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如何喝水更健康,需要注意這五點(diǎn)很重要

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 02:01

首先、要保證每天補(bǔ)水量的充足

正常情況下，補(bǔ)水量不能低于1200毫升，如果是運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)或者體液消耗大時(shí)還應(yīng)該加大飲水量。

第二、剛開(kāi)的水不要馬上喝

剛開(kāi)的水里一些有害物質(zhì)仍然超標(biāo)，因此最好靜置幾分鐘后，待有害物質(zhì)沉淀或者揮發(fā)之后再飲用。

第三、不要不渴就不喝水

事實(shí)上，等你的身體反饋感到口渴的時(shí)候，你身體水分流失已經(jīng)超標(biāo)了。

這時(shí)候身體的各項(xiàng)機(jī)能都已經(jīng)開(kāi)始下降了，所以不渴的時(shí)候也要喝水。

第四、早上起來(lái)補(bǔ)水的效果好

早上起床經(jīng)過(guò)一晚的消耗水分流失很大，應(yīng)該馬上補(bǔ)水，即可以降低血液濃度，又可以促進(jìn)血液循環(huán)。

第五、重復(fù)燒開(kāi)的水不要喝

重復(fù)燒開(kāi)的水里含有很多有害物質(zhì)，喝了不但對(duì)人體無(wú)益而且有害。

怎樣喝水是最健康的方式？健康的喝水方式是怎樣的

事實(shí)是生命的起源，地球之所以是目前我們所知的行星上唯一適合人類居住的地方就是因?yàn)榈厍蛏嫌兴?，我們都知道，多喝水有助有身體健康，但是喝水其實(shí)也是很有講究的，那么，怎樣喝水是最健康的方式？健康的喝水方式是怎樣的。
1、怎樣喝水更健康
Part1:生活中的"問(wèn)題水"檔案
案例一:不當(dāng)喝水形成"缺水族"
誰(shuí)最可能是"缺水族"呢?根據(jù)健康機(jī)構(gòu)調(diào)查,高居缺水榜榜首的竟然是常常高舉著"補(bǔ)水"大旗的OL一族.
想想每天一早匆匆忙忙趕到辦公室,第一個(gè)動(dòng)作就是打開(kāi)計(jì)算機(jī),然后一屁股坐下,兩眼盯著屏幕,一連幾個(gè)小時(shí)忘了喝水,有時(shí)候一天忙得連2杯水都喝不到.有些女孩子只肯喝茶、咖啡、果汁以及碳水飲料,而這些飲品往往是熱量太多、糖分太多,實(shí)在不適合做為主要的水分來(lái)源;更有追求時(shí)尚或是為了保持身材的女孩子心甘情愿被商家的廣告牽著走,今天純凈水、明天電解水、后天富氧水,全然不管這些水對(duì)身體是不是真的有好處.
專家解密:
--長(zhǎng)期飲用純凈水會(huì)降低機(jī)體免疫力
太空水、超純水實(shí)質(zhì)上都屬于純凈水.純凈水是把水中的重金屬、三鹵甲烷、有機(jī)物、放射性物質(zhì)、微生物等大部分去掉而制成的可以直接飲用的水,雖然水質(zhì)很純凈,但由于水的分子鏈非常大,達(dá)到了14～17個(gè)水分子的長(zhǎng)度,非常不利于人體吸收.而且,長(zhǎng)期飲用純凈水還會(huì)增加鈣的流失,在生活中小瓶裝(600毫升左右)純凈水偶爾喝喝還可以,但不宜作為家庭桶裝水長(zhǎng)期飲用.對(duì)于老年人,特別是患有心血管病、糖尿病者,以及兒童、孕婦等更不宜長(zhǎng)期飲用.
--礦物質(zhì)含量高的水不一定都好
一般來(lái)說(shuō),礦泉水富含人體所需的礦物質(zhì)和多種微量元素,不但純凈,而且有利于維持體內(nèi)酸堿平衡、促進(jìn)新陳代謝.但是,礦泉水中礦物質(zhì)的含量并不十分穩(wěn)定,如果一些礦物質(zhì)含量超標(biāo)就會(huì)對(duì)人體造成傷害,因此我們必須選擇標(biāo)準(zhǔn)含量的礦泉水.
--等滲透壓的水不一定好吸收
滲透壓和人體體液相等的等壓水真的比較容易吸收嗎?要做出等滲透壓的水,多半會(huì)在純水中添加鈉、鉀等電解質(zhì)或是糖分(糖分多的飲料屬于高滲透壓液體,不容易解渴),對(duì)日常飲食很容易就攝取太多糖分和鹽分的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),并不比白開(kāi)水更有利于吸收.
--"礦泉水"減肥沒(méi)有根據(jù)
現(xiàn)在,市面上有一種進(jìn)口礦泉水,它打著含有大量鈣、鎂的特點(diǎn),強(qiáng)調(diào)喝一大瓶所攝取的鈣質(zhì)可以抵3瓶牛奶,而且又沒(méi)有熱量負(fù)擔(dān),因此能維持身材,甚至幫助減重,這聽(tīng)起來(lái)非常吸引人.但實(shí)質(zhì)呢?喝水本來(lái)就能幫助減肥,就算喝一般的白開(kāi)水也會(huì)借著增加飽足感而減少進(jìn)食(攝取熱量),進(jìn)而達(dá)到減重目的.雖然身體需要利用礦物質(zhì)才能正常地進(jìn)行新陳代謝,但是目前并沒(méi)有研究證據(jù)指出,攝取多少礦物質(zhì)就能收到減肥效果.
檔案一:五大"問(wèn)題水"網(wǎng)上飄黑
我試著用搜索引擎搜索"水",google和百度的信息頁(yè)面里充斥的全是"問(wèn)題水"--"死水"、"千滾水"、"蒸鍋水"、"生水"、"二過(guò)水",這五大"問(wèn)題水"據(jù)說(shuō)都會(huì)誘發(fā)中毒而導(dǎo)致各種各樣的病變.不知道你在生活中注意到了沒(méi)有.
"死水":對(duì)未成年人來(lái)說(shuō),這種水會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢,影響身體生長(zhǎng)發(fā)育;而對(duì)于中老年人則會(huì)加速衰老,誘發(fā)食道癌、胃癌的幾率也越來(lái)越高.
"千滾水":會(huì)干擾人的胃腸功能,出現(xiàn)暫時(shí)性腹瀉、腹脹、機(jī)體缺氧,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致昏迷、驚厥,甚至死亡.
"蒸鍋水":易引起中毒,嚴(yán)重的還會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)的病變,甚至引發(fā)早衰.
"生水":會(huì)增加患膀胱癌、直腸癌的幾率.
"二過(guò)水":會(huì)引起亞硝酸鹽中毒.
專家解密:
--關(guān)于"死水"
"死水"就是長(zhǎng)時(shí)間貯存的水.由于不流動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中,水很容易"衰老"、"死去",其最大特點(diǎn)是活性低、締合度高,不利于人體新陳代謝.從深井中提取的新鮮水每升亞硝酸鹽的含量?jī)H為0.017毫克,但在室溫下儲(chǔ)存三天后就會(huì)升至0.914毫克;而原本不含亞硝酸鹽的水在室溫下存放1天后,每升亞硝酸鹽含量則上升到0.01毫克,20天后更升至0.72毫克.亞硝酸鹽可轉(zhuǎn)變成致癌物亞硝胺,這種有毒物質(zhì)會(huì)隨著貯存時(shí)間的延長(zhǎng)而增加.
--關(guān)于"千滾水"
"千滾水"就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水,電熱水器中反復(fù)煮沸的水就屬此列.這種水由于煮得過(guò)久,水中的有害重金屬和亞硝酸鹽含量會(huì)大幅度增加.
--關(guān)于"蒸鍋水"
我們雖然不會(huì)飲用蒸過(guò)食物的剩水,但即使是多次使用這些蒸鍋水也會(huì)對(duì)健康造成很大影響,附著在食具或是食物上的高濃度亞硝酸鹽同樣會(huì)引起中毒、病變或者早衰.
--關(guān)于"生水"
有些人習(xí)慣喝自來(lái)水,這些經(jīng)過(guò)氯化消毒滅菌處理過(guò)的水可分離出13種有害物質(zhì),其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用,患膀胱癌、直腸癌的可能性會(huì)增加21%～38%.
--關(guān)于"二過(guò)水"
有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開(kāi)水重新燒開(kāi)后再喝,認(rèn)為這樣省水、省時(shí)、省煤氣.殊不知這種"節(jié)約"卻潛伏著很大危險(xiǎn),因?yàn)樗磸?fù)加熱、反復(fù)蒸發(fā),會(huì)導(dǎo)致亞硝酸鹽含量升高,當(dāng)亞硝酸鹽在體內(nèi)積聚到一定程度就可引起中毒.
Part2:喝什么水才能提升美麗度
只有具備了3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的水才是可以讓我們保持青春的健康水:水的硬度為170mg/l;固體溶解性物質(zhì)(TDS)含量在300mg/l左右;PH值呈微偏堿性(7.5～8.0).
青春水第1名:30℃白開(kāi)水
從健康角度來(lái)看,白開(kāi)水是最好的飲品,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用.煮沸3分鐘、自然冷卻、擱置時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)的30℃左右的溫開(kāi)水為最佳,它不但不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)和血管收縮,而且還十分解渴.
青春水第2名:淡鹽水
在大量出汗之后,人體鹽分會(huì)大量流失,這時(shí),淡鹽水才是最佳的消渴和補(bǔ)充體力的飲品.如果喝白開(kāi)水或其他不含鹽的飲品,進(jìn)入體內(nèi)的水不僅難以保留在組織細(xì)胞內(nèi),反而更容易隨汗液或尿液排出體外,結(jié)果是越喝越渴,可能會(huì)引起心慌、無(wú)力等低鈉血癥狀.
青春水第3名:磁化水
可以提高水活性的方法有磁化、超聲波和加熱,其中磁化最為有效.
污染物質(zhì)進(jìn)入水里后,在將水污染的同時(shí),還把水分子團(tuán)簇的有序狀態(tài)變?yōu)闊o(wú)序狀態(tài),導(dǎo)致水喪失活力,成為問(wèn)題水--"死水".而磁化不僅能讓水的分子團(tuán)簇變小,還可以補(bǔ)充水的磁性,由此防治因缺磁而引起的腦血管、泌尿系統(tǒng)等方面的疾病,同時(shí)還可調(diào)整水分子的震動(dòng)頻率,使它與人體內(nèi)水的結(jié)構(gòu)相同或相近,從而讓我們健康長(zhǎng)壽.www.ff70.com
青春水第4名:海洋深層水
"海洋深層水"在日本開(kāi)發(fā)、利用已將近10年,是最被看好的美容飲品.這種水取自深度超過(guò)2000公尺的海底,特性是干凈(因?yàn)樯詈Ｊ艿轿廴据^少),而且富含各種礦物質(zhì).它還可以運(yùn)用在醫(yī)療美容上,以提升皮膚的新陳代謝能力,治療異位性皮膚炎等多種問(wèn)題皮膚.
青春水第5名:堿性水
飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體、PH值偏堿性的水,可以阻止人體對(duì)有毒有害物質(zhì)的吸收,從而減少這些物質(zhì)對(duì)人體健康的危害.但水質(zhì)太硬也不好,科學(xué)地說(shuō),飲用水的硬度一般在50～200毫克/升(以碳酸鈣計(jì)),最理想的硬度大約是170毫克/升.
Part3:怎么喝才最健康
怎樣喝水最解渴?
--成年人日均飲用2～3升水(大約6～8杯左右),可以達(dá)到人體最佳的水分平衡點(diǎn).
--即使非?？诳?也不能暴飲,否則會(huì)增加心肺和腸胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化不良、胃下垂,嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心臟或肺功能衰竭.
--喝水太快太急會(huì)把很多空氣吞咽下去,引起打嗝或腹脹.最好把水含在口中,緩緩喝下,腸胃虛弱的人尤其要注意.
--最好能定時(shí)定量,每天3～4次最好,最佳時(shí)間分別是早晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午4點(diǎn)左右、晚間8點(diǎn)左右.
--在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)容量大約為500cc的杯子,每天第一件事是先倒好水,隨時(shí)拿來(lái)喝,并且規(guī)定自己盡量在中午前喝完;下午用同樣的方法,提醒自己在下班前喝完另一杯500cc的水.
--運(yùn)動(dòng)過(guò)后即使沒(méi)有感覺(jué)口渴,也一定要補(bǔ)充水分.
--人們可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水.一般來(lái)說(shuō),正常尿液是淡黃4534535aaa色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過(guò)多;如果顏色偏深,則表示需要多補(bǔ)充一些水了.
哪些人應(yīng)該多喝?
哪些人應(yīng)該少喝?
--浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過(guò)多,因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加劇.
--中暑、感冒、便秘、皮膚干燥者和準(zhǔn)媽媽多喝水可緩解病情和不適.
不同飲品怎么喝才健康?
--為了避免攝取運(yùn)動(dòng)飲料中過(guò)多的熱量和糖分,溫和運(yùn)動(dòng)(散步、瑜伽等)之后不一定非要喝運(yùn)動(dòng)飲料,一般的白開(kāi)水就可以.
--含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度,影響人體新陳代謝,因此每天最好控制在一杯左右,最多不要超過(guò)200毫升.對(duì)于糖尿病人和比較肥胖的人來(lái)說(shuō),則最好不喝.
--純凈水和礦泉水一定要保證衛(wèi)生條件,一桶水最好在一個(gè)月內(nèi)喝完.
--茶和咖啡具有提神效果,但喝茶宜喝淡茶,咖啡切忌成癮,因?yàn)榭Х葧?huì)影響鈣的吸收,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松.
--不喜歡喝白開(kāi)水的人可以自制健康的加味水:用一些偏酸味的水果,像檸檬、葡萄柚、百香果等,取半顆量的果汁加到500cc冷開(kāi)水里混合(水溫不宜高,否則會(huì)破壞維生素C),不但解渴,水果里的各種維生素還可以幫你提振精神.
Tips:如何讓自來(lái)水轉(zhuǎn)化為干凈、健康的飲用水?
錯(cuò)誤做法:水剛燒開(kāi)就關(guān)火;水燒開(kāi)后讓它沸騰很久;水燒開(kāi)后再蓋著壺蓋沸騰幾分鐘.
正確做法:水快燒開(kāi)時(shí)(80℃～90℃)把蓋子打開(kāi),等水燒開(kāi)后再煮2～3分鐘,然后熄火.如果不能把握好水將要燒開(kāi)的時(shí)間,可在水沸騰時(shí)馬上把蓋子打開(kāi),然后再等2～3分鐘,這樣做可以讓水中的可揮發(fā)性有機(jī)污染物最大限度地蒸發(fā)出去.
2、關(guān)于喝水的誤區(qū)
誤區(qū)一：喝水過(guò)量、過(guò)快
喝水過(guò)快或過(guò)量，導(dǎo)致水分吸收過(guò)快，機(jī)體水分迅速增加，進(jìn)而大大增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)令人感到胸悶、氣憋、呼吸困難。心臟病患者尤其要注意應(yīng)少量多次飲水。
誤區(qū)二：喝過(guò)熱或過(guò)冷的水
過(guò)熱的水會(huì)燙傷口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。過(guò)冷的水會(huì)刺激胃黏膜，引起胃部收縮，導(dǎo)致胃功能紊亂。
誤區(qū)三：睡前過(guò)量喝水
因?yàn)轶w內(nèi)水分增多，會(huì)增大腎臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)影響腎臟功能，也會(huì)增加排尿的次數(shù)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。另外，還會(huì)造成早上起床后眼皮和臉部水腫。
誤區(qū)四：劇烈運(yùn)動(dòng)和飯后立即喝水
這會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，妨礙對(duì)食物的消化。喝水速度太快會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量、過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體表的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
誤區(qū)五：長(zhǎng)期飲用反復(fù)加熱飲用水
如果家里飲用的是自來(lái)水或桶裝水，為了防止二次污染，可以考慮將水煮沸后再飲用。
但若是反復(fù)加熱已經(jīng)煮沸的開(kāi)水，就會(huì)導(dǎo)致水中營(yíng)養(yǎng)成分大量流失，而且還會(huì)出現(xiàn)某些重金屬的沉積和亞硝酸鹽物質(zhì)的產(chǎn)生，后者進(jìn)入體內(nèi)后在胃液、食物的作用下還會(huì)生成具有致癌的亞硝胺。因此長(zhǎng)期飲用反復(fù)加熱的水對(duì)人體是有害的。

怎樣喝水更健康？

每天喝水最健康的方法是：
第一步是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，或者是早上起床的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候因?yàn)槭俏覀兘?jīng)過(guò)一整夜的睡眠，人體內(nèi)在睡眠的時(shí)候損失了水份，需要補(bǔ)水，所以我們要準(zhǔn)備一杯溫水，大口喝下，可幫助腎臟及肝臟解毒。
第二步是上午8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，商務(wù)人員是在到辦公室之后。由于早上時(shí)間匆忙，急急忙忙感到公司，都會(huì)有一些脫水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保證一天的精神飽滿。
第三步是上午11點(diǎn)，經(jīng)過(guò)一上午的工作或者學(xué)習(xí)等，這個(gè)時(shí)候人體已經(jīng)感覺(jué)有些疲勞了，所以趁著休息的時(shí)間，喝上一杯水，不僅可以排除疲勞，還可以放松緊繃的情緒。
第四步是中午午餐后半小時(shí)，下午1點(diǎn)左右。吃完午餐后，喝上一杯水，可以幫助消化，還能幫身體減少負(fù)擔(dān)。
第五步是下午3點(diǎn)左右。下午一般到這個(gè)時(shí)間就會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)困意，容易沒(méi)精神，所以及時(shí)喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，還可以提神醒腦。
第六步是下午5到6點(diǎn)之間。最好是在下班之后，晚餐之前，喝上一杯水，可以擺脫一天的工作壓力，還能幫助晚上不暴飲暴食。如果喜歡下午運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，要鍛煉結(jié)束后15分鐘后再喝水。
第七步是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間。經(jīng)過(guò)一整天的活動(dòng)，馬上就要進(jìn)入睡眠時(shí)間了，慢慢喝一小杯溫水，細(xì)細(xì)品嘗，既可以幫助睡眠，還可以保證夜間身體的水份，當(dāng)然喝多了上廁所也是很麻煩的。
注意事項(xiàng)：關(guān)于水一定要以溫水為主，切不要喝太燙或者太冰的水。另外自來(lái)水、井水、河水、湖水等生水不要喝，沒(méi)有燒開(kāi)的水不要喝，滾燙的水不要喝，放置了很長(zhǎng)時(shí)間的水不要喝，蒸餾水不要喝，純凈水少喝，最好是喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水，礦泉水，飲水機(jī)里的水為主，少喝飲料。