核心提示：基礎代謝率過于太低，則對于人體健康的危害性是比較大的，同時也會影響到減肥。因此對于需要減肥的朋友們來說，也為了有利于身體健康，要通過一些方法來提高身體基礎代謝率，那么，提高基礎代謝率的6個方法具體有哪些呢？一起來看下面的介紹。

基礎代謝率過于太低，則對于人體健康的危害性是比較大的，同時也會影響到減肥。因此對于需要減肥的朋友們來說，也為了有利于身體健康，要通過一些方法來提高身體基礎代謝率，那么，提高基礎代謝率的6個方法具體有哪些呢？一起來看下面的介紹。

提高基礎代謝率的6個方法介紹如下：

1、保持充足的睡眠時間：雖然睡眠過多會導致代謝率降低，容易發(fā)胖，但大家一定要注意，若每天睡得太少也會影響人體基礎代謝；這是由于睡眠時間同樣為身體器官休息排毒的時間，若在應該睡眠的時間沒休息好，那么就會導致代謝能力會減弱，保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2、攝入足夠熱量：在日常生活中有很多的減肥者總是通過過度節(jié)食來減肥，其實這種做法是不正確的，通常而言，現(xiàn)有的體重公斤數(shù)乘以22，即每天所需的熱量卡數(shù)，若在平時飲食中攝入量減少，那么就會導致讓身體誤認為在挨餓，身體是非常聰明的，這時就需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉，代謝率會降低20%～30%。

3、用足夠蛋白質“揮霍熱量”：要想提高身體基礎代謝，確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質，以有效的提高新陳代謝率，讓身體每天多消耗150～200卡路里熱量；據(jù)相關研究表明，蛋白質的主要成分為氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比而言，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

4、增加身體肌肉量：增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二方法，身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高；反過來，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！

5、保持性激素分泌：性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。

6、刺激甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%；反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

以上就是提高基礎代謝率的6個方法，基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，提高基礎代謝率的6個方法主要包括充足的睡眠時間、攝入足夠的熱量、用足夠的蛋白質“揮霍熱量”、增加身體肌肉量、保持性激素分泌、刺激甲狀腺激素。

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