熬夜可以說(shuō)是現(xiàn)代人最常做的事情了?，F(xiàn)在生活節(jié)奏那么快，每天工作很辛苦，下班之后，有很多人就想好好的放松一下，加上夜生活越來(lái)越豐富，手機(jī)電腦的便利。導(dǎo)致越來(lái)越多的人熬夜。那么，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么樣調(diào)理身體呢?熬夜之后怎么做才能減少對(duì)身體的傷害。想要了解的朋友，就一起來(lái)看一下吧。

經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理

人類(lèi)自古以來(lái)都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏。不過(guò)有的上班族，因?yàn)楣ぷ鞯脑騾s不得不不經(jīng)常的熬夜加班。導(dǎo)致晝夜顛倒。這樣會(huì)導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，對(duì)身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個(gè)部位與器官，長(zhǎng)期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經(jīng)常熬夜，可以通過(guò)膳食調(diào)整得到補(bǔ)救，盡量減少熬夜帶來(lái)的損害。

1.增加足夠的營(yíng)養(yǎng)

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周?chē)諝庥执蠖嗖惶魍?，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶(hù)，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱(chēng)，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

2.提神食物未必好

有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來(lái)進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會(huì)消耗身體中的神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺(jué)到類(lèi)。從而形成惡性循環(huán)。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

4.要保證足量的維生素。

維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對(duì)于昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。能夠有效的防止視覺(jué)疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6.熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩帷⑸蛑箍实裙π?，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚(yú)湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。

熬夜后如何調(diào)理

充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復(fù)熬夜后身體健康，勝過(guò)任何調(diào)養(yǎng)方式。

用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助于睡眠。

清淡飲食。熬夜后胃腸道活動(dòng)能力減弱，若需進(jìn)食，應(yīng)盡量清淡，最好不要吃油膩食物。

用熱水泡腳。熬夜后要注意用熱水泡腳，腳部經(jīng)絡(luò)非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時(shí)也可以疏通經(jīng)絡(luò)，使人體氣血調(diào)和。

溫水洗面。熬夜后面部油脂分泌較多，要及時(shí)用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長(zhǎng)痘等影響面部光彩的問(wèn)題。

補(bǔ)充維生素。及時(shí)補(bǔ)充維生素，比如維生素C等，能保持機(jī)體免疫能力，促進(jìn)新陳代謝。

多喝水。水是機(jī)體新陳代謝的“溶劑”，作用相當(dāng)重要，熬夜后多喝水能補(bǔ)充體內(nèi)水分，可及時(shí)將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外。

注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。

注意事項(xiàng)

上述皆為針對(duì)熬夜加班后的方法，當(dāng)然，最好的調(diào)理方式是不熬夜加班，按時(shí)休息并保持充足睡眠。身體健康不可忽視!

總結(jié)：大家都知道熬夜是對(duì)身體傷害很大的行為，但是因?yàn)橐恍┰騾s不得不去熬夜。那么，就要想辦法去把傷害降到最小。在熬夜之前熬夜之后，進(jìn)行一些改變，能夠很好的調(diào)節(jié)身體，減少熬夜對(duì)身體的傷害。有很多人會(huì)通過(guò)飲食的方面來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。當(dāng)然最重要的還是要好好的睡一覺(jué)比較重要。

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