減肥人怎么吃？

科學飲食

才能邊吃邊瘦

1

長期這樣吃，一不小心就變胖

2

吃的不多，為什么還是減肥不成功？

如果長時間攝入熱量極少

你的身體會認為你進入了“饑荒”狀態(tài)

身體的各個器官會把更多熱量儲存起來應對“饑荒”

所以，節(jié)食減肥到了后期，即使吃了一點點，體重也可能不再降低。

3

三種科學飲食模式

限能量平衡膳食飲食

男性每天能量攝入控制在1000~1800千卡

女性每天能量攝入控制在1200~1500千卡

高蛋白飲食

把飲食中的蛋白質(zhì)供給比例增加到20％以上

多吃瘦肉、蛋、禽肉、魚肉等

輕斷食模式

一周內(nèi)，5天正常進食，2天（不連續(xù)）攝取平時1/4的能量

4

主食不是＂洪水猛獸＂真正要警惕的是精制碳水

許多人以“健康”或減肥為理由戒掉主食

但缺失碳水，可能會給身體帶來一系列“副作用”

我們每天至少要攝 入100克的碳水化合物，可以把一部分米飯、面條等換成雜糧、干豆類和薯類，如：造米、燕麥、養(yǎng)麥、紅小豆、差豆、紅薯等。

5

吃飯小技巧

√ 改變吃飯順序：先菜肉，后主食

按照“蔬菜﹣肉菜﹣主食”的順序進食，不挨餓，易操作，還能防肥、降糖、降脂

√ 細嚼慢咽很重要

進食速度變慢后，攝入量會明顯減少，且餐后的飽腹感更強（進食時間以20~30分鐘為宜）

√ 多喝水，真的能減肥

喝水并不會沖淡胃液，還能降低食欲

研究發(fā)現(xiàn)，每頓飯前喝點水，一天最多能少吃225干卡

√ 盡量不要吃太咸太辣

重口味讓人容易產(chǎn)生食欲，從而導致越吃越多。

想減肥，先從吃得清淡做起哦！

最重要的一點

千萬要注意

不要吃夜宵

不要吃夜宵

不要吃夜宵

來源：央視新聞

相關知識

晚餐怎么吃，才能邊吃邊瘦？做到這5點
10種能讓你越吃越瘦的水果 邊吃邊瘦才是減肥王道
一日三餐減肥食譜推薦，讓你邊吃邊瘦下來
邊吃喝邊減肥 排毒瘦身兩不誤
怎樣吃西瓜減肥 小訣竅讓你邊吃邊瘦
科學飲食 三餐怎么吃才能減肥
7??種越吃越瘦的食物邊吃邊瘦不是夢
減脂餐怎么吃？幾個食譜推薦，飽腹又刮脂，讓你邊吃邊瘦
最全減肥食品排行榜 邊吃邊減照樣瘦過癮
愈膳坊，健康減脂邊吃邊瘦

網(wǎng)址: 減肥人怎么吃？科學飲食，才能邊吃邊瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1049669.html