暴汗褲助力！健身減肥秘籍
最近鍛煉后總是滿身大汗，真是讓人汗流浹背啊！??♂?

這段時(shí)間我一直在穿X-HORSE暴汗褲，真的是五倍暴汗效果，半小時(shí)下來就已經(jīng)汗流浹背了。雖然冬天剛穿上有點(diǎn)涼，但很快就會變得很暖和。

我的健身教練告訴我，通過一定的有氧運(yùn)動，并且達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。所以推薦我搭配暴汗褲來達(dá)到減肥效果！

下面分享一下我平時(shí)做的四個(gè)瘦身減肥動作：
運(yùn)動1 【對角線側(cè)踢】
四肢趴地，右手肘著地，左手撐起
左腿懸空向后向上踢，保持兩秒再收回
做10~20次后換另一條腿
要點(diǎn)：通過腳跟旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部，保持核心繃緊。

運(yùn)動2 【屈膝畫圓】
側(cè)躺下，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部，另一只手扶地
雙膝并在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，在半空中畫圓
做10~20次后換另一條腿
要點(diǎn)：整個(gè)過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆穩(wěn)定，動作稍緩。

運(yùn)動3 【坐姿提臀】
雙手持啞鈴（或U形管，礦泉水瓶等重物），雙腿并攏站立
膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上
抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下
做10~20次后換另一條腿
要點(diǎn)：提臀時(shí)把身體重量放在腳跟，收緊腹部，胸腔打開，盡量向下。

運(yùn)動4 【下蹲搖擺】
雙手持啞鈴（或順手的重物），雙腳平行分開站立
左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直
然后把重心向右推，彎曲右膝，伸直左腿，在一分鐘內(nèi)繼續(xù)左右交換位置
要點(diǎn)：背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向前方。

以上四種動作是一個(gè)有機(jī)整體：做完一種動作，休息30秒（用手機(jī)自帶倒計(jì)時(shí)軟件計(jì)時(shí)）繼續(xù)做下一種動作。四種動作分別做完，算是完成一組，至少連做3組，組間最多休息5分鐘，盡量控制在3分鐘以內(nèi)。

這些動作是專業(yè)健身教練教的，多多益善，真想減大腿和腹部的話就趕緊收藏吧！最好一定搭配暴汗褲鍛煉，因?yàn)樵黾映龊孤省Ｃ恐苤辽贉?zhǔn)備三天時(shí)間來做這些動作，效果更佳哦！??♀?

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