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跳繩30天計(jì)劃表，肚子和腿一起瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:13

跳繩30天計(jì)劃表，肚子和腿一起瘦！
很多人以為跳繩主要是瘦腿，其實(shí)不然！跳繩其實(shí)先瘦的是肚子和腰上的贅肉，然后才是腿。以下是一個(gè)30天的跳繩計(jì)劃，幫助你快速瘦肚子和腿！

第1天：跳繩200個(gè)
第2天：跳繩400個(gè)
第3天：跳繩600個(gè)
第4天：跳繩800個(gè)
第5天：跳繩1000個(gè)
第6天：跳繩1200個(gè)
第7天：跳繩1400個(gè)
第8天：跳繩1600個(gè)
第9天：跳繩1800個(gè)
第10天：跳繩2000個(gè)
第11天：跳繩2200個(gè)
第12天：跳繩2400個(gè)
第13天：跳繩2600個(gè)
第14天：跳繩2800個(gè)
第15天：跳繩3000個(gè)

從第16天開始，每天會(huì)增加開合跳的數(shù)量，以增加消耗。

第16天：跳繩3200個(gè)+50個(gè)開合跳
第17天：跳繩3400個(gè)+100個(gè)開合跳
第18天：跳繩3600個(gè)+150個(gè)開合跳
第19天：跳繩3800個(gè)+200個(gè)開合跳
第20天：跳繩4000個(gè)+220個(gè)開合跳
第21天：跳繩4000個(gè)+240個(gè)開合跳
第22天：跳繩4000個(gè)+280個(gè)開合跳
第23天：跳繩4000個(gè)+300個(gè)開合跳
第24天：跳繩4000個(gè)+320個(gè)開合跳
第25天：跳繩4000個(gè)+340個(gè)開合跳
第26天：跳繩4200個(gè)+380個(gè)開合跳
第27天：跳繩4200個(gè)+400個(gè)開合跳
第28天：跳繩4200個(gè)+420個(gè)開合跳
第29天：跳繩4200個(gè)+420個(gè)開合跳
第30天：跳繩4200個(gè)+400個(gè)開合跳

跳繩的注意事項(xiàng)：
保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的習(xí)慣。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋彎曲，用前腳掌落地，避免磨損膝蓋。
跳完慢走5分鐘再拉伸。
新手從入門開始，一周后再進(jìn)入下一階段。
不過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)手腳30秒，開合跳30個(gè)，原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）。

按照這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子和腿都瘦了不少！加油吧！