媽網(wǎng)首頁 媽網(wǎng)首頁 知識 百 科 登錄 媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄 微博登錄 微信登錄 注冊 我的資料 我的問答 備孕懷孕分娩月子新生兒0-1歲1-3歲3-6歲 食材能不能吃保健食品 婦科疾病男性疾病孕期疾病兒童疾病生活疾病 護膚美妝美體服飾發(fā)型美甲情感 媽媽用品寶寶用品海淘用品 理財家居運動健身家具

瘦手臂

【導讀】手臂上的贅肉最難減，而手臂吸脂術(shù)是女性常用對付手臂贅肉的方法，也是瘦手臂的最快方法。吸脂技術(shù)日趨成熟，操縱簡單，吸脂能力強，術(shù)后恢復快速，適合現(xiàn)代人的快生活節(jié)奏方式。此外，還可以通過飲食來有效的調(diào)節(jié)手臂脂肪，如大蒜、燕麥、谷類、海洋類食品都是不錯的瘦身食品。手臂上的拜拜肉讓你只能將好看的小背心短褲收到衣柜里永無天日！所以有手臂贅肉的MM是時候甩肉了！那么怎么瘦手臂？瘦手臂最有效的方法是什么呢？看了媽網(wǎng)百科的“安利”，有手臂贅肉的MM們一定要下定決定瘦下來哦！

最開始的時候，蝴蝶袖還是對某類衣服袖子的簡稱，可現(xiàn)在呢，如此美好的一個詞變成了對粗手臂的嘲諷，想想也是挺醉人了?，F(xiàn)代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦惱，面對蝴蝶袖，你知道該怎樣減嗎？

TIP 1

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；

2、雙手畫圓，分別向外、向內(nèi)畫圓20次。

TIP 2

1、手握裝滿水的礦泉水瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后；

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次。

TIP 3

1、坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)；

2、兩肘緊貼于身體兩側(cè)，以肘關節(jié)為支點向上將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

麒麟臂是很多女生心中的痛，夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿，還會給人一種粗壯的感覺，手臂是身材美感最重要的一部分，那么手臂拜拜肉怎么減呢？下面我們來了解！

一、擺臂運動

擺臂運動可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

方法：

1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。

2、手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。

3、恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、單臂伸展運動

單臂伸展運動可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

2、將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。

3、稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。

4、持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

三、手掌交叉運動

手掌交叉運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。

3、停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

四、后撐抬腿運動

后撐抬腿運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。

3、30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

夏天到了，誰不想美美的？背心短褲走起！但首先，你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉！手臂怎么瘦？跟著媽網(wǎng)百科一起來了解一下瘦手臂最有效的方法！麒麟臂走好不送！

方法一、擺臂運動

1、雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，并將其舉高。

2、雙手拿穩(wěn)水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。

方法二、撐臂運動

1、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地撐于身后以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。

2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持數(shù)秒。

3、然后慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復最初的坐地姿勢。

方法三、轉(zhuǎn)臂運動

1、雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。

2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。

3、然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動手掌至內(nèi)側(cè)，同時收緊雙臂，重復10次。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 靜脈曲張襪瘦腿瘦臉瘦手臂瘦腰瘦肚子瘦小腿瘦大腿豐胸食物脫毛 一日三餐減肥餐激光點痣后可以涂蘆薈膠嗎青春期乳腺結(jié)節(jié)正常嗎月經(jīng)要來體溫會升高嗎肚子跟懷孕一樣大怎么回事生完孩子后怎么樣才可以豐胸運動減肥一個月能瘦多少流產(chǎn)后哪些食物不能吃豐胸產(chǎn)品能和減肥的一塊用嗎喝一個月小米粥能瘦多少人流后一年可以去健身嗎假體豐胸三個月了能做瑜伽嗎堅持爬樓梯一個月能瘦多少科學減肥一個月可以瘦幾斤女孩子怎樣才能減大象腿

相關知識

如何使手臂變瘦
瘦手臂方法
如何快速瘦手臂 運動不能少
怎么瘦手臂肌肉
最有效瘦手臂6個方法?瘦手臂不能浪費這些時間
又不傷害身體健康呢，如何瘦手臂？
吸脂瘦手臂好不好
身體發(fā)胖 想瘦先要瘦手臂
如何快速瘦手臂法，減肥狠甩贅肉不反彈
快速瘦手臂的5個小動作?7種瘦手臂食物不容錯過

網(wǎng)址: 【瘦手臂】如何瘦手臂 http://www.u1s5d6.cn/newsview463033.html