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如何瘦手臂最有效三個手臂減肥動作

來源：泰然健康網時間：2024年12月18日 17:39

核心提示：手臂粗確實讓不少妹子感到煩惱，沒有人希望自己的手臂上滿是贅肉，手臂粗多是脂肪堆積導致的，因此瘦手臂主要就是減去手臂脂肪，如何瘦手臂最有效呢？教你幾個瘦手臂的動作，每天堅持練習，就可以幫你讓手臂變細。

　　手臂粗確實讓不少妹子感到煩惱，沒有人希望自己的手臂上滿是贅肉，手臂粗多是脂肪堆積導致的，因此瘦手臂主要就是減去手臂脂肪，如何瘦手臂最有效呢?教你幾個瘦手臂的動作，每天堅持練習，就可以幫你讓手臂變細。

　　1、手臂交叉前移

　　這個動作可以鍛煉肩部的肌肉，以及肱二頭肌饑和肱三頭肌。身體下蹲，然后雙手的手掌置于身前，向下壓地面，注意兩手的距離與肩同寬;接著雙手交叉向前移動，直至做出俯臥撐的姿勢;最后再把手移回靠近腳的位置，這就算完成了一組，重復動作5-10組(一個來回為一組)。

　　2、負重搖臂運動

　　首先需要準備一個重量物體，比如啞鈴或者是一本書;然后身體站立并且挺直，讓雙手拿著重物放在胸前;接著晃動手臂，向下擺到大腿位置，注意擺動的時候手臂肘盡量貼近身體的兩側;然后，再向上舉到與肩同高的位置，手臂向內彎曲。最后重復上述動作即可。

　　3、手臂交替高舉

　　這個動作可以幫助手臂加速脂肪燃燒。準備兩個水瓶，首先立正姿勢站好，身體要挺直;然后手握水瓶的雙往上抬起，高舉過頭頂;然后慢慢地把左手放回來，右手繼續(xù)保持上舉動作，并向上用力伸展;接著把左手向上伸展，右手緩慢收回。兩只手臂可以交替練習，重復前面的動作直至手臂感受到酸累為止。將你的雙臂高高舉過頭頂，而后緩慢的將你的左手收回，然后右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　手臂粗那就趕緊運動起來瘦手臂，手臂贅肉如果不運動，會一直在的哦，怎么可以瘦手臂?以上三個專門針對手臂減肥的動作一定要多加練習。

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