42歲逆襲|十年減肥心得！
十年時(shí)間，從油膩大媽身材到現(xiàn)在辣妹身材，我經(jīng)歷過(guò)的也許正是你現(xiàn)在經(jīng)歷的
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32歲開始跑步減肥，夏天每天跑體重就能控制在110左右，冬天冷停下來(lái)一個(gè)月不跑，立馬就能反彈好幾斤。過(guò)完冬天又是胖子。
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38歲第一次走進(jìn)健身房，初始體重118斤。剛開始三個(gè)月每周去五次，每次一個(gè)多小時(shí)，體重掉到110，第六個(gè)月掉到104。這個(gè)體重完美的保持了三年，即使疫情期間幾個(gè)月不健身，吃的沒那么嚴(yán)格也沒有反彈過(guò)。
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這說(shuō)明了什么？姐妹們一定一定要力量訓(xùn)練，這樣減肥才能不反彈！身材才可能凹凸有致。
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我這三年堅(jiān)持每天起床稱體重，關(guān)于減肥過(guò)程中的疑惑問題總結(jié)如下：
不要認(rèn)為一開始運(yùn)動(dòng)就立馬掉秤，稱幾天體重不掉就失去信心了，我的經(jīng)驗(yàn)是體重會(huì)在一個(gè)區(qū)間震蕩，一兩個(gè)周才會(huì)掉到下一個(gè)區(qū)間，唯有堅(jiān)持才量變到質(zhì)變。
通過(guò)節(jié)食掉的越快的反彈的可能越快，要循序漸進(jìn)，力量訓(xùn)練你同時(shí)還在長(zhǎng)肌肉，我每個(gè)月掉一公斤已經(jīng)很滿足了。
姨媽前期會(huì)胖一兩斤，基本都是水分，姨媽后立馬減下來(lái)，要珍惜黃金減脂期。
肉和油并沒有那么可怕，但是糖是真的可怕，含糖高的食物切忌不要瞎吃。
偶爾一兩頓大餐并不會(huì)立馬變成脂肪，第二天重了更多是水分，后面兩天控制一下就好了，所以我現(xiàn)在每周都會(huì)出去吃頓好的，百分之九十的時(shí)間在自律就可以了。
吃的咸了，第二天肯定重！比如香腸臘肉泡菜什么的，因?yàn)殁c吸水，胖的都是水分。
不要總是和人性對(duì)抗，極端的自律生活也沒樂趣了。要學(xué)會(huì)松弛有度，偶爾滿足一下食欲，大部分時(shí)間在自律就可以了。
一定要讀懂食物，各種食物的熱量配比爛熟于胸，這樣可以靈活安排每日餐食。
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只有把這些習(xí)慣融入到你生活的每一天才可能輕松保持好身材，祝大家都能擁有好身材。

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