減肥當(dāng)中，減肚腩一定是最令人關(guān)注的事。不信？問到大家最想瘦的部位，相信十個有九個都會答肚腩。今次就請來營養(yǎng)師Mandy Wong教大家如何減肚腩。原來肚腩類型有好多種，有的由生活習(xí)慣所引致，亦有些因為內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)而成，而就著不同的肚腩成因，營養(yǎng)師Mandy認為大致可分為以下6種，并提供不同的了解決方法。

注冊營養(yǎng)師Mandy Wong表示，想減肚腩，先要了解肚腩類型。這些肚腩產(chǎn)生的原因，有的由生活習(xí)慣所引致，亦有些因為內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)而成，而就著不同的肚腩成因，她認為大致可分為以下6種，并提供不同的解決方法。

　1. 紅酒型肚腩 （WINE TUMMY）

肚腩肉集中于前方肚腩位置，但臀部位不是特別肥，通常是吸收酒精過多或進食過多含碳水化合物而起。

解決方法：一罐啤酒或一杯紅酒就有約120千卡，等于半碗飯熱量，所以最直接就是減少飲酒以減少熱量攝取。

2. 車胎型肚腩 （BLOATED TUMMY）

肚腩外型就似一個「士啤胎」，感覺就像肚內(nèi)塞了一個氣球。這種肚腩在早上時通常比較平坦，但用餐后往往變大。

解決方法：減少食用容易產(chǎn)生氣體的食物，包括小麥、黃豆、大蒜、洋蔥等。有乳糖不耐癥的人士亦要減少攝取奶類。另外，可多吃發(fā)酵食物以補充體內(nèi)益生菌。

3. 壓力型肚腩 （STRESS TUMMY）

肚腩位置較腍且下垂，而即使身型瘦削人士也有可能由壓力導(dǎo)致小肚腩，因當(dāng)遇上壓力時，皮質(zhì)醇會釋放更多糖分到血液中，令身體進入備戰(zhàn)狀態(tài)；但當(dāng)身體無法消耗這些能量時就會容易形成脂肪。

解決方法：減壓。深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放松身體。飲食上亦可少食多餐，以減少體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的波動性。

4. 媽媽型肚腩 （MUMMY TUMMY）

孕婦產(chǎn)子3個月后，不但沒有修身，外觀仍像懷孕。因為分娩后，女性的腹部肌肉理應(yīng)返回原位，但可能由于腹壁肌肉太弱所以沒有返回原位，導(dǎo)致肚腩下垂。

解決方法：飲食上要均衡、清淡，減少不必要的熱量攝取。多做收緊腹壁的動作，如仰臥起坐、平板支撐等，都有助重拾腰間線條。

5. 甲狀腺型肚腩 （THYROID TUMMY）

不單止肚腩，就連手腳都會出現(xiàn)腫脹甚至脂肪下垂情況。當(dāng)甲狀腺功能衰退，新陳代謝便會減慢，同時減慢身體消耗熱量的速度，久而久之熱量攝取就會多于消耗，積聚脂肪。

解決方法：出現(xiàn)甲狀腺功能衰退就需要醫(yī)生處方藥物以控制病情。如果是有關(guān)缺碘性的甲狀腺功能衰退，則可以進食多些含有豐富碘的食物，例如海產(chǎn)及深綠色葉蔬菜等。

6. 啤梨型肚腩 （PEAR TUMMY）

這類人士雖然可能仍有纖腰，但低腰位置有明顯脂肪積聚，臀部亦見肥腫。原因主要是雌激素水平的變化，如女性懷孕時期、服用避孕藥、荷爾蒙失調(diào)等期間都有可能形成啤梨型肚腩。

解決方法：避免進食含高飽和脂肪的食物，如牛油、蛋糕、酥皮類甜品。另外，可多吃含有植物性雌激素的種籽類及綠葉蔬菜類食物，有助平衡女性體內(nèi)的雌激素水平。

換句話說，肚腩的成因可以有好多種，并非所有都與飲食有關(guān)，所以如果因為想減肥而貿(mào)然節(jié)食，結(jié)果只會令新陳代謝更慢，變相日后更難減肚腩，形成惡性循環(huán)。

除此之外，更要針對腰間脂肪，配合腹部運動才會事半功倍。說到尾，運動永遠都是減肥的不二法門。你今日運動了嗎？

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