核心提示：翻下日歷，夏天已經(jīng)不遠(yuǎn)了，不想露出白花花的大肥肉，那就抓緊時(shí)間減肥吧，三分練，七分吃，減肥不僅僅要靠選對(duì)正確的方法鍛煉，還要會(huì)吃，今天這些小建議，就值得大家去借鑒。

　　1.每天進(jìn)餐6次，包括三次正餐，兩次加餐，運(yùn)動(dòng)后1次補(bǔ)充。每次攝取量相對(duì)較少，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化

　　2.連續(xù)進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，間隔15秒，這樣會(huì)燃燒500千卡的熱量

　　3.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉已經(jīng)預(yù)熱完成之后再脫掉

　　4.吃飯時(shí)選擇比常人小一號(hào)的餐盤，讓自己每次只能盛少量食物

　　5.用藍(lán)色或紫色的餐盤，這兩種顏色的餐具能更好的控制食欲

　　6.每次喝脫脂奶，替代全脂奶，能減少100大卡的熱量攝入（每250ml的份量）

　　7.每天吃一把花生，選擇吃帶殼的，而不是脫殼的。這樣你的進(jìn)食量就減少了50%……非?？茖W(xué)

　　8.除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會(huì)顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平，這樣，當(dāng)肌體分解消化食物時(shí)就會(huì)減少膽固醇的產(chǎn)生。

　　9.即使是“健康”食品也會(huì)使你增重。所以，在購買食物時(shí)要仔細(xì)看一下成分，比較之后就會(huì)做出明智的選擇。

　　10.每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因?yàn)樗崮淌称分械拟}質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。

　　11.將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會(huì)占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽.

　　12、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時(shí)進(jìn)行鍛煉會(huì)讓雙方堅(jiān)持鍛煉的可能性增加34%。

　　13、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會(huì)隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

　　14、養(yǎng)個(gè)寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

　　15、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯(cuò)。

　　16、將有氧鍛煉和力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行，如在每組力量訓(xùn)練之間跳繩。

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