一些女性因?yàn)槠匠９ぷ鞯拿β狄约吧瞵嵤碌臒?，?dǎo)致自己想減肥的時(shí)間都沒(méi)有，其實(shí)減肥并非一定要騰出時(shí)間來(lái)進(jìn)行的，大家可以利用閑暇時(shí)間做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥舞，接下來(lái)就給大家推薦一些減肥舞的動(dòng)作。

簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥舞動(dòng)作：

1、提臀動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)部位：臀部、膕繩肌腱

如圖，爬在沙發(fā)上或者座椅上，雙手撐地、頭揚(yáng)起，雙腿懸空，腿部繃直。雙腿用力，重復(fù)上下擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作15或20個(gè)為一組。

2、三頭肌訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)部位：三頭肌、肩膀前后

身體半蹲靠在沙發(fā)或者座椅前方，雙手撐在沙發(fā)邊緣，與肩同寬。如同做抬腿動(dòng)作，雙腿輪換更替。注意，手指的方向與身體面向的方向相同，雙腿繃直用力，重復(fù)動(dòng)作15到20個(gè)為一組。

3、踩腳踏車

運(yùn)動(dòng)部位：腹部、斜肌、膕繩肌腱

坐在座椅的邊緣，身體后傾，雙手雙腳如圖般運(yùn)動(dòng)。注意，雙臂一定要跟著節(jié)奏一起懂，雙腿和背部繃直，重復(fù)動(dòng)作15到20個(gè)為一組。

4、側(cè)抬腿

動(dòng)部位：大腿外側(cè)、臀部

側(cè)躺在沙發(fā)上，手撐住頭部，雙腿繃直，向上抬起。注意這個(gè)過(guò)程中，腿部一定要繃直噢，不然用力不對(duì)達(dá)不到應(yīng)有的效果。重復(fù)動(dòng)作15到20次后，換另外一條腿繼續(xù)重復(fù)該動(dòng)作。

5、草裙舞

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰動(dòng)作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見(jiàn)。

簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥舞5個(gè)動(dòng)作上文中已經(jīng)為大家解釋的非常詳細(xì)了，希望正在減肥的女性能夠嘗試做上面的這些動(dòng)作，并且一定要堅(jiān)持下去，幾個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)大家是會(huì)看到身材上的變化，心里甭提多開(kāi)心了。

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