我身高165，體重是70多斤?，F(xiàn)在給大家分享一下我是怎么從120斤瘦到70多斤的！滿滿的減肥干貨??！

有人要我給大家列一下我減肥的食譜

然而我并沒有食譜，而且我感覺沒有食譜的減肥是很快樂的

因?yàn)椋何铱梢韵氤允裁淳统允裁?，前提是少吃。我喜歡吃煲仔飯，我一頓可以吃兩碗。但是減肥的時(shí)候我會(huì)克制量

比如，減肥初期我會(huì)吃半碗，后期胃小了很多，就不太容易餓了。大概就小半碗的樣子就會(huì)很飽了

減肥的話是整體瘦。

說(shuō)實(shí)話先瘦的胸，然后慢慢腰細(xì)了，肚子小了，然后就是腿細(xì)了，最后才到胳膊和背

如果想肩膀部分變好看的仙女，可以做做天鵝臂，效果很好。我有在堅(jiān)持，鎖骨明顯很多

我的建議是：晚上六點(diǎn)以后就不要進(jìn)食了

實(shí)在很餓的話吃一些低糖的水果

減肥，尤其是剛開始的時(shí)候，意志力并沒有很強(qiáng)。所以會(huì)很容易覺得餓，這個(gè)時(shí)候我就會(huì)吃一點(diǎn)沒有卡路里不帶熱量的小零食。

只要是零熱量的零食，并且給你一種我一直在吃東西的錯(cuò)覺，漸漸的就不覺得餓了

而且這個(gè)也會(huì)增加你營(yíng)養(yǎng)的攝入，比吃飯熱量低還能讓你的嘴巴一直動(dòng)，心理飽。

我覺得吃酵素影響姨媽。所以我的建議是，在你實(shí)在實(shí)在克制不住，多吃了一些東西的時(shí)候，你再吃酵素分解熱量。 因?yàn)檫@個(gè)酵素真的影響姨媽，我之前連續(xù)吃了一個(gè)月，下一個(gè)月的姨媽就沒來(lái)。

所以一定要注意量，不到萬(wàn)不得已的時(shí)候千萬(wàn)不要吃，愛惜身體（少吃飯減肥已經(jīng)很傷身體了 再這么傷的基礎(chǔ)上不要再傷了）

然后就是減肥最需要注意的：

1: 飯后一定一定不能坐著。 一定要站起來(lái)多走走，促進(jìn)消化。而且飯后坐著會(huì)胖大腿，千萬(wàn)不要。

2: 每天一定要保證自己攝入一部分的碳水化合物，還有纖維。

碳水化合物來(lái)源于米飯面包都行。但是一定要少吃，纖維的話多吃青菜和低糖水果，這樣可以保證。

3: 可以偶爾喝喝奶茶或者吃吃喜歡的東西獎(jiǎng)勵(lì)自己。但是 一定不能100%糖，25%糖就行了。還是少喝少吃，不能放縱。

4: 減肥一定會(huì)遇見瓶頸期。就是那個(gè)階段你的體重永遠(yuǎn)保持不變?cè)凇?/p>

你少吃多動(dòng)的時(shí)候，這個(gè)很正常。因?yàn)槟愕纳眢w是在瘦的，只是體重秤上沒有表現(xiàn)出來(lái)。

我120斤-88斤的瓶頸期，就是大概在93斤的時(shí)候，一直不變。

堅(jiān)持兩個(gè)星期左右就會(huì)往下掉，所以不要著急，心態(tài)要好。

5: 多動(dòng)?？梢愿筛杉覄?wù)，曬曬衣服，拖拖地或者幫朋友遛遛狗，一定要多動(dòng)。

6: 一定要有毅力。其實(shí)減肥到后期基本上都是靠意念吊著了，要告訴自己一定要瘦到目標(biāo)體重，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

然后就是小仙女們最關(guān)心的事情：

就是復(fù)吃會(huì)變胖嗎？

我現(xiàn)在體重就是胖了一些～ 不過(guò)我是刻意增重的

因?yàn)槲腋杏X我自己有點(diǎn)過(guò)瘦，所以想吃胖一點(diǎn)。

不過(guò)～ 復(fù)吃是不會(huì)變胖的，只要你掌握好度。

今天吃一點(diǎn)點(diǎn)看看體重有沒有變化，如果沒有的話明天可以一點(diǎn)點(diǎn)往上增量。一次性變化不要太大，讓胃慢慢適應(yīng)你的食量。

每天都稱體重看看就好，如果重了的話就，少加一點(diǎn)量，慢慢來(lái)。同時(shí)保持好的作息，對(duì)新陳代謝也有幫助。

漸漸恢復(fù)原來(lái)的飲食就可以了。但是晚上還是不能多吃，盡量少吃一點(diǎn)，在六點(diǎn)之前。

最后飯后再散散步，可以保持體重的。

我試過(guò)，維持88斤維持了快三個(gè)月，所以這個(gè)方法對(duì)我而言有效的。

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