原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

人的身材發(fā)胖最主要的原因，是吃太多高熱量的食物，同時(shí)缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致身體內(nèi)攝入的時(shí)候熱量過(guò)高，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪后，會(huì)讓我們的身材發(fā)胖起來(lái)。

如果你想要減肥，那么你的第一步就是要控制好你的飲食，除了控制食物的熱量之外，你還要控制你自己的食欲，才能控制卡路里攝入。很多胖子吃完正餐后，下一秒你可以看到他們?cè)诔粤闶沉?，這是很多人的常態(tài)。

就好比小編的一個(gè)親戚一樣，才吃完晚飯就在喝奶茶了，這樣的熱量攝入怎么可能身材會(huì)不發(fā)胖呢？

很多人的嘴巴總是耐不住寂寞，總是會(huì)想著吃東西，無(wú)論是工作的時(shí)候還是閑著的時(shí)候，零食總是離不開(kāi)手。經(jīng)常讓自己處于這種狀態(tài)下，身材就會(huì)發(fā)胖。

只有嚴(yán)格控制你的飲食，才能夠保持好你的身材，才能夠讓你慢慢地瘦下來(lái)。但是，控制飲食并不意味著你要節(jié)食，節(jié)食也不會(huì)讓你真正地瘦下來(lái)。

你越是節(jié)食，你身體越會(huì)發(fā)出進(jìn)食的指令，你的食欲就會(huì)越旺盛，這只會(huì)加重你暴飲暴食的幾率，還會(huì)讓你的腸胃負(fù)擔(dān)加大，讓你越來(lái)越胖。

那么，減肥期間如何“縮小”你的胃口呢？這幾個(gè)點(diǎn)堅(jiān)持下來(lái)做，幫你有效地控制食欲，提高你的減肥速度。

第一點(diǎn)、不要不吃主食

減肥的時(shí)候，不少人認(rèn)為主食就是碳水，不吃主食可以讓自己的身體快速瘦下來(lái)，如果你也這么想那就錯(cuò)了。

身體不是不需要碳水，只是不需要過(guò)量的碳水。碳水作為身體能量來(lái)源，優(yōu)質(zhì)碳水能夠被身體所利用起來(lái)，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而維持身體的生命活動(dòng)。

而如果你長(zhǎng)期不吃主食，就會(huì)導(dǎo)致身體碳水能量乏，你會(huì)出現(xiàn)低血糖，脫發(fā)，身體無(wú)力，你的食欲越來(lái)越旺盛，更容易讓你出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

減肥期間，控制每天的碳水化合物攝入量不超過(guò)200g即可，你還可以聰明地選擇“主食”，讓你越吃越瘦。

如果你日常經(jīng)常吃米飯，面條，饅頭等精細(xì)糧，不妨替換成薯類，小米，薏米以及谷物等作為你的主食，降低你的升糖速度，提升飽腹時(shí)間，有效減少暴食幾率，讓你更快瘦下來(lái)。

第二點(diǎn)、不要節(jié)食，也就是不要讓自己總是處于饑餓的狀態(tài)

減肥期間，三餐按規(guī)律進(jìn)食非常重要，不要節(jié)食，更不要讓自己總是處于饑餓的狀態(tài)。不少減肥的人認(rèn)為，晚餐不吃就能夠瘦得更快。

但是，長(zhǎng)時(shí)間讓你的身體處于饑餓的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致腸胃的消化和吸收不穩(wěn)定，容易讓你出現(xiàn)暴飲暴食的習(xí)慣。特別是你饑餓的時(shí)候，容易因?yàn)槌缘亩?、吃得快，從而吃撐了自己的胃?/p>

過(guò)度節(jié)食的行為，是不利于身體健康以及減肥的，減肥期間不要總是讓自己過(guò)度饑餓，每天熱量攝入要大于1000大卡，滿足身體基礎(chǔ)代謝。

不要過(guò)度餓著自己，餓的時(shí)候可以補(bǔ)充水分，或者是吃一些刮脂的水果和蔬菜，比如蘋(píng)果，西紅柿以及青瓜等等，填充你的饑餓感。

第三點(diǎn)、三餐飯前要記得喝一杯水

吃飯前喝一杯水，能夠有效地提高你的飽腹感，降低你的食欲，預(yù)防你出現(xiàn)暴飲暴食的行為，還能有效地預(yù)防你吃太多吃撐。

飯前喝水，還可以有效地促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，提高身體的消化和吸收的能力，排出腸胃內(nèi)部的殘留物，減少你的腸胃負(fù)擔(dān)，讓你的燃脂速度有所提升。

第四點(diǎn)、吃飯的時(shí)候要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候吃太快，就會(huì)容易產(chǎn)生胃氣，對(duì)你腸胃壓力負(fù)擔(dān)過(guò)大，還會(huì)讓你的腸胃來(lái)不及消化，也容易導(dǎo)致脂肪堆積。

吃飯吃得快，你就會(huì)容易吃撐，這樣你想要瘦下來(lái)就更難了。吃太快吃太多就會(huì)容易吃撐，胃口被你撐大了，攝入的東西一多，就會(huì)導(dǎo)致熱量增多。

吃飯的時(shí)候，要學(xué)會(huì)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以幫你更快地瘦下來(lái)，幫你越吃越瘦。

減肥期間，這幾個(gè)點(diǎn)堅(jiān)持做到，能夠讓你加快你的燃脂減脂的速度，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，避免復(fù)胖哦！

相關(guān)知識(shí)

4個(gè)方法控制熱量攝入，降低食欲，幫你提高減肥速度
4個(gè)方法控制熱量攝入，降低食欲，幫你提高減肥速度！
6個(gè)有效的減脂方法，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，提高減肥速度
怎么控制食欲？4個(gè)方法降低熱量攝入，逐漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
幾個(gè)方法控制食欲，降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)！
如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？4個(gè)方法提高身體代謝，減肥后不易發(fā)胖
5個(gè)飲食方法降低饑餓感，控制熱量攝入，幫你提高減肥速度！
減肥期間食欲很旺盛？4個(gè)妙招幫你控制食欲
養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣，讓你告別易胖體質(zhì)，慢慢成為一個(gè)瘦子
怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，你也能慢慢瘦下來(lái)

網(wǎng)址: 4個(gè)方法幫你控制食欲，有效提高減肥速度，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1050602.html