骨骼是我們身體的支柱，支撐著整個(gè)身體的結(jié)構(gòu)，保護(hù)著重要的內(nèi)臟器官，同時(shí)也參與血液生成和礦物質(zhì)的儲(chǔ)存。

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼的健康問(wèn)題越來(lái)越被重視。

為了保持骨骼的強(qiáng)壯，除了均衡的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，維生素D3和維生素K2的補(bǔ)充也顯得尤為重要。

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很多人可能不知道，缺乏這兩種維生素會(huì)直接影響到骨骼的密度和強(qiáng)度，甚至增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

今天，我們就來(lái)深入了解這兩種“骨骼守護(hù)者”——維生素D3和維生素K2。

維生素D3：骨骼健康的“陽(yáng)光”助力

維生素D3被譽(yù)為“陽(yáng)光維生素”，因?yàn)樗纳膳c陽(yáng)光照射密切相關(guān)。

陽(yáng)光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D3，這是我們身體吸收鈣的重要前提。

而鈣是保持骨骼和牙齒強(qiáng)健的關(guān)鍵礦物質(zhì)。

沒(méi)有足夠的鈣，骨骼就容易變得脆弱，甚至出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

然而，在現(xiàn)代社會(huì)，由于生活方式的改變，很多人尤其是生活在陰雨天氣較多或冬季漫長(zhǎng)的地區(qū)，可能無(wú)法通過(guò)日光直接獲得足夠的維生素D3。

此外，雖然維生素D3也可以通過(guò)某些食物攝入，但大多數(shù)食物中所含的維生素D3非常有限。

例如，鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、雞蛋黃和強(qiáng)化牛奶中含有一定量的維生素D3。

如果維生素D3的攝入不足，人體就無(wú)法有效吸收食物中的鈣，這會(huì)導(dǎo)致骨骼的鈣化過(guò)程出現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)而影響骨骼密度，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)顯示，全球大約有30%的人群存在不同程度的維生素D3缺乏問(wèn)題，這在老年人群中尤為明顯。

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