首頁資訊跳繩30天計劃表，肚子和腿一起瘦

跳繩30天計劃表，肚子和腿一起瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:13

跳繩30天計劃表，肚子和腿一起瘦！
很多人以為跳繩主要是瘦腿，其實不然！跳繩其實先瘦的是肚子和腰上的贅肉，然后才是腿。以下是一個30天的跳繩計劃，幫助你快速瘦肚子和腿！

第1天：跳繩200個
第2天：跳繩400個
第3天：跳繩600個
第4天：跳繩800個
第5天：跳繩1000個
第6天：跳繩1200個
第7天：跳繩1400個
第8天：跳繩1600個
第9天：跳繩1800個
第10天：跳繩2000個
第11天：跳繩2200個
第12天：跳繩2400個
第13天：跳繩2600個
第14天：跳繩2800個
第15天：跳繩3000個

從第16天開始，每天會增加開合跳的數(shù)量，以增加消耗。

第16天：跳繩3200個+50個開合跳
第17天：跳繩3400個+100個開合跳
第18天：跳繩3600個+150個開合跳
第19天：跳繩3800個+200個開合跳
第20天：跳繩4000個+220個開合跳
第21天：跳繩4000個+240個開合跳
第22天：跳繩4000個+280個開合跳
第23天：跳繩4000個+300個開合跳
第24天：跳繩4000個+320個開合跳
第25天：跳繩4000個+340個開合跳
第26天：跳繩4200個+380個開合跳
第27天：跳繩4200個+400個開合跳
第28天：跳繩4200個+420個開合跳
第29天：跳繩4200個+420個開合跳
第30天：跳繩4200個+400個開合跳

跳繩的注意事項：
保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的習(xí)慣。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時膝蓋彎曲，用前腳掌落地，避免磨損膝蓋。
跳完慢走5分鐘再拉伸。
新手從入門開始，一周后再進(jìn)入下一階段。
不過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運動：活動手腳30秒，開合跳30個，原地踢臀30個（記得踢到屁股哦）。

按照這個計劃堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)肚子和腿都瘦了不少！加油吧！