跑步前后解鎖8個(gè)拉伸動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)！
跑步?♂?作為深受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，相信有不少人的減肥和健身計(jì)劃都是從跑步開(kāi)始的?？墒窃谂懿角?，如何正確熱身呢??

也許有人會(huì)說(shuō)，慢跑身體就熱起來(lái)啦，還要做什么熱身?♂?其實(shí)并不是這樣的。

在開(kāi)始跑步前做熱身，主要是喚醒跑步所需要的肌肉活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，降低跑步時(shí)發(fā)生的損傷。
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跑前熱身（動(dòng)態(tài)拉伸）
手腕腳踝關(guān)節(jié)活動(dòng)
肩關(guān)節(jié)環(huán)繞
交替抱膝
弓步走
高抬腿

跑后拉伸（靜態(tài)拉伸）
小腿拉伸
大腿拉伸
臀肌拉伸
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?總之跑前做動(dòng)態(tài)拉伸，跑后做靜態(tài)拉伸。
?減輕運(yùn)動(dòng)給身體肌肉帶來(lái)的疲勞、酸脹感，加速血液循環(huán)和乳酸的排泄。

作者最近動(dòng)態(tài)

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