暑假

多多運(yùn)動(dòng)

青少年暑期健康科普系列

暑假到來(lái)，青少年們自由掌握的時(shí)間增多

放假在家，如何能保持健康呢？

本期青少年暑期健康系列科普帶來(lái)

暑假，也要多多運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處

01

增強(qiáng)身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助我們強(qiáng)身健體，改善體能素質(zhì)，加速新陳代謝，減少脂肪、控制體重，維持身體健康是保障生活質(zhì)量的基礎(chǔ)與核心。

02

改善心情

鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，讓你感到比鍛煉前要快樂得多，也輕松得多。同時(shí)，鍛煉還可以釋放汗水，使身心更加輕松。

03

釋放壓力

運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生“快樂激素”，緩解壓力。不僅可以放松身心，還能轉(zhuǎn)移壓力，讓人腦放松，更好地面對(duì)壓力。

推薦的運(yùn)動(dòng)

01

慢跑

慢跑有利于鍛煉我們的身體，是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑的強(qiáng)度適中，非常適合在夏季進(jìn)行。

02

游泳

夏天，游泳再適合不過(guò)了，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練。

03

瑜伽

瑜伽不僅能夠鍛煉肌肉，提高身體的感知力和柔韌性，還能生成內(nèi)在意識(shí)，穩(wěn)定心態(tài)。瑜伽更呼喚深層次的感知，帶來(lái)身心的全面平衡。

暑期運(yùn)動(dòng)時(shí)的小TIPS

01

注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

夏季運(yùn)動(dòng)推薦早上10點(diǎn)以前或晚上6點(diǎn)以后的時(shí)段，因?yàn)檫@些時(shí)段氣溫相對(duì)較低，紫外線輻射也比較少。

02

做好防護(hù)措施

夏季運(yùn)動(dòng)要做好相關(guān)防護(hù)措施，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防曬，避免中暑。運(yùn)動(dòng)出汗較多，應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水，增加飲水次數(shù)，但每次不宜過(guò)多。

03

根據(jù)自身狀況

應(yīng)根據(jù)自身身體狀況來(lái)把控好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果出現(xiàn)明顯的心慌氣短、大汗、頭暈等不適癥狀，要立刻停止。

暑期放假在家

切記安全第一哦~

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原標(biāo)題：《青少年暑期健康科普之多多運(yùn)動(dòng) | 賢醫(yī)健康說(shuō)》

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