可以減肚子嗎

　　卷腹是有減肚子效果的。因?yàn)榫砀沟膭幼髦饕憻挼木褪歉怪奔?，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

　　做仰臥起坐時(shí)用力最多的其實(shí)并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動作，經(jīng)訓(xùn)練實(shí)踐也確實(shí)比仰臥起坐對腹肌的刺激強(qiáng)得多。

　　卷腹的正確做法

　　下面是最常見的一種卷腹的正確做法：

　　卷腹的正確做法之第一步：

　　平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。

　　但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

　　卷腹的正確做法之第二步：

　　慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　卷腹的正確做法之第三步：

　　在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

　　記住，這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。

　　卷腹可以天天練嗎：原理上可以天天練

　　從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

　　因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋碚f，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。

　　雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，并不建議這樣天天練。

　　一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實(shí)是沒有必要天天練的，因?yàn)榫毜倪^程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的。

　　卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法

　　其實(shí)，單純的卷腹運(yùn)動雖有減肚子效果，但是，卷腹這個(gè)動作耗能太少，而且整個(gè)腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。

　　所以，專家表示，正確有效的腹部減肥法最好應(yīng)以卷腹為主要手段，再配合慢跑等有氧運(yùn)動和低脂飲食，這樣三步走才是完美的腹部減肥法。

　　因?yàn)榫砀箤儆跓o氧運(yùn)動，而減脂的經(jīng)典模式就是先無氧再有氧，還有，配合飲食也是很重要的。

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