肌肉型肥胖怎么減肥

對于肌肉型肥胖的患者，首先飲食要控油，以清淡為主，少吃動(dòng)物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，對于肌肉型肥胖的患者，不能操之過急，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，否則容易使萎縮的肌肉再度的發(fā)達(dá)?？梢圆捎靡韵聨追N運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到很好的減肥效果。 如慢跑或者原地跑40分鐘，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率應(yīng)當(dāng)達(dá)到130次左右，慢跑之前可以先做幾分鐘的熱身，讓身體微微出汗。仰臥起坐200個(gè)，一分鐘做10-15個(gè)。最重要的是速度要放慢，時(shí)間持續(xù)。 仰臥起坐的姿勢也有講究。最瘦腹部的姿勢是屈腿，雙手抱在胸部，起身離地約45°就放下，起來放下的時(shí)間比例約為1:3。平時(shí)還應(yīng)當(dāng)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸肌肉。每次運(yùn)動(dòng)完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次變成肌肉腿。這種情況下，還可以通過逐漸減肥的方式來達(dá)到目的。 一定不要操之過急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肌肉型肥胖如何減肥

肌肉型肥胖其實(shí)并不存在減肥的問題，而是應(yīng)該進(jìn)行塑形的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧∪庑苑逝植⒉皇钦嬲饬x上的肥胖。所謂的肥胖的概念，應(yīng)該是指人體的脂肪細(xì)胞數(shù)目增多，脂肪細(xì)胞中脂肪類的含量較多，還會(huì)有局部的脂肪堆積。而肌肉型肥胖通常是指患者的體重指數(shù)超于正常范圍，甚至是達(dá)到一個(gè)超重和肥胖的狀態(tài)，但是患者的脂肪含量并不超標(biāo)，僅是因?yàn)榧∪夂吭龆嗨鶎?dǎo)致的體重指數(shù)增加，這個(gè)并不屬于真正的肥胖。可以采用以下方法進(jìn)行減肥：1、測定脂肪含量：可以結(jié)合一下脂肪的含量，進(jìn)行測定，通常可以通過CT、磁共振以及體脂檢測，分析脂肪的含量。男性同志如果脂肪含量超過20%，女性同志脂肪含量超過30%，才能定義為肥胖；2、合理運(yùn)動(dòng)：肌肉型的肥胖也就是肌肉分布的異常，可以進(jìn)行塑形運(yùn)動(dòng)。如果確實(shí)覺得肌肉分布不滿意，可以采用運(yùn)動(dòng)增加局部的肌肉的含量，這些運(yùn)動(dòng)建議在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行?？梢赃x擇抗阻運(yùn)動(dòng)，可以對機(jī)體的肌肉進(jìn)行重新的分布。還可以進(jìn)行塑形運(yùn)動(dòng)，可以幫助改善形體。

夏澤鋒主任醫(yī)師

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

肌肉型肥胖怎么減肥

肌肉型肥胖如何減肥，需要根據(jù)具體肥胖程度決定。無論是肌肉型肥胖，還是脂肪比較多，最主要的判斷肥胖的指標(biāo)是體重指數(shù)，即BMI指數(shù)，以公斤為單位的體重，除以米為單位的身高，比如70kg的患者，如果是1.7m，70÷1.7÷1.7，得出來的數(shù)值就是BMI指數(shù)。BMI指數(shù)在18-24屬于正常，24-27.5屬于超重，不是肥胖，＞27.5屬于肥胖。如果只是超重，肌肉型肥胖可以通過鍛煉，通過管住嘴、邁開腿幫助減輕體重，可以到健身房鍛煉，因?yàn)榧∪庑头逝只颊唧w力較好，可以到健身房鍛煉，改善飲食，尤其是碳水化合物，以及高脂、高油食物，都要盡量避免攝入。如果BMI指數(shù)＞27.5，＜32.5，屬于輕度肥胖，BMI指數(shù)＞32.5，＜37.5，屬于中度肥胖，＞37.5屬于重度肥胖。如果是輕度肥胖，也可以加用減肥藥物，但需要選擇正規(guī)藥物。如果是中重度肥胖，比如BMI指數(shù)＞32.5的肥胖患者，需要通過手術(shù)的方法解決，只有通過手術(shù)才可以獲得較長的持續(xù)時(shí)間，也能夠比較安全地解決肥胖。所以具體怎樣減肥，建議到正規(guī)醫(yī)院，比如醫(yī)院的肥胖專病門診，綜合多學(xué)科，幫助患者減肥成功。

脂肪型肥胖怎么減肥

脂肪型肥胖與肌肉型或水腫型的偽肥胖相對應(yīng)，指以脂肪堆積為主的肥胖。肌肉型肥胖并非真正意義上的肥胖，可能為肌肉增長較大。脂肪型肥胖可表現(xiàn)為脂肪細(xì)胞數(shù)量增多或體積增大，此類病人通常表現(xiàn)出皮膚組織松弛，腹部飽滿，皮膚油膩。需管住嘴，邁開腿，通過飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，可取得一定效果。日常飲食中，在控制總熱量的基礎(chǔ)上，少吃多餐、細(xì)嚼慢咽。研究證明，以晚餐為主的個(gè)體較容易肥胖。血脂異常的患者，應(yīng)減少油的食物和高熱量食物的攝入，多食用蔬菜和升糖指數(shù)低的水果。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是脂肪型肥胖最有效的減肥方法，由于運(yùn)動(dòng)可消耗大量葡萄糖，如堅(jiān)持每天慢跑30分鐘以上，或游泳、體操、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。均可避免轉(zhuǎn)化為脂肪，可以促進(jìn)體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪分解。

水腫型肥胖怎么減肥

水腫型肥胖是一種常見的肥胖類型，主要是由于體內(nèi)水分過多造成。出現(xiàn)水腫型肥胖的患者，大部分都是因?yàn)榫米?、運(yùn)動(dòng)少而導(dǎo)致，容易使身體的新陳代謝變慢、血液循環(huán)變慢、水腫現(xiàn)象增多。只有通過運(yùn)動(dòng)和多吃去水腫的食物才能改善，達(dá)到瘦身的效果。具體如下：1、運(yùn)動(dòng)是消除水腫型肥胖的有效方法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，有利于體內(nèi)水分的排出，而且運(yùn)動(dòng)還會(huì)出汗，有助于排出體內(nèi)多余的水分，所以運(yùn)動(dòng)是水腫型肥胖最合適的減肥方法?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)多做一些容易出汗的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、騎行、爬山等，排出體內(nèi)多余的水分；2、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要多吃一些促進(jìn)排尿的食物，如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁、綠豆等，促進(jìn)排尿，消除體內(nèi)的水分，有利于水腫型肥胖的減肥。需注意低鹽飲食，攝入鹽分過多會(huì)導(dǎo)致水分潴留在體內(nèi)，加重水腫。所以水腫型肥胖的患者平時(shí)必須清淡飲食，盡量減少食鹽的攝入，不吃腌肉、臘肉、咸菜、咸蛋等咸鹽腌制的食物，有助于消除體內(nèi)的水分。

水腫型肥胖怎么減肥

"水腫型肥胖想要進(jìn)行減肥，首先分析導(dǎo)致水腫型肥胖出現(xiàn)的原因，采取相應(yīng)的措施，可能是由于攝入碳水化合物過多導(dǎo)致，攝入的碳水化合物排泄不出去，導(dǎo)致水腫型肥胖的出現(xiàn)。其次，需要注意飲食，多吃含維生素和纖維素多的蔬菜、水果，排毒通便，利于碳水化合物，通過尿液排泄出去，從而減少水腫型肥胖的出現(xiàn)。n再次，水腫型肥胖的出現(xiàn)，可能是由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致，容易使某些激素分泌過多，導(dǎo)致人體出現(xiàn)水腫型肥胖，應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行激素檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用相應(yīng)的激素抑制劑。最后，水腫型肥胖需要根據(jù)詳細(xì)檢查，才可確定病因，根據(jù)病因采取相應(yīng)的治療方法，可以有效減掉水腫型肥胖。"

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