我們國(guó)家是人情的社會(huì)，在生活工作中無法避免要通過喝酒來交際、應(yīng)酬，這對(duì)于減肥的朋友來說，其實(shí)有很大的影響。

雖然說我們減肥期間不建議大家喝酒，但是如果避免不了，減肥期間喝酒還是可以減肥的。當(dāng)然這里并不是說減肥期間可以喝酒大家就肆無忌憚的喝，要知道喝酒不僅僅是對(duì)我們的減肥效果有影響，更是會(huì)危害我們的身體健康。

首先，我們知道酒精的熱量是很高的，1g有7千卡，僅次于脂肪，要知道碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量也才4千卡，接近它們的兩倍了。

加上我們喝酒的時(shí)候會(huì)搭配很多其他的食物，尤其是一些重口味高油高糖的食物，這樣就很容易導(dǎo)致能量超標(biāo)，造成脂肪的堆積。

其次，喝酒對(duì)我們的身體也有很大的影響。

很多人喜歡說少喝點(diǎn)，喝點(diǎn)養(yǎng)生酒，其實(shí)不然，不管是喝多少，都會(huì)對(duì)我們的身體健康造成一定的損傷。

任何程度的飲酒都有害健康，只是長(zhǎng)期和短期的效果。2018年《柳葉刀》就有關(guān)于喝酒的論述，通過統(tǒng)計(jì)大量人口的酒精消費(fèi)和健康狀況，就指出了任何形式的喝酒都有害無益，不會(huì)存在說少喝點(diǎn)來養(yǎng)生。

而喝酒和我們的心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、高血壓以及癌癥等多種慢性疾病都有很大的關(guān)系。

3月份來參加減肥指導(dǎo)的一個(gè)伙伴，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，需要經(jīng)常性應(yīng)酬喝酒，如果無法避免，我們就需要選擇一下合適的方式來挽救，這樣半個(gè)月的時(shí)間也從165.4斤減到了159斤，減了6.4斤，效果還是很明顯。

自己也覺得有點(diǎn)驚訝，沒想到喝了酒還能減肥。

其實(shí)，不是說喝酒不能減肥，只要控制好我們總能量攝入，小于消耗能量，所有的食物都是可以吃的，只是一個(gè)量的問題。只是酒精本身能量高，加上喝酒容易喝多，也容易吃更多其他的食物，導(dǎo)致能量超標(biāo)，才建議減肥期間不喝酒。

這個(gè)小伙伴能夠喝了酒還瘦下來了，他是怎樣做的呢？這些方法大家可以借鑒借鑒

1、如果當(dāng)天晚上要喝酒應(yīng)酬，就在早上進(jìn)行了30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣基本上可以增加200-300千卡的能量消耗，差不多可以抵消喝酒帶來影響。

2、少喝，控制在一定的量，比如之前都是一杯一杯一口悶，現(xiàn)在一杯多喝幾次，這樣也能有意識(shí)的控制攝入量。

3、先吃點(diǎn)東西，餐前或者正餐的時(shí)候不要先喝酒，可以先吃點(diǎn)食物，尤其是蛋白類食物和蔬菜，先補(bǔ)充飽腹感，這樣喝酒的時(shí)候就無法喝太多。

4、及時(shí)吐了出來，雖然這種方式很傷身體，但是能夠吐出來，總比在身體里面消化吸收的好

5、喝了酒吃了東西，可以考慮第二天進(jìn)行輕斷食一天，將前一天的熱量抵消掉。

希望對(duì)你有幫助，我們的社會(huì)現(xiàn)實(shí)，是一個(gè)人情社會(huì)，大家要為生活奔波和應(yīng)酬，特別是男性，這種情況下，要盡可能的減少酒局，如遇推不掉的應(yīng)酬，第二天用上面這幾種方式進(jìn)行補(bǔ)救。

其實(shí)我們幫一個(gè)人減肥，不管怎樣，能減5%對(duì)健康的意義就非常大了。

我是@張金坤體重管理師 3月減肥指導(dǎo)招募中

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