原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

在減肥這件事上，很多人一直在路上，但是減肥效率卻不高，這是為什么呢？可能是你選錯(cuò)了方法，錯(cuò)誤的方法會(huì)讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)，減肥后身材也容易復(fù)胖。

減肥的時(shí)候，我們要邁開(kāi)腿、管住嘴，但是這不意味著讓你過(guò)度訓(xùn)練或者極端節(jié)食，這種方法只會(huì)讓你事與愿違。無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是飲食，我們都需要掌握好一個(gè)度，才能健康地瘦下來(lái)。

減肥期間，在飲食方面，我們要戒掉各種高熱量的加工食物，學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，自己做飯，選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替各種高熱量、飽腹感差的食物。這樣不用餓肚子也能有效控制熱量攝入，讓你更健康地瘦下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)方面，我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，不能一開(kāi)始就選擇大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣是很難堅(jiān)持下來(lái)的。

我們可以選擇快走結(jié)合慢跑、廣場(chǎng)舞、乒乓球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力，再?lài)L試燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)。

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，我們還需要加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是預(yù)防肌肉流失，提升肌肉維度的有效方法。肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量的提升意味著基礎(chǔ)代謝值的提升，你可以每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

所以，減肥的人不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而需要加入力量訓(xùn)練，這樣才能保留住肌肉，提升身材比例。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人可以讓你遠(yuǎn)離中年發(fā)福困擾，提升自身的力量水平，保持緊致肌膚，抵抗衰老速度，擁有相對(duì)年輕的狀態(tài)。

那么，減肥期間，怎么安排力量訓(xùn)練呢？

力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的，肌肉不能每天鍛煉，而需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，才能更加高效的生長(zhǎng)。我們保持一周2-3次訓(xùn)練即可，每次針對(duì)全身肌群進(jìn)行訓(xùn)練，每次30-50分鐘左右即可。

我們可以選擇復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，復(fù)合動(dòng)作可以同時(shí)帶動(dòng)多個(gè)肌群訓(xùn)練，提升增肌效率。

剛開(kāi)始的時(shí)候不需要進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練，而需要掌握并且熟悉動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，隨著力量的提升，再?lài)L試大負(fù)重訓(xùn)練，這樣才能更加高效、安全的鍛煉。

下面這一組力量訓(xùn)練，減肥人群在家也能跟著練起來(lái)哦！

動(dòng)作一：?jiǎn)♀弻捑嗌疃?復(fù)合推舉

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徶蓖扔怖?俯身劃船

動(dòng)作三：斜向后箭步蹲+啞鈴彎舉

動(dòng)作四：?jiǎn)♀彄u擺

動(dòng)作五：深蹲波比跳

動(dòng)作六：?jiǎn)♀徬蚝蠹蕉?俯身劃船

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10-15次，重復(fù)4組即可，組間休息45秒。

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