跑步前后解鎖8個拉伸動作，簡單易學(xué)！
跑步?♂?作為深受大眾喜愛的運動項目之一，相信有不少人的減肥和健身計劃都是從跑步開始的?？墒窃谂懿角?，如何正確熱身呢??

也許有人會說，慢跑身體就熱起來啦，還要做什么熱身?♂?其實并不是這樣的。

在開始跑步前做熱身，主要是喚醒跑步所需要的肌肉活動各個關(guān)節(jié)，降低跑步時發(fā)生的損傷。
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跑前熱身（動態(tài)拉伸）
手腕腳踝關(guān)節(jié)活動
肩關(guān)節(jié)環(huán)繞
交替抱膝
弓步走
高抬腿

跑后拉伸（靜態(tài)拉伸）
小腿拉伸
大腿拉伸
臀肌拉伸
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?總之跑前做動態(tài)拉伸，跑后做靜態(tài)拉伸。
?減輕運動給身體肌肉帶來的疲勞、酸脹感，加速血液循環(huán)和乳酸的排泄。

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