什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝主要用于維持身體的核心功能，比如心臟的跳動、肺部的呼吸、腎臟的過濾以及大腦的思考等等，這些看似平常的生理活動，其實都在悄悄地消耗著能量。

有數(shù)據(jù)表明，基礎(chǔ)代謝所消耗的能量占據(jù)了身體總代謝值的 65%-70%，在人體能量消耗中的重要地位。

而基礎(chǔ)代謝值的高低與我們的年齡、性別、體重、身體組成等因素密切相關(guān)。一般來說，體重基數(shù)大基礎(chǔ)代謝值比較高，以及比較年輕的人的基礎(chǔ)代謝值相對較高，因為他們的身體正在快速生長和發(fā)育，需要更多的能量支持。

6 個提高基礎(chǔ)代謝的方法，快速燃脂，想胖都都難！

方法一：加強力量訓(xùn)練

減肥的人不要忽略力量訓(xùn)練，隨著年齡的增長，肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，基礎(chǔ)代謝值就會下降。而多做力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐、臥推訓(xùn)練，能夠增加肌肉量。

肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，因此，更多的肌肉意味著更高的基礎(chǔ)代謝，一天可以比別人消耗更多的熱量，想胖都難。

方法二：保證充足睡眠

熬夜的人更容易發(fā)胖，睡眠不足會導(dǎo)致激素紊亂，皮質(zhì)醇水平會提升，瘦素水平會下降，從而影響基礎(chǔ)代謝的正常運行。

早一點睡覺，并且保證每晚 7-8 小時的睡眠，有助于身體機能修復(fù)，并且降低皮質(zhì)醇，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，第二天身體機能更高效運轉(zhuǎn)，你也能更好的控制食欲，避免攝入更多的熱量。

方法三：多喝水

水是身體代謝的重要介質(zhì)，我們攝入足夠的水分時，它能夠幫助腎臟更高效地過濾廢物和毒素，讓身體的排毒功能得以優(yōu)化，從而提高基礎(chǔ)代謝率。

充足的水分攝入還能讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，可以避免假性饑餓感導(dǎo)致的暴飲暴食問題，可以控制卡路里攝入，有效提升減肥速度。

方法四：攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以促進身體肌肉的合成跟修復(fù)，蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體消化和代謝這類食物需要更多的能量。

減肥的人三餐都要注意蛋白質(zhì)的補充，可以選擇雞胸肉、雞蛋、魚蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能有效提升基礎(chǔ)代謝。

方法五：適度攝入辣椒

辣椒中的辣椒素可以提高體溫，刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，從而有助于提高基礎(chǔ)代謝。在飲食中適當(dāng)加入點辣椒，可以使身體在短時間內(nèi)感到較為充實，有助于產(chǎn)生飽腹感，幫你提升減肥速度。

方法六：避免久坐不動

長期久坐不動會讓身體的血液循環(huán)逐漸變得遲緩，新陳代謝速度下降，肌肉長時間處于松弛僵硬狀態(tài)，逐漸失去活力，基礎(chǔ)代謝率也會明顯下降。

建議，每隔一段時間進行簡單的伸展運動，活動一下四肢和頸部，或者起身走動幾分鐘，做做深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，都能有效地打破久坐帶來的不良影響，讓身體的代謝機能重新煥發(fā)活力。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

提高基礎(chǔ)代謝率的6個方法
如何提高基礎(chǔ)代謝率加快燃脂？
越來越難瘦？5個方法提高基礎(chǔ)代謝率
什么是基礎(chǔ)代謝率？基礎(chǔ)代謝率還能減肥？6個方法，提高代謝率
5個提高基礎(chǔ)代謝的方法，讓你減脂事半功倍
代謝率高，睡覺也能拼命燃脂！5個方法可提高基礎(chǔ)代謝
快速提高身體基礎(chǔ)代謝的方法～，16種?
提高基礎(chǔ)代謝的方法
如何提高基礎(chǔ)代謝率？這5個方法輕松減脂！
代謝慢減肥難，6種提高代謝的方法，哪個最靠譜？

網(wǎng)址: 6 個提高基礎(chǔ)代謝的方法，燃脂更快，想胖都都難！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1059429.html