很多女性朋友都會(huì)喜歡跳繩，跳繩是很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量適中，健身效果好，有一定的減肥瘦身的功效，深受女性朋友們的歡迎。

跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。那么怎樣跳繩可以有效的減掉肚子上的贅肉呢?下面讓我們具體來(lái)看看吧!

跳繩可以減肚子贅肉嗎

跳繩可以減肚子上面的贅肉，可以有效健身瘦身。

跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。每半小時(shí)消耗能量300多卡，對(duì)于減肥、提升心肺功能、、預(yù)防心血管疾病、增強(qiáng)抵抗力、提升體能都有很大的益處。跳繩是一項(xiàng)適合普通人瘦身減肚子贅肉的有氧運(yùn)動(dòng)。

怎樣跳繩能減肚子贅肉

跳繩減肚子贅肉之跳法

真的想跳繩減肚子上的贅肉的人，跳繩的時(shí)候注意跳半分鐘來(lái)組雙搖(起跳一次,繩子從腳下穿過(guò)兩次),大概20個(gè)。

跳不了雙搖的童鞋,可以按自己的能力快速跳繩半分鐘,慢速跳繩半分鐘。這樣能達(dá)到瘦身減肚子的效果。

向前搖時(shí)，手臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從身后經(jīng)過(guò)向上向下，回旋一周，搖動(dòng)越快的話，你也就跳繩跳得越快。

每周跳繩3-4次，每次至少20分鐘，如果有條件在健身房配合無(wú)氧器械力量訓(xùn)練，會(huì)有更快的減肚子上贅肉的效果。

跳繩減肚子贅肉之飲食調(diào)整

跳繩可以減肚子贅肉，但是單純靠跳繩是很難做到這一點(diǎn)的，你需要將不健康的飲食改一改。

不健康的飲食指的是;常吃油膩食物、常吃甜食、愛(ài)喝飲料等。每天可以通過(guò)攝取一些粗糧(如燕麥、豆類)來(lái)獲得足夠的膳食纖維，以達(dá)到減肚子的效果。除此之外，為了增強(qiáng)跳繩瘦肚子的效果，需要每時(shí)每刻提醒自己收腹，保持良好的身體姿態(tài)，對(duì)減肚子贅肉很有幫助。

跳繩減肚子贅肉的方法

同步雙腳跳

動(dòng)作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

2、跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。

4、這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續(xù)跳動(dòng)30分鐘以上。

減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過(guò)身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來(lái)讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

側(cè)腳跳

運(yùn)動(dòng)步驟：

1、雙手的手腕用力地?fù)]動(dòng)跳繩，讓跳繩的擺動(dòng)富有節(jié)奏。

2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動(dòng)20次。

4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動(dòng)20次。

減肥原理：側(cè)腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過(guò)一只腳來(lái)支撐著整個(gè)身體，并且讓整個(gè)身體有節(jié)奏地跳動(dòng)。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪，也可以減掉肚子上的贅肉。但是在側(cè)腳跳的時(shí)候要注意，腳千萬(wàn)不要抬得抬高、太慢，否則很容易會(huì)讓腳被繩子絆倒，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對(duì)于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開(kāi)始慢慢跳動(dòng)。

雙人跳繩

跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側(cè)，以富有節(jié)奏的速度擺動(dòng)繩子。

2、2人同時(shí)單腳站立，并排站立在一個(gè)平面上。

3、2人同時(shí)揮動(dòng)繩子，并且有節(jié)奏地起跳。

4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。

減肥原理：這個(gè)雙人跳繩的方式主要是通過(guò)兩個(gè)人的同心協(xié)力來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的功效。此外，2人同時(shí)跳繩，可以在朋友的陪伴下增長(zhǎng)跳繩運(yùn)動(dòng)的熱情。兩人在跳繩的時(shí)候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，并且減少腿部贅肉的堆積，同時(shí)，也可以有效的燃燒腹部脂肪，減掉肚子上面的贅肉。但是要注意的是，雙人跳繩對(duì)于節(jié)奏的掌握非常重要，一定要保持著良好的節(jié)奏讓跳繩，否則，很容易會(huì)使兩個(gè)人都扭傷或者被繩子甩傷。

單腿輪換跳躍

跳繩步驟：1、快速地?cái)[動(dòng)繩子，盡量讓繩子的節(jié)奏變得更慢。

2、在甩動(dòng)繩子的時(shí)候，一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。

3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節(jié)盡量往上提。

4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳躍40分鐘即可。

減肥原理：?jiǎn)瓮容啌Q跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來(lái)讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對(duì)于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以減掉肚子上的贅肉。當(dāng)然除此之外，身體的各個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺(jué)變得更加苗條。

雙臂交叉跳

運(yùn)動(dòng)步奏：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

減肥原理：此種跳繩方式能夠鍛煉雙上肢的肌肉，可以有效幫助減少雙上肢脂肪，減掉肚子上的贅肉，達(dá)到減肥的效果。

跳繩減肚子贅肉注意事項(xiàng)

前腳掌落地保護(hù)身體

跳繩會(huì)減肚子。在跳繩時(shí)用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

循序漸進(jìn)地跳繩

跳繩能減肚子上的贅肉，但不可急于求成。無(wú)論是跳繩初學(xué)者還是老手，跳繩都需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。跳繩初學(xué)者一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，熟悉之后可以逐漸延長(zhǎng)跳繩時(shí)間。

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