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保持一副好身材，應(yīng)該從日常生活入手。很多人無法堅持每天鍛煉，也就意味著無法保證身體的熱量支出，而熱量支出減少，你就可能出現(xiàn)熱量結(jié)余，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

那么，你也可以減少對食物的熱量，以達(dá)到控制熱量攝入的目的。但是，我們可能時不時的會應(yīng)對聚餐應(yīng)酬，父母的“多吃一碗飯”催促，炸雞美食的誘惑，導(dǎo)致我們的熱量攝入總是大于身體的熱量支出。

怎么才能保持好身材，讓體重不超標(biāo)呢？我們可以從這6個技巧入手，讓體重不知不覺下降！

1、早餐吃得優(yōu)質(zhì)

不要選擇炒面、煎餅、油條等高碳水高脂肪的食物，不利于腸胃的消耗，容易發(fā)胖。我們可以選擇高蛋白、低脂肪、健康的復(fù)合碳水作為早餐的選擇，有助于內(nèi)臟器官的高效運動。

早餐的熱量控制在400卡路里左右，這樣才能加強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)身體代謝，提高工作效率，讓你中午避免暴食。

早餐推薦：1、一個水煮蛋+水煮玉米+半個蘋果；2、一碗燕麥牛奶+一根香蕉/10個圣女果+一個水煮蛋

2、下班走兩站回家

不要總是依賴于各種交通工具，下班后可以提早下車，快走回家，每天快走半小時以上，每天可以多消耗150卡路里的熱量。日積月累，堅持一個月下來，你可以消耗掉4500大卡，也就是你可以多減掉1斤多的體重。

3、堅持每日排便

每日排便可以減少體內(nèi)的垃圾跟毒素，減少腸胃的殘留廢物，避免腸胃循環(huán)吸收毒素，有助于皮膚變好，避免口臭的出現(xiàn)，體重也會有所下降。

我們可以起床的時候空腹喝一杯水，稀釋血液，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，促進(jìn)排便，保持腸道暢通。

4、飯前喝湯，飯后不要喝湯

湯的營養(yǎng)跟熱量很豐富，飯前喝湯可以提高飽腹感，減少正餐的飯量。但是如果你飯后吃飽了再喝湯，容易在喝湯的時候攝入過多的脂肪跟熱量，同時漲大腸胃，讓你飯量逐漸提高，不利于腸胃健康跟易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

我們應(yīng)該煲湯的時候應(yīng)該減少油脂，飯前喝一碗，飯后盡量不要喝湯，才能避免熱量過來，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

5、三餐規(guī)律定時

無論多忙，三餐都要定時、規(guī)律，不要有一頓沒一頓的。保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，腸胃才有消化、代謝的系統(tǒng)記憶，如果你三餐不定時，身體就不知道下一餐是什么時候，很怕遇上饑荒。

為了生存，身體就會努力節(jié)省熱量支出，每次進(jìn)食的時候，身體都會努力囤積脂肪，預(yù)防不時之需，這個時候易胖體質(zhì)就會光顧你。

因此，養(yǎng)成定時三餐的習(xí)慣，午餐八分飽，晚餐六分飽，清淡健康飲食為主，多吃菜少油膩煎炸的食物，保持細(xì)嚼慢咽的飲食，有助于促進(jìn)身體代謝速度，提高燃脂速度。

6、23點睡前

如果你作息不規(guī)律，總是熬夜，身體的瘦素分泌就會下降，精神狀態(tài)會下降，記憶力會衰退，脂肪就會加速囤積。如果這個時候你還吃宵夜，那么一個月后體重就會上漲好幾斤！

如果你能堅持晚上23點睡覺，不熬夜，你的身體免疫力水平，激素水平，代謝速度都會更強(qiáng)，燃脂速度會加快，你就不容易發(fā)胖。

當(dāng)你能把這6個習(xí)慣養(yǎng)成習(xí)慣，那么體重一定會保持在標(biāo)準(zhǔn)水平！

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