無(wú)繩跳繩秘籍！6招高效燃脂
熱身和拉伸
熱身是必不可少的，可以防止肌肉拉傷，確保運(yùn)動(dòng)安全。跳繩后的拉伸也同樣重要，我準(zhǔn)備了一些好用的拉伸動(dòng)作供大家參考。

飲水小貼士
跳繩時(shí)可以喝水，但要小口小口地喝，避免影響運(yùn)動(dòng)效果。

飲食建議
正常一日三餐，如果想減脂更快，可以少吃點(diǎn)米飯，少食多餐，多吃蛋白質(zhì)。

跳繩的最佳時(shí)間
我個(gè)人喜歡在晨起戶外或下班后跳繩，大概7點(diǎn)左右，這段時(shí)間自己時(shí)間充裕，容易堅(jiān)持。

跳繩規(guī)劃推薦
新手第一周：拉伸5分鐘，跳繩250個(gè)，開合跳20個(gè)，高抬腿20次，拉伸，組間休息1分鐘，做5組。
新手進(jìn)階：拉伸5分鐘，跳繩400個(gè)，開合跳30個(gè)，高抬腿30次，拉伸，組間休息1分鐘，做5組。
新手加速燃脂：拉伸5分鐘，跳繩600個(gè)，開合跳40個(gè)，高抬腿40次，拉伸，組間休息1分鐘，做5組。

堅(jiān)持就是勝利??，希望大家都能通過(guò)跳繩達(dá)到自己的目標(biāo)！

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