是時候?qū)懸幌挛业臏p肥心得了，寫這篇文章的兩個目的：

一是記錄一下自己這三個月來的減肥歷程.

二來，也是主要的，幫助跟我有一樣減肥困難的寶寶們，給你們做一個借鑒和參考。

先說一下我的個人情況：三個月前，我還是一個120斤的胖子，身高只有161cm，到現(xiàn)在為止，我穿的都是25 26的褲子，減重15kg。

現(xiàn)在早上起來裸稱是44kg, 對，就是88斤

我隨了媽媽的體質(zhì)，就是喝個涼水都會長胖的那種，更何況自己還是一個愛吃的金牛座小女生。

我的減肥目標：簡而言之，就是協(xié)調(diào)，既然要減肥，首先就是要給自己有一個明確的定位，離開先天條件盲目的去減肥毫無意義，最后就是徒勞無功。

減肥前的準備：（我歸納為3點）

1. 必須有持之以恒的毅力：我之前也是一個減肥失敗者，很多方法試下來，都是堅持不到一周，所以這次減肥，我就告訴自己，要有結(jié)果必須堅持。

2. 抵抗誘惑的恒心；減肥需要運動健身，當然最重要的就是控制好飲食，尤其是戒掉零食，膨化食品、油炸食品、碳酸飲料，燒烤，火鍋。

3.合適的運動裝備：這個寶寶們就按照自己的喜好和條件去準備，個人建議買透氣性好的，隨身一些的。

這樣你可以看到自己的改變，也可以看到自己的肥肉，從而激勵自己。

減肥的具體方法：

運動篇

有氧運動能夠減脂，但是這種運動必須保持在40分鐘以上，可以慢跑，不求速度，但是一定要堅持在40分鐘左右，不然沒有效果。

跑完步做拉伸10分鐘。關(guān)于拉伸，基本就是哪里緊就拉哪里，主要是大腿后側(cè)和小腿，這樣可以放松肌肉。

每天晚上我都會跑，堅持了一個月，我瘦了5kg，腿部也有變化，可能瘦了1.2厘米吧，但基本不明顯。

感覺不是很明顯，我買了爆汗褲，同時加長了時間，從40分鐘到60分鐘，我又從慢跑改到了去健身房踩機器。

圖1就是我在做機器，一般是60分鐘左右，消耗700大卡，做有氧運動。（千萬不要坐，累的不行了得哪坐哪，那你的身形會變得很難看，因為我們剛剛運動你身體所有的肌肉都在豎向拉伸，你一坐變成橫向，屁股一定會變大）

接下來去做無氧運動，我推薦一個不會枯燥的運動，就是做踏板操，一般一節(jié)課是50分鐘。

一節(jié)課下來，你感覺自己渾身都會發(fā)熱，真的很累很累，剛開始的時候很多動作我真的堅持不下來，但兩周之后，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上這節(jié)課。

還有就是練習深蹲，這個被譽為“力量訓練之王”，我們總不能減肥成功了，但是身形很難看。

這個看似只能鍛煉腿部力量，其實是鍛煉到全身，深蹲時，能夠有效的刺激到大臀肌，同時刺激了骨骼肌的發(fā)力。

我一般一組做8個，每次6組，建議在跑步之后做。（發(fā)力要正確，不然腿會變粗）

平板支撐是一項類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要承俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。

當然，減脂也是肯定的，這個不管我每天做不做其他的，這個必須完成。

一分鐘一組，動作一定要標準，一天8組，做完你一定會覺得渾身酸痛，那一定就是了。

告訴自己：你在燃脂，你一定會瘦 !

偶爾我會參加一些體育項目，比如：打羽毛球、踢足球、游泳，喜歡一個讓你持久的運動項目。

（需要注意的是，在經(jīng)期的那幾天，尤其是前三天，建議不要運動，在家做做深蹲和平板支撐就好）

飲食篇

這個真難做到，尤其對于我這種愛吃不挑食的人，你們知道嗎，以前我早上能吃一碗牛肉面再吃一個菜夾餅，比男生的飯量還要大

現(xiàn)在的早餐必須要改正：我列舉一些早上吃的，水煮雞蛋（只吃蛋白）、全麥面包、無糖豆?jié){、酸奶（不要發(fā)酵的）、蔬菜沙拉、番茄、鮮果汁。

很多寶寶為了追求體重的急速下降，不吃早飯，那肯定是不對的。

不但不會減肥成功還會搞垮自己的身體，因為我們吃過健康的早飯才會加速新陳代謝，幫助減肥，千萬不要得不償失哦！

午餐：一般在1點左右吃 我會吃水果沙拉（不要沙拉醬、就放一些低脂酸奶）、白灼青菜、水煮雞蛋、黃瓜、清炒蔬菜、少量的牛肉、偶爾吃半碗米飯。

你想要減肥，其實只能吃這些，剛剛開始肯定不習慣，都后面我反而覺得蠻好吃的。

還有就是少放油，在吃飯之前可以喝杯溫水墊墊肚子，也就會吃的少些。

晚餐：6點之后堅決不可以吃任何東西（就算餓到不行也不可以進食，那么你就假裝做咀嚼這個動作、它會給你的大腦一種你在吃飯的反應(yīng)，這樣你會減輕一些餓的感覺）

我每天會在4點左右加餐，堅持吃一個番茄和一個蘋果，每天都吃，我感覺自己不但減肥成功而且還起到美白的作用，皮膚變得很細膩，這是真的。

換個花樣、就是榨成果汁，喝上一大杯，也是健康的不得了～

還有一個最主要的，就是每天多喝水，很多寶寶都知道，但是真正做到的人真心不多。

我每天早上喝中午喝晚上喝，但睡覺前2個小時不要喝水，容易水腫，這樣才能代謝好，排毒。

（注意；經(jīng)期一定不要喝涼的，可以適量的喝一杯紅糖水，但不要多，糖分太高）

最后跟寶寶們說一下我的心得體會：說實話，減肥不能太著急。

也許我是經(jīng)歷了之前的失敗例子，我的心態(tài)也變了，慢慢來，不要操之過急。

每天的變化很細微，那就是好的，如果再有什么要緊的，就是堅持、堅持。

當看到自己有了變化的時候，心情也會變好的，當養(yǎng)成了習慣，更加有活力，體質(zhì)也會隨之變好，這種習慣真的會上癮。

另外，每個人的身體狀況不一樣，情況不同，以上是我的減肥經(jīng)驗，每個人的效果也不一定一樣哦、其他的都是老生常談了，不再多說了。

希望你能擁有理想中自己的樣子，穿上美美噠衣服，出現(xiàn)在最愛你的人身邊。

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