【導讀】夏季就要到了，馬上就要到了穿短袖的時候了，看著別人穿的漂漂亮亮的你是不是也特別心動呢？那就趕緊跟小編一起來看下如何瘦手臂吧，10個動作讓你輕松擺脫小粗臂。

　　13個動作讓你快速瘦胳膊

　　1、臂舉啞鈴

　　手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　2、雙臂繞圈

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　3、抖動雙臂

　　立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習雙臂抖動運動。

　　4、甩動雙臂

　　立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復練習上述動作。

　　5、拉伸手臂

　　將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。

　　6、輕搓手臂

　　立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　7、向后揚臂

　　立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。同時身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚，保持該姿勢片刻后再緩慢恢復原姿。

　　8、手臂后伸

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　9、手臂延伸

　　立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　10、伏立挺身

　　像做伏立挺身一樣用手撐著身體，但是不同的是膝蓋要著地。雙手與肩同寬，手臂伸直，一邊數(shù)到5，一邊手肘慢慢向下彎。到最低點處停2秒，但是身體不能碰到地，再慢慢伸直手臂。重復這組動作做10次。

原文地址：如何瘦手臂 10個動作輕松擺脫小粗臂(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142985168271300.shtml)

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