如何告別暴飲暴食？健康飲食小技巧
嘿，朋友們！今天咱們繼續(xù)聊聊如何和暴飲暴食說(shuō)拜拜，畢竟減肥這件事兒，真的是需要耐心和毅力。上次我們聊了聊飲食的重要性，這次咱們來(lái)點(diǎn)實(shí)際的，教你幾招如何在嘴饞的時(shí)候也能控制住自己。
3?? 嘴饞了怎么辦？吃點(diǎn)健康的小零食吧！

有時(shí)候吃完飯還是覺(jué)得餓，這時(shí)候千萬(wàn)別硬撐?？梢院赛c(diǎn)牛奶、沖杯豆?jié){，或者吃點(diǎn)水果、紅棗、核桃，甚至是原味的堅(jiān)果，比如核桃、栗子之類(lèi)的。這些都比點(diǎn)心、面包、餅干健康多了。我自己每天上班都會(huì)帶一包堅(jiān)果、一盒牛奶，或者一個(gè)蘋(píng)果。家里還會(huì)曬一些番薯干，隨時(shí)啃一啃。黑咖啡和黑巧克力也是不錯(cuò)的選擇，既能滿(mǎn)足嘴饞，又能提神。減肥期間餓肚子可不好受，適當(dāng)吃點(diǎn)東西能緩解饑餓感，避免下一頓暴食暴飲。

如果你經(jīng)常吃完飯還覺(jué)得不滿(mǎn)足，建議選擇一些纖維多、蛋白多、脂肪少、耐嚼的食物，比如全麥面包、燕麥片之類(lèi)的。這樣飽腹感會(huì)更強(qiáng)，你就不會(huì)總是想著吃零食了。
4?? 豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移注意力

我發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的規(guī)律：當(dāng)你閑下來(lái)的時(shí)候，滿(mǎn)腦子都是吃的；但忙起來(lái)的時(shí)候，根本沒(méi)空想這些。比如我生意好的時(shí)候，一刻不停地回復(fù)信息；或者迷上一本特別好看的偵探小說(shuō)；再或者沉迷于拼新買(mǎi)的積木，時(shí)間就飛快地過(guò)去了！生活不僅僅是吃飯，還有很多有趣的事情等著你去做。認(rèn)真看一本書(shū)、去公園走走、和朋友去唱K、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能……忙碌和充實(shí)才是治愈一切的良藥。這樣你就沒(méi)有時(shí)間去惦記那些亂七八糟的小零食了，而且會(huì)有滿(mǎn)滿(mǎn)的幸福感。
5?? 忍不住想暴食了怎么辦？

有時(shí)候一段時(shí)間吃得比較清淡，過(guò)后就想來(lái)頓大餐或者小零食過(guò)過(guò)癮。這都是正常的。我的建議是，如果你自制力不強(qiáng)，就不要購(gòu)買(mǎi)和囤積大量的零食，創(chuàng)造一個(gè)難以暴食的環(huán)境。

如果你真的控制不住，放平心態(tài)吧！選一些相對(duì)比較健康的東西吃，比如魚(yú)肉蛋奶。這樣總比吃薯片、面包、蛋糕要好得多。如果你實(shí)在想吃高卡高糖高油的食物，那就吃吧！偶爾一兩頓真的沒(méi)有關(guān)系，也不會(huì)讓你立刻變胖。吃得太撐了，食后半小時(shí)散散步、做做家務(wù)，用陳皮、山楂泡茶，解膩助消化。實(shí)在覺(jué)得內(nèi)疚，明天多運(yùn)動(dòng)半小時(shí)來(lái)補(bǔ)償未嘗不可。

偶爾偏離正軌沒(méi)有關(guān)系，及時(shí)止損就好。但也不要急于求成，暴食的習(xí)慣不是一兩天形成的，改變也絕不是一朝一夕的事。
結(jié)語(yǔ)

人生有很多個(gè)維度，身材、氣色、活力、能力哪個(gè)不比單純一個(gè)體重重要呢？踏踏實(shí)實(shí)跟著范志紅老師學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，看看老師的餐盤(pán)搭配餐食，健康生活，不再被食物控制、與它友好相處。最后，衷心祝愿還因暴飲暴食而焦慮的小伙伴們，能盡早走出節(jié)食暴食的惡性循環(huán)。

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