核心提示：基礎(chǔ)代謝率過(guò)于太低，則對(duì)于人體健康的危害性是比較大的，同時(shí)也會(huì)影響到減肥。因此對(duì)于需要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，也為了有利于身體健康，要通過(guò)一些方法來(lái)提高身體基礎(chǔ)代謝率，那么，提高基礎(chǔ)代謝率的6個(gè)方法具體有哪些呢？一起來(lái)看下面的介紹。

基礎(chǔ)代謝率過(guò)于太低，則對(duì)于人體健康的危害性是比較大的，同時(shí)也會(huì)影響到減肥。因此對(duì)于需要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，也為了有利于身體健康，要通過(guò)一些方法來(lái)提高身體基礎(chǔ)代謝率，那么，提高基礎(chǔ)代謝率的6個(gè)方法具體有哪些呢？一起來(lái)看下面的介紹。

提高基礎(chǔ)代謝率的6個(gè)方法介紹如下：

1、保持充足的睡眠時(shí)間：雖然睡眠過(guò)多會(huì)導(dǎo)致代謝率降低，容易發(fā)胖，但大家一定要注意，若每天睡得太少也會(huì)影響人體基礎(chǔ)代謝；這是由于睡眠時(shí)間同樣為身體器官休息排毒的時(shí)間，若在應(yīng)該睡眠的時(shí)間沒(méi)休息好，那么就會(huì)導(dǎo)致代謝能力會(huì)減弱，保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2、攝入足夠熱量：在日常生活中有很多的減肥者總是通過(guò)過(guò)度節(jié)食來(lái)減肥，其實(shí)這種做法是不正確的，通常而言，現(xiàn)有的體重公斤數(shù)乘以22，即每天所需的熱量卡數(shù)，若在平時(shí)飲食中攝入量減少，那么就會(huì)導(dǎo)致讓身體誤認(rèn)為在挨餓，身體是非常聰明的，這時(shí)就需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝率會(huì)降低20%～30%。

3、用足夠蛋白質(zhì)“揮霍熱量”：要想提高身體基礎(chǔ)代謝，確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)，以有效的提高新陳代謝率，讓身體每天多消耗150～200卡路里熱量；據(jù)相關(guān)研究表明，蛋白質(zhì)的主要成分為氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比而言，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

4、增加身體肌肉量：增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二方法，身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高；反過(guò)來(lái)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！

5、保持性激素分泌：性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。

6、刺激甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%；反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。

以上就是提高基礎(chǔ)代謝率的6個(gè)方法，基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，提高基礎(chǔ)代謝率的6個(gè)方法主要包括充足的睡眠時(shí)間、攝入足夠的熱量、用足夠的蛋白質(zhì)“揮霍熱量”、增加身體肌肉量、保持性激素分泌、刺激甲狀腺激素。

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