首頁資訊減肥經(jīng)驗(yàn)：160的我如何從110逆襲到80斤，揭秘背后的真相！

減肥經(jīng)驗(yàn)：160的我如何從110逆襲到80斤，揭秘背后的真相！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 10:48

今年20歲，是一個(gè)160的哈比星人。減肥前110斤，減肥后最瘦到76斤，現(xiàn)在體重維持在80斤左右。今天我給大家分享一下我減肥的經(jīng)歷，希望幫助大家！

減肥的第一期：從110-95斤，這是我瘦身期最重要的階段，前后持續(xù)了將近半年

減肥的一開始，我采取的是一般女生都使用的也是最笨的辦法-節(jié)食。不吃晚飯，前后堅(jiān)持了將近一個(gè)月，最后不僅讓低血糖，而且讓我患上了暴飲暴食的習(xí)慣，并反彈了5斤，所以這里想告誡各位仙女們，節(jié)食減肥這個(gè)辦法真的不可取！

我科學(xué)減肥，是從暑假開始的：跑步+晚餐吃黃瓜

這是我減肥的第一步。對(duì)于實(shí)在管不住嘴的人來說，就必須邁開腿。為了減肥，我特地去買了一個(gè)跑步機(jī)。跑步機(jī)，可以放個(gè)ipad在機(jī)器上邊跑邊看看劇，這樣時(shí)間也過的快很多。這里推薦一個(gè)減肥食物：黃瓜。黃瓜所含的丙醇二酸，有抑制糖類在機(jī)體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

第一階段：晚飯后跑半小時(shí)（速度：6，坡度：6）+拉伸十五分鐘

這里說一下：我選擇在晚飯后才運(yùn)動(dòng)。一是可以助消化，二是控制自己在晚上的時(shí)候吃些低卡的食物，不讓自己因?yàn)轲囸I而放縱。這里要注意了，餓了就睡，千萬不要吃東西！

第二階段：跑步45分鐘（速度7，坡度7）+鄭多燕小紅帽

第一階段進(jìn)行了一個(gè)月，瘦了將近七斤。但此時(shí)我覺得自己的減肥進(jìn)入到了一個(gè)瓶頸期，如果不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的話，體重變化將會(huì)很不明顯。因此我把我的運(yùn)動(dòng)量從每晚跑步半小時(shí)拉長到了45分鐘。并且，下午的閑暇時(shí)間我會(huì)做一套鄭多燕的小紅帽。這

這樣的運(yùn)動(dòng)組合特別的有效，僅僅堅(jiān)持了半個(gè)月，我就掉了五斤（當(dāng)然這段時(shí)間也有出去和別人約飯，不是天天宅在家里運(yùn)動(dòng)，但是我控制很好）。

第三階段：學(xué)習(xí)食物搭配

第二階段堅(jiān)持了一個(gè)半到兩月，我比放假剛開始的時(shí)候輕了十五斤。順利下100！，但是此時(shí)不論怎么做都是瘦不下來！

于是我從飲食這一塊入手，飲食這一塊自己不會(huì)啊，不能亂吃啊，一旦亂吃就會(huì)胖起來，后來我認(rèn)識(shí)了一位瘦身老師，她是營養(yǎng)科方面的專家，指導(dǎo)過1000多個(gè)學(xué)員減肥過。于是我就開始向她學(xué)習(xí)飲食，營養(yǎng)這一塊，在跟隨她的時(shí)間里，我不但掌握了科學(xué)的飲食，而且對(duì)食物有了很多的理解，這讓我70天內(nèi)瘦了20斤。

現(xiàn)在我已經(jīng)瘦了下來，平時(shí)不要暴飲暴食，每餐保持7-8分飽，感覺真的很棒，而且沒有一點(diǎn)反彈，買衣服也買最小號(hào)，而且更愛照相了，同時(shí)生活中也變得更自信。