每個人都希望擁有一副好身材，相當(dāng)一部分女性會通過吃減肥藥或節(jié)食的方式減肥，結(jié)果導(dǎo)致各種疾病纏身。然而減肥并沒有捷徑，管住嘴，多運動才能減掉脂肪。同時也要做好日常生活調(diào)理，牢記“3不做，2堅持”就能輕松瘦到兩位數(shù)。

       牢記哪“3不做、2堅持”讓你暴瘦？

       1、不要大魚大肉的吃

       雖然現(xiàn)在的生活水平質(zhì)量提高，但也不能大魚大肉的吃。烹調(diào)食物時要以清淡為原則，如蒸煮或涼拌等，避免吃紅燒肉或地三鮮等油炸食物。平時可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定時定量，久而久之能讓腸胃形成消化記憶。早晨可以吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆類等，能給人們一定的飽腹感。午餐可以把粗糧當(dāng)作主食，吃7~8分飽就行。晚餐可選擇粗茶淡飯，多吃菜少吃肉，吃5~6分飽，睡覺前三個小時必須吃完晚餐。

        2、不要吃高熱量零食和奶茶

       別看小小的一杯奶茶和一份薯條，其熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你想象的，就拿100克的薯條來說其熱量高達300大卡，相當(dāng)于100克米飯熱量的三倍。所以盡量少吃過度加工和高熱量的油炸食物，可選擇天然低熱量以及高膳食纖維的蔬菜水果，能降低熱量攝入。

        3、不能晚睡熬夜

       長時間熬夜會紊亂激素分泌，降低瘦素水平，升高皮質(zhì)醇水平，不能抑制脂肪產(chǎn)生。還有總是熬夜也會加快衰老速度，降低顏值，引起身體肥胖。所以23點之前必須睡覺，每天睡夠7~8個小時，這樣才能讓精力更加充沛，提高代謝水平，加快減肥速度。

        4、堅持飯前喝水

       一日三餐前喝杯溫開水，能緩解饑餓感，避免吃飯時暴飲暴食。然后再選擇低熱量的蔬果，最后再吃高碳水化合物的主食，這種進餐順序可控制熱量攝入，促進胃腸道蠕動，幫助減肥。

        5、堅持排便

       相當(dāng)一部分人因為便秘而困擾，一般腸道會容納20多斤的垃圾，但垃圾過多勢必會影響身體健康，廢物循環(huán)吸收受到影響，導(dǎo)致皮膚變差，引起身體肥胖。所以要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，多喝水，多吃蔬果來促進胃腸道蠕動。早晨不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲，久而久之能形成排便條件反射。

       溫馨提示

       保持適度運動，能消耗體內(nèi)多余脂肪，提高抵抗力和免疫力，同時也能促進細(xì)胞再生，延緩衰老，維持皮膚彈性。身體過于肥胖的人運動時需采取循序漸進的原則。每天運動時間在60分鐘，每周持續(xù)4~5天，只要堅持下去就能降低體脂率。

       來源于：家庭醫(yī)生在線

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