每個(gè)人都希望擁有一副好身材，相當(dāng)一部分女性會(huì)通過(guò)吃減肥藥或節(jié)食的方式減肥，結(jié)果導(dǎo)致各種疾病纏身。然而減肥并沒(méi)有捷徑，管住嘴，多運(yùn)動(dòng)才能減掉脂肪。同時(shí)也要做好日常生活調(diào)理，牢記“3不做，2堅(jiān)持”就能輕松瘦到兩位數(shù)。

       牢記哪“3不做、2堅(jiān)持”讓你暴瘦？

       1、不要大魚(yú)大肉的吃

       雖然現(xiàn)在的生活水平質(zhì)量提高，但也不能大魚(yú)大肉的吃。烹調(diào)食物時(shí)要以清淡為原則，如蒸煮或涼拌等，避免吃紅燒肉或地三鮮等油炸食物。平時(shí)可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定時(shí)定量，久而久之能讓腸胃形成消化記憶。早晨可以吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆類(lèi)等，能給人們一定的飽腹感。午餐可以把粗糧當(dāng)作主食，吃7~8分飽就行。晚餐可選擇粗茶淡飯，多吃菜少吃肉，吃5~6分飽，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)必須吃完晚餐。

        2、不要吃高熱量零食和奶茶

       別看小小的一杯奶茶和一份薯?xiàng)l，其熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你想象的，就拿100克的薯?xiàng)l來(lái)說(shuō)其熱量高達(dá)300大卡，相當(dāng)于100克米飯熱量的三倍。所以盡量少吃過(guò)度加工和高熱量的油炸食物，可選擇天然低熱量以及高膳食纖維的蔬菜水果，能降低熱量攝入。

        3、不能晚睡熬夜

       長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)紊亂激素分泌，降低瘦素水平，升高皮質(zhì)醇水平，不能抑制脂肪產(chǎn)生。還有總是熬夜也會(huì)加快衰老速度，降低顏值，引起身體肥胖。所以23點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)，這樣才能讓精力更加充沛，提高代謝水平，加快減肥速度。

        4、堅(jiān)持飯前喝水

       一日三餐前喝杯溫開(kāi)水，能緩解饑餓感，避免吃飯時(shí)暴飲暴食。然后再選擇低熱量的蔬果，最后再吃高碳水化合物的主食，這種進(jìn)餐順序可控制熱量攝入，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助減肥。

        5、堅(jiān)持排便

       相當(dāng)一部分人因?yàn)楸忝囟_，一般腸道會(huì)容納20多斤的垃圾，但垃圾過(guò)多勢(shì)必會(huì)影響身體健康，廢物循環(huán)吸收受到影響，導(dǎo)致皮膚變差，引起身體肥胖。所以要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多喝水，多吃蔬果來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。早晨不管有沒(méi)有便意都要去廁所蹲一蹲，久而久之能形成排便條件反射。

       溫馨提示

       保持適度運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)多余脂肪，提高抵抗力和免疫力，同時(shí)也能促進(jìn)細(xì)胞再生，延緩衰老，維持皮膚彈性。身體過(guò)于肥胖的人運(yùn)動(dòng)時(shí)需采取循序漸進(jìn)的原則。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘，每周持續(xù)4~5天，只要堅(jiān)持下去就能降低體脂率。

       來(lái)源于：家庭醫(yī)生在線

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