如何健康減肥，需要注意什么？

2017-08-08網(wǎng)友分享

一、適合女性的減肥運(yùn)動(dòng)是什么

　　運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)

　　運(yùn)動(dòng)方案二：自行車(chē)

　　這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車(chē)，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車(chē)就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車(chē)的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

二、女性喝什么茶減肥

　　1.玲瓏消脂茶

　　材料：檸檬馬鞭草3克，檸檬香茅1克，甜菊葉5片，老姜適量。

　　做法：將檸檬馬鞭草，檸檬香茅，甜菊葉洗凈，檸檬香茅切成小段，老姜切片，一起放入茶壺中，沸水沖泡5分鐘后即可飲用。

　　功效：能迅速分解體內(nèi)脂肪，起到消脂塑身的效果。

　　2.決明雙花茶

　　材料：決明子10克，金銀花，玫瑰花各3克。

　　做法：將決明子稍微沖洗一下瀝干，和金銀花，玫瑰花一起放入茶壺中，沖入500毫升沸水，加蓋浸泡5分鐘后即可飲用。

　　功效：減肥降脂，暢中潤(rùn)腸。

　　3.蘆薈椰果茶

　　材料：食用蘆薈兩根，椰果10克，紅茶包一個(gè)，冰糖適量。

　　做法：將蘆薈洗凈，去皮取肉切成小丁，用清水洗凈，將紅茶包放入茶壺中，加入400毫升沸水，沖泡5分鐘，加入蘆薈丁，椰果拌勻，依據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味即可。

　　功效：蘆薈有排毒功效，此款茶飲可促進(jìn)人體排出毒素，祛痘消脂。

　　4.塑身美腿茶

　　材料：馬鞭草，迷迭香，檸檬草，薄荷葉各3克。

　　做法：將馬鞭草揉碎，和迷迭香，檸檬葉一起縫入紗布袋中做成茶包，放入茶壺中，沖入500毫升沸水，悶泡三到五分鐘，直到散發(fā)出香味，茶包可反復(fù)沖泡至茶味變淡。

　　功效：夏天常喝此款茶飲有助于減少體內(nèi)多余的水分，凈化腸胃，促進(jìn)消化，分解脂肪，輕松瘦身。

　　5.玫瑰蜂蜜茶

　　材料：紅茶包一個(gè)，干玫瑰花5朵，蜂蜜，檸檬汁適量。

　　做法：將干玫瑰花放入水杯中，鍋中加水，放入紅茶包煮沸，取出茶包，用紅茶水沖泡玫瑰花，稍微放涼后加入蜂蜜，檸檬汁調(diào)味。

　　功效：玫瑰蜂蜜茶性溫，有降火，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，促進(jìn)新陳代謝，減肥消脂的功效。

　　6.茉莉減肥茶

　　材料：干茉莉花，薰衣草各5克，蜂蜜適量。

　　做法：將茉莉花和薰衣草放入茶杯中，沖入500毫升沸水，蓋上蓋子悶泡5分鐘。將茉莉花和薰衣草渣濾出來(lái)，再加蜂蜜調(diào)味飲用。

　　功效：茉莉花能滋潤(rùn)肌膚，養(yǎng)顏美容，對(duì)女性生理機(jī)能調(diào)節(jié)也有幫助，薰衣草有消除胃脹氣，養(yǎng)顏美膚，舒緩神經(jīng)的功效。

三、你知道女性減肥最佳時(shí)期是什么時(shí)候嗎？

　　早餐快速減肥方法

　　隨著生活節(jié)奏的加快,很多上班族早上不吃早餐這是很不好的。長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成對(duì)腸胃的傷害。也有可能誘發(fā)肥胖的形成。早晨07:00起床后要為自己準(zhǔn)備一份有營(yíng)養(yǎng)的早餐。早餐時(shí)間是一個(gè)很好的減肥最佳時(shí)間。一晚上人睡眠醒后腸胃都是空空的。及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡。幫助新陳代謝，促消化。對(duì)減肥有顯著的效果。

　　上午10:00減肥時(shí)間

　　10后早餐的基本消化，適當(dāng)?shù)目梢匝a(bǔ)充些水分和小吃。

　　有人說(shuō)這樣是否會(huì)更加的肥胖，不會(huì)的。因?yàn)檠a(bǔ)充水分和小吃有助于保持血糖的平衡，能有效避免在下次飲食是因?yàn)轲囸I攝入更多的食物。適當(dāng)?shù)亩喑孕┧?/p>

　　午餐12:00-1:30時(shí)間

　　午餐是一天非常重要的,中午要吃飽對(duì)一天工作和生活很有幫助，吃多了又回反彈，那么午餐吃什么又健康又能減肥呢?如果想吃寫(xiě)肉類(lèi)，就選擇海鮮和魚(yú)類(lèi)的食物。多吃些青菜,保持維生素的平衡。主食方面，吃米飯和饅頭都可以，但是一定要量力而行

　　下午3點(diǎn)后

　　工作了幾個(gè)小時(shí)候體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)也有消耗是該補(bǔ)充能量的時(shí)候了。很多港臺(tái)明星，想張柏芝一些藝人他們有下午茶的時(shí)間,他們的身?xiàng)l在孕后也保持一種很健康的狀態(tài)。可見(jiàn)下午的飲食也是很重要的。下午3點(diǎn)后多吃些谷物食品，不要吃一些零食和糖果,拒絕零食。吃些奶制品和水果再好不過(guò)了。

四、減肥期間選擇什么水果

　　水果大多含高糖。糖類(lèi)進(jìn)入人體，在其消化過(guò)程中，身體內(nèi)的血糖會(huì)升高，所吃食物的GI值越高，血中葡萄糖升高越快，身體需要分泌更多的胰島素，胰島素雖然會(huì)使血糖降低，但同時(shí)會(huì)促進(jìn)脂肪合成和堆積，就容易變胖。

　　常見(jiàn)的低GI值水果

　　青蘋(píng)果、蘋(píng)果、水梨、香蕉、奇異果、橙子、桃子、葡萄、火龍果、柚子、櫻桃、李子、芒果、西洋梨、葡萄柚、草莓、楊桃、棗子、木瓜、檸檬、西紅柿、藍(lán)莓、蓮霧等。

　　另外，空腹不宜吃水果?？崭钩运锏奶欠輼O易被吸收，可導(dǎo)致血糖馬上飆高，所以靠只吃水果無(wú)法達(dá)到減肥的目的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)前怎么吃

　　為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖導(dǎo)致昏倒，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃一些低GI低熱量食物。如吃一小片無(wú)糖全麥酥、谷片，或搭配一杯黑咖啡，可以給運(yùn)動(dòng)提供能量來(lái)源。但運(yùn)動(dòng)前千萬(wàn)不要吃高GI食物，否則糖會(huì)刺激胰島素的分泌降低血糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)所有葡萄糖都跑去肌肉，腦部會(huì)因缺血糖昏倒。而不加糖、不加奶精的黑咖啡有助減肥，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳つI上腺素，促進(jìn)脂肪分解燃燒。

　　為增加脂肪燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)充維生素B群。維生素B群中的B1、B2，有助糖類(lèi)和脂肪代謝，但咖啡會(huì)消耗維生素B群，所以量飲用咖啡也需要適量。

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