無繩跳繩秘籍！6招高效燃脂
熱身和拉伸
熱身是必不可少的，可以防止肌肉拉傷，確保運動安全。跳繩后的拉伸也同樣重要，我準備了一些好用的拉伸動作供大家參考。

飲水小貼士
跳繩時可以喝水，但要小口小口地喝，避免影響運動效果。

飲食建議
正常一日三餐，如果想減脂更快，可以少吃點米飯，少食多餐，多吃蛋白質(zhì)。

跳繩的最佳時間
我個人喜歡在晨起戶外或下班后跳繩，大概7點左右，這段時間自己時間充裕，容易堅持。

跳繩規(guī)劃推薦
新手第一周：拉伸5分鐘，跳繩250個，開合跳20個，高抬腿20次，拉伸，組間休息1分鐘，做5組。
新手進階：拉伸5分鐘，跳繩400個，開合跳30個，高抬腿30次，拉伸，組間休息1分鐘，做5組。
新手加速燃脂：拉伸5分鐘，跳繩600個，開合跳40個，高抬腿40次，拉伸，組間休息1分鐘，做5組。

堅持就是勝利??，希望大家都能通過跳繩達到自己的目標！

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