你是否還在羨慕身材苗條的人呢，是否也想瘦下來(lái)，成為其中一員呢？其實(shí)想瘦下來(lái)，不一定要靠節(jié)食，有時(shí)候改變一下生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，也能吃出好身材，讓你輕松瘦下來(lái)。

吃飯養(yǎng)成這5個(gè)習(xí)慣，或可輕松瘦下來(lái)

1. 改變吃飯順序

研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的食物，只要將吃飯的順序改變一下，可輕松預(yù)防減肥，同時(shí)還能降低血糖。所以想要成為易瘦體質(zhì)，改變吃飯順序是非常重要的。

吃飯時(shí)，如果有湯可以提前15分鐘先將湯喝了，但注意不能喝太過(guò)油膩的湯，然后再吃青菜，之后再吃肉，最后再吃飯，這樣就算是吃相同的食物，也能讓你體重悄悄降下來(lái)。

當(dāng)然，想快速瘦，最好飲食要清淡些，少攝入一些高熱量，高脂的食物。

2. 飯前喝無(wú)糖酸奶或補(bǔ)充益生菌

很多肥胖的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有些便秘的情況，從而比別人更容易胖。

所以可以在飯前15分鐘喝杯無(wú)糖酸奶或補(bǔ)充益生菌，調(diào)理一下腸胃，預(yù)防便秘的同時(shí)還加快食物的消化，從而也有一定的減肥效果。

但是一定要注意喝酸奶一定是喝無(wú)糖的，因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入過(guò)多會(huì)明顯增加肥胖的幾率。

3. 飯后不要坐或躺

吃飽飯后整個(gè)人都是懶洋洋的，所以很多人習(xí)慣了飯后坐著或躺著，甚至馬上睡覺(jué)，這也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。

其實(shí)想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，飯后馬上站起來(lái)，這時(shí)候不宜運(yùn)動(dòng)，但站起來(lái)慢慢走動(dòng)一下，可以促進(jìn)食物的消化，減少肥胖的幾率。

當(dāng)然，中午的時(shí)候還是要適當(dāng)休息一下的，所以站立走動(dòng)十幾二十分鐘后再休息即可。

4. 飯后一小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

如果是晚飯后，飯后一小時(shí)后記得要去運(yùn)動(dòng)一下，將體內(nèi)的能量消耗掉，那樣才能保持好身材。

而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，讓你成為易瘦體質(zhì)。

但是要注意飯后不要過(guò)早去運(yùn)動(dòng)，要不然反而會(huì)損害腸胃功能，更不利于身體健康，而且也不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，一般以慢跑、散步、瑜伽、體操為宜。

5. 飯后不吃甜食

很多人肥胖還有個(gè)非常不好的習(xí)慣，就是飯后馬上吃水果或雪糕、蛋糕等甜點(diǎn)。

吃飯后攝入的能量已經(jīng)足夠，再吃這些甜食，不但會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高，而且還會(huì)干擾食物的消化，從而導(dǎo)致肥胖。

所以吃飯后一定要注意不要再吃這些食物了，如果真要吃那也要等餐后2小時(shí)后加餐的時(shí)候適當(dāng)吃一些，要不然想瘦下來(lái)是非常難的。

沒(méi)有人天生胖或瘦，想要輕松瘦下來(lái)，不用羨慕別人，那就努力改變自己吧，改變一下自己的飲食習(xí)慣，或就可以讓你成為瘦子中的一員，行動(dòng)起來(lái)吧！

參考文獻(xiàn)：

[1]飲食享"瘦"讓你吃出美麗 . 《農(nóng)家女》

[2]1324名中學(xué)生減肥行為及減肥方式調(diào)查分析 . 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)年會(huì)

[3]有益減肥的飲食要點(diǎn) . 《中國(guó)保健食品》

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