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如何瘦手臂最有效三個(gè)手臂減肥動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 17:39

核心提示：手臂粗確實(shí)讓不少妹子感到煩惱，沒(méi)有人希望自己的手臂上滿(mǎn)是贅肉，手臂粗多是脂肪堆積導(dǎo)致的，因此瘦手臂主要就是減去手臂脂肪，如何瘦手臂最有效呢？教你幾個(gè)瘦手臂的動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，就可以幫你讓手臂變細(xì)。

　　手臂粗確實(shí)讓不少妹子感到煩惱，沒(méi)有人希望自己的手臂上滿(mǎn)是贅肉，手臂粗多是脂肪堆積導(dǎo)致的，因此瘦手臂主要就是減去手臂脂肪，如何瘦手臂最有效呢?教你幾個(gè)瘦手臂的動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，就可以幫你讓手臂變細(xì)。

　　1、手臂交叉前移

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩部的肌肉，以及肱二頭肌饑和肱三頭肌。身體下蹲，然后雙手的手掌置于身前，向下壓地面，注意兩手的距離與肩同寬;接著雙手交叉向前移動(dòng)，直至做出俯臥撐的姿勢(shì);最后再把手移回靠近腳的位置，這就算完成了一組，重復(fù)動(dòng)作5-10組(一個(gè)來(lái)回為一組)。

　　2、負(fù)重?fù)u臂運(yùn)動(dòng)

　　首先需要準(zhǔn)備一個(gè)重量物體，比如啞鈴或者是一本書(shū);然后身體站立并且挺直，讓雙手拿著重物放在胸前;接著晃動(dòng)手臂，向下擺到大腿位置，注意擺動(dòng)的時(shí)候手臂肘盡量貼近身體的兩側(cè);然后，再向上舉到與肩同高的位置，手臂向內(nèi)彎曲。最后重復(fù)上述動(dòng)作即可。

　　3、手臂交替高舉

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助手臂加速脂肪燃燒。準(zhǔn)備兩個(gè)水瓶，首先立正姿勢(shì)站好，身體要挺直;然后手握水瓶的雙往上抬起，高舉過(guò)頭頂;然后慢慢地把左手放回來(lái)，右手繼續(xù)保持上舉動(dòng)作，并向上用力伸展;接著把左手向上伸展，右手緩慢收回。兩只手臂可以交替練習(xí)，重復(fù)前面的動(dòng)作直至手臂感受到酸累為止。將你的雙臂高高舉過(guò)頭頂，而后緩慢的將你的左手收回，然后右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　手臂粗那就趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)瘦手臂，手臂贅肉如果不運(yùn)動(dòng)，會(huì)一直在的哦，怎么可以瘦手臂?以上三個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)手臂減肥的動(dòng)作一定要多加練習(xí)。

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