語(yǔ)音內(nèi)容

要想減小肚腩，主要是改變不良的生活方式，加強(qiáng)控制高熱量的飲食，以及堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。如果高熱量的食物攝入過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，有的人一肥胖，小肚腩就會(huì)隆起，所以一定要少吃多動(dòng)，使攝入的熱量略為低于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，就可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，消耗到一定的程度，就會(huì)把肚腩、內(nèi)臟上的脂肪消耗掉，這樣就可以減小肚腩了。
在飲食方面，主要是多吃粗糧做成的食物，多吃蔬菜、水果，主食量要有所控制。吃完飯半小時(shí)以后要運(yùn)動(dòng)，并且一定要達(dá)到30-40分鐘以上，才能達(dá)到減脂的作用。在運(yùn)動(dòng)方面，可以尋找一種能夠持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑，年輕人可以做仰臥起坐、側(cè)臥抬腿、平衡支撐等運(yùn)動(dòng)，都可以協(xié)助快速的減小肚腩。

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