跳繩真的太瘦肚子了，跳繩干貨??
1?我的跳繩減肥計(jì)劃是如下:
第一個月: 2022.2.25→3.25?
第一周:跳繩1000個
第二周:跳繩1500個
第三周:跳繩2000個
第四周:跳繩2500個
第二個月: 3.25→4.25 ?
第一周:跳繩2800個
第二周:跳繩3100個
第三周:跳繩3400個
第四周:跳繩3700個
第三個月: 4.25→5.25 進(jìn)行中
第一周:跳繩4000個 ?
第二周:跳繩4300個 ?
第三周:跳繩4600個 ?
第四周:跳繩4900個→進(jìn)行中
2?我的跳繩不粗小腿拉伸運(yùn)動:
都是keep上的
①跳繩后拉伸→7分鐘
②瘦小腿拉伸按摩 告別肌肉腿→12分鐘
③帕梅拉腿部拉伸 美化腿部線條→10分鐘
我一開始跳繩后的拉伸是①，后來到現(xiàn)在一直用的是②和③，這兩個我真的是強(qiáng)推薦跳繩后拉伸，一共加起來22分鐘，時長也適中。經(jīng)過我的親身實(shí)踐，跳完繩后做這兩個拉伸，確實(shí)不粗小腿!
3?這些都是我親身跳繩得來的?？梢钥次业闹黜摗?br>跳繩一定要做好跳前熱身和跳后拉伸，姿勢一定要膝蓋微曲。
千萬不能用腳尖跳繩，要用前腳掌跳繩，不然的話小腿前側(cè)會痛。不做好熱身，容易肌肉拉傷;不做好拉伸，小腿會變粗壯。每個人跳繩要根據(jù)自己的實(shí)際情況來，從幾百個開始，循序漸進(jìn)的增加，這樣才容易堅(jiān)持，不要一上來就幾千幾千的跳。
4?碎碎念??
最后要想瘦的快的話，一定要控制飲食，把主食米飯換成玉米，紅薯，紫薯，全麥面包，雜糧飯等。我是減肥以來一直就是16+8飲食，而且晚上六點(diǎn)后就不吃東西了。我兩個多月瘦了19斤左右，這相對于有些博主的兩個月瘦幾十斤那些，我肯定比不上，不過對于我這個速度我還是可以接受的。每個月都會有吃放縱餐的時候，這樣才不至于過分壓抑自己，所以，嚴(yán)格控制飲食減肥，一定要每個月安排幾次放縱餐，這樣才能更容易堅(jiān)持。
姐妹們。一起堅(jiān)持吧。我會每天分享自己的飲食和運(yùn)動，時不時更新體重。我的目標(biāo)是今年瘦到86斤??

2023-10-31 09:02

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