脂肪酸和葡萄糖利用率增高使脂肪細(xì)胞縮小變瘦，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪同時(shí)也可以降低肥胖者的血脂，在肥胖人群中脂質(zhì)異常癥發(fā)病率極高，通過(guò)健身減脂的方式降低血脂。

節(jié)食減肥易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥不易反彈。

節(jié)食減肥脾氣易煩躁，運(yùn)動(dòng)減肥有助釋放情緒。

節(jié)食減肥加重衰老的速度，運(yùn)動(dòng)減肥延緩衰老的腳步。

節(jié)食減肥影響身體健康。

運(yùn)動(dòng)減肥有利身體健康。

總而言之，節(jié)食減肥是饑餓的不歸路，運(yùn)動(dòng)減肥是條通往魅力健康的正道。

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