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每逢佳節(jié)胖三斤？這么做你一定能瘦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 13:45

每逢佳節(jié)胖三斤？這么做你一定能瘦！

2017-10-09 KK健康 KK健康

1五三一法則減肥，無非就是管住嘴，邁開腿，但在這個特殊的時期也有它特定的辦法，比如更適合大家的“五三一”節(jié)后快速減重法：就是每周必須運動5次；每次至少持續(xù)30分鐘；每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。2不要嘗試節(jié)食減肥很多人放假期間吃得特別多，節(jié)后就想靠節(jié)食來排毒減肥，其實沒有必要。你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食和喝水。3一定要吃早餐研究顯示，不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高

1五三一法則

減肥，無非就是管住嘴，邁開腿，但在這個特殊的時期也有它特定的辦法，比如更適合大家的“五三一”節(jié)后快速減重法：

就是每周必須運動5次；

每次至少持續(xù)30分鐘；

每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。

2不要嘗試節(jié)食減肥

很多人放假期間吃得特別多，節(jié)后就想靠節(jié)食來排毒減肥，其實沒有必要。

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食和喝水。

3一定要吃早餐

研究顯示，不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出4倍，經(jīng)常吃早餐的人相較于不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。

所以，減肥者和減肥成功者更要重視早餐，前提是少油膩，口味清淡。

4選擇高效的減脂運動

有氧運動可以幫助我們消耗身體內(nèi)大量多余的脂肪，尤其是像跑步這類既簡單還高效的。

而力量訓(xùn)練，則可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，因為肌肉越多，需要消耗的熱量也就越多。

總而言之，兩者結(jié)合才是我們所要追求的理想減脂運動。

5一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

6多咀嚼食物

聰明的減肥飲食，不應(yīng)該是節(jié)食，而是應(yīng)盡量拉長用餐的時間（一餐至少花20分鐘以上）。

細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下，既能提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

7別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

8把水變成你主要的飲料

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代。

如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習(xí)慣以喝水為主，而且對你的消化系統(tǒng)也有幫助。

9去了解零食的熱量是多少

大部分的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里。

所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！

如果連這都懶的算，別說你想減肥~

10每天洗個熱水澡

身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。

11保證正常的睡眠時間

每天只睡6小時，會導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝降低，一年就會增胖12.6斤，可見充足的睡眠對于減肥的重要性！

當(dāng)然，睡的多也不見得是一件好事，睡覺也同樣會使人體的新陳代謝會降低。

Btw，再提醒各位還沉浸在長假plus里不能自拔的小伙伴們一句，10月不減肥，整年徒傷悲，因為再不控制住嘴巴，2017就要胖過去了。

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