結實型肥胖是一種體型較大，但相對緊實的肥胖類型。要減肥，需要采取綜合性的措施，以下是建議：

1. 適當減少熱量攝入

結實型肥胖者常因飲食過量而增重，因此需要控制每餐的熱量攝入?？梢詼p少高熱量食物的攝入，增加低熱量食物，如蔬菜和水果。同時，避免暴飲暴食，盡量減少零食攝入。

2. 運動

運動有助于燃燒卡路里，增加代謝率。結實型肥胖者可以考慮進行力量訓練和有氧運動，這些運動都有益于減少脂肪堆積，同時能增加肌肉質量，使體型更加緊實。

3. 優(yōu)化飲食結構

合理的飲食結構能幫助減少體重，同時還能提供充足的營養(yǎng)。建議適當增加蛋白質和膳食纖維的攝入，同時減少糖分和脂肪的攝入。

4. 建立健康的生活習慣

建立健康的生活習慣對減肥來說非常重要。例如保證充足的睡眠時間，避免熬夜；減少啤酒和其他含酒精的飲品的飲用；遵循三餐制，堅持規(guī)律的生活習慣等都能有效幫助減肥。

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