大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

現(xiàn)在春天已經(jīng)到了，天氣也越來(lái)越熱，一些粉絲朋友跟我說(shuō)：姚老師，減肥怎么這么難啊？我用了好多方法，折騰了好久，都沒(méi)能瘦下來(lái)，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單有效的方法，讓我在這個(gè)五一之前瘦下來(lái)呢？

現(xiàn)在距離五一還有20天，方法不是沒(méi)有，關(guān)鍵要有強(qiáng)的執(zhí)行力?，F(xiàn)在給大家分享7個(gè)減肥小妙招，吸收的好，一天減一斤都是沒(méi)問(wèn)題的。

1：從現(xiàn)在開(kāi)始，杜絕所有零食

不要吃任何零食，也不要買(mǎi)，也不要看，我之前減肥的時(shí)候，家里的零食全部都拿去送給鄰居小孩子了，必須杜絕任何影響減肥狀態(tài)的東西，看都不要看。

2：從現(xiàn)在開(kāi)始，每天8杯水

不要喝任何飲料、奶茶、果汁等，只喝白開(kāi)水，每杯200毫升左右，8杯1600毫升左右。當(dāng)然能喝到2000毫升的話最好

3：從現(xiàn)在開(kāi)始，不點(diǎn)外賣(mài)

不要吃外賣(mài)，外賣(mài)基本都是地溝油，通常都是各種調(diào)味料，又重口味，雖然好吃，但是非常不利于減肥，更不利于健康。

4：從現(xiàn)在開(kāi)始，自己做減肥餐

很多人認(rèn)為做減肥餐很麻煩。事實(shí)上，它真的比普通的烹飪簡(jiǎn)單。因?yàn)榇蟛糠侄际钦艉椭蟮?，我?lái)分享下我經(jīng)常吃的：

早餐：一杯牛奶+水煮蛋1個(gè)+1片全麥面包+獼猴桃1個(gè)

午餐：青椒炒雞胸肉+香菇青菜+糙米飯半碗

晚餐：一小碗番茄金針菇湯

早餐：一杯燕麥片+玉米半根+1個(gè)雞蛋+圣女果3顆

午餐：西蘭花炒牛肉+青菜豆腐+糙米飯半碗

晚餐：生菜拌黃瓜一小盤(pán)

自己做飯時(shí)可以選擇以下食材：

蛋白質(zhì)食物:牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦、豆腐、牛奶、雞蛋、豆?jié){。

優(yōu)質(zhì)主食：糙米、苞米、紫薯、南瓜、黑豆、小米等。

新鮮水果：番茄、菠菜、芹菜、西蘭花等各種季節(jié)性蔬菜，如金針菇、香菇等。

水果：蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、火龍果、木瓜、檸檬等，不要吃太甜、太熱的水果，如甜瓜、榴蓮等。

5：從現(xiàn)在開(kāi)始，準(zhǔn)備專門(mén)的廚具

把你想吃的放在盤(pán)子里，或者你自己的特殊廚具里，控制量，增加咬合次數(shù)，減少用餐速度。此外，吃完后，立即刷牙，停止進(jìn)食。

6：從現(xiàn)在開(kāi)始，每天鍛煉50分鐘

我通常把慢跑和小動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。

周一、周三、周五晚上跑步，在小區(qū)跑步，每次50分鐘左右，跑步后一定要拉申。

周二、周四、周六晚上在家靠著墻站，吃完飯后，靠著墻站20分鐘，很簡(jiǎn)單，背對(duì)墻，從腳后跟、小腿、大腿后面、臀部、腰部、肩膀打開(kāi)，后腦殼貼在墻上，同時(shí)收緊小腹，保持呼吸。

7：從現(xiàn)在開(kāi)始，不要熬夜

有規(guī)律的生活，不要熬夜，因?yàn)橥砩仙俪杂钟绣憻?，太容易餓了，一旦不能抗拒饑餓會(huì)找東西吃，所以必須早點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜，熬夜也會(huì)讓代謝變差，睡覺(jué)前保持一點(diǎn)饑餓狀態(tài)是最好的。

事實(shí)上，減肥的方法和技巧并不多，就是咬緊牙關(guān)，控制自己的欲望，有些人說(shuō)21天可以培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，一起做，努力在五一節(jié)前減掉20斤！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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