摘要：如今熬夜已成為大多數(shù)年輕人的生活常態(tài)，或加班、學(xué)習(xí)，或追劇、玩游戲，總是有各種理由不好好睡覺。然而長期熬夜的危害很大，諸如皮膚變差、抵抗力下降等等，因熬夜而猝死的新聞更是屢見不鮮。那么，怎么才算熬夜？熬夜怎么補(bǔ)救？別急，下面maigoo生活小編為大家詳細(xì)分析熬夜的危害，并分享熬夜通宵后十大補(bǔ)救方法，各位熬夜黨還不快快GET！

怎么才算熬夜長期熬夜的十大危害皮膚變差、膚質(zhì)受損黑眼圈、精神萎靡眼疲勞、視力下降記憶力衰退、神經(jīng)衰弱耳聾耳鳴、聽力減退免疫力下降、免疫功能失調(diào)患疾病和癌癥風(fēng)險腸胃危機(jī)、易致肥胖導(dǎo)致高血壓、甚至猝死嚴(yán)重傷肝、影響生育能力熬夜時注意事項(xiàng)不要斷斷續(xù)續(xù)宜喝提神熱飲深呼吸、多走動收心后再入睡宵夜禁忌通宵后十大補(bǔ)救方法洗個熱水澡補(bǔ)水或喝湯午休補(bǔ)覺補(bǔ)充營養(yǎng) 多吃果蔬補(bǔ)救皮膚 美容護(hù)膚飲食調(diào)理 食療食補(bǔ)按摩穴位 舒緩精神合理運(yùn)動 加強(qiáng)鍛煉適當(dāng)曬曬太陽恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣規(guī)律熬夜后為什么大腦混沌

怎么才算熬夜

有人認(rèn)為晚上超過11點(diǎn)不睡就叫熬夜，有人認(rèn)為過凌晨12點(diǎn)不睡算熬夜，還有人認(rèn)為一晚上通宵不睡才叫熬夜。那么怎么才算是真正意義上的熬夜呢？

其實(shí)，雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。因?yàn)槿梭w自我修復(fù)活動大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，所以23點(diǎn)-3點(diǎn)這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時間，補(bǔ)睡再長時間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養(yǎng)生，最好還是在晚上11點(diǎn)前入睡。

當(dāng)然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內(nèi)睡眠不規(guī)律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點(diǎn)，某天2點(diǎn))、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩(wěn)定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。下面，maigoo小編為大家詳細(xì)盤點(diǎn)熬夜的危害。

皮膚變差、膚質(zhì)受損

晚上11點(diǎn)后，人體需要進(jìn)入休息的狀態(tài)，臟腑才能進(jìn)行修復(fù)功能，如果經(jīng)常到了該睡覺的時間點(diǎn)，仍然處于緊張或者興奮狀態(tài)，皮膚的“吐故納新”就會受到抑制，毒素不能非常的排出，且不能進(jìn)行修復(fù)，慢慢地就會令膚色暗黃。長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，容易出現(xiàn)皮膚黯沉粗糙、皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，臉色偏黃、長黑斑和暗瘡、粉刺（青春痘）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬夜很快就會煉成“熊貓眼”。這是由于經(jīng)常熬夜，情緒不穩(wěn)定、衰老，血流速度過于緩慢，眼部皮膚供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，血液較暗并形成滯流以及造成眼部色素沉著。由于眼瞼皮膚很薄，皮下肌肉組織薄而松弛，長期熬夜，脆弱的微血管壁和脂肪層新陳代謝不暢，導(dǎo)致排水不良發(fā)生水腫現(xiàn)象，從而產(chǎn)生眼袋。人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥中，最常見的表面癥狀就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲勞不堪。

眼疲勞、視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。眼疲勞主要是由于人們熬夜時，眼部睫狀肌一直處于工作狀態(tài)，同時閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。眼疲勞容易引起眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降，直接影響著人的工作與生活。另外熬夜也會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛。

記憶力衰退、神經(jīng)衰弱

如果長時間熬夜，大腦沒有獲得足夠的休息時間，那么部分腦細(xì)胞就會加快死亡，從而出現(xiàn)反映遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等等情況的發(fā)生。而睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有很多種傷害，容易造成免疫力下降，感冒，疲勞，嚴(yán)重的就會造成突發(fā)性耳聾。因?yàn)殚L期的熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，血管一直處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致耳朵處于供血不足狀態(tài)，就會引發(fā)耳鳴或者突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜會使耳內(nèi)出現(xiàn)病毒感染和血循環(huán)障礙，從而也會導(dǎo)致耳鳴、聽力突然減退，甚至聽不見聲音。

免疫力下降、免疫功能失調(diào)

長期熬夜身體器官無法排毒，可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時，身體的抵抗力、免疫能力還會降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

患疾病和癌癥風(fēng)險

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)將熬夜屬于2A類致癌物，醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出 3 倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。CNPP編輯提醒你熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

腸胃危機(jī)、易致肥胖

熬夜的人經(jīng)常會感覺饑腸轆轆，難免少不了吃夜宵或者是各種零食。不但難消化，增加胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體熱量的增加，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，從而引起肥胖。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

導(dǎo)致高血壓、甚至猝死

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。補(bǔ)救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。在極端情況下，睡眠不足確實(shí)能直接導(dǎo)致死亡。

嚴(yán)重傷肝、影響生育能力

依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時間。此時肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。另外正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量，甚至引起腎虛；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期，可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、孕激素分泌不平衡。

熬夜時注意事項(xiàng)

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實(shí)是，熬夜已成為國人生活“新常態(tài)”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網(wǎng)小編建議在熬夜加班時一定要注意以下事項(xiàng)，盡量減少不必要麻煩。

不要斷斷續(xù)續(xù)

熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

宜喝提神熱飲

若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

深呼吸、多走動

熬夜時，大腦需氧量會增大，容易造成內(nèi)源氧缺乏癥，應(yīng)時時做深呼吸，尤其是熬夜加班的時候，最好起來走動走動，活動活動四肢，促進(jìn)血液流通。

收心后再入睡

在事情忙完后，一定要收心，讓緊張活躍的大腦慢慢靜下來，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心，否則很難入眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

通宵后十大補(bǔ)救方法

既然熬夜有時難以避免，那么只能在事后多加補(bǔ)救了，將熬夜對身體的傷害降至最低。那么，熬夜后該怎樣補(bǔ)救？熬夜后如何恢復(fù)體力和精神？熬夜后吃什么恢復(fù)元?dú)猓肯旅鎭砜纯磎aigoo小編分享的十大補(bǔ)救措施。

洗個熱水澡

通宵熬夜以后最好洗個熱水澡，待油脂和疲勞緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進(jìn)入深度睡眠。如果只是熬夜晚睡，也最好早上醒來洗澡，有助于促使血液循環(huán)并調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

補(bǔ)水或喝湯

要想盡快的將熬夜帶給身體的疲勞消除，那么最好的方法之一就是及時的補(bǔ)水。因?yàn)榘疽蛊茐牧巳苏５淖飨?，會使身體的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)暫時性的紊亂，而在這個時候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)水分就會很好的緩和系統(tǒng)性紊亂給身體帶來的傷害。另外喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

午休補(bǔ)覺

午休時間適當(dāng)睡一下，可以當(dāng)彌補(bǔ)熬夜失去的睡眠，幫身體更好地恢復(fù)。在補(bǔ)覺之前心情一定要保持放松，不要回憶太多煩心的事情，也可以事先泡個腳或者聽一些悠揚(yáng)的音樂，這樣可以有效的幫助我們快速入眠。

補(bǔ)充營養(yǎng) 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補(bǔ)腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復(fù)氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補(bǔ)救皮膚 美容護(hù)膚

首先將面部清潔干凈，然后在敷張面膜，最后在做好皮膚的保濕工作，這樣可以將熬夜對皮膚的傷害降到最低，避免暗黃、色斑、痘痘等的出現(xiàn)。另外長期熬夜會引發(fā)各種面部肌膚問題，諸如暗沉、斑點(diǎn)、黑眼圈等，最好有針對性的進(jìn)行面部護(hù)理，拯救“熬夜肌”。

a、膚色暗沉，長出小斑點(diǎn)

晚間洗臉后，要進(jìn)行去角質(zhì)，加速脫落老化角質(zhì)，讓皮膚獲得新生。然后再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液循環(huán)，促進(jìn)淋巴排毒，激活細(xì)胞，喚顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴(yán)重

在熬夜之前應(yīng)該抹一層厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應(yīng)用在眼霜后，而質(zhì)地豐厚、營養(yǎng)充足的眼膜應(yīng)該在眼霜前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗臉這一步就應(yīng)該開始保濕，洗臉?biāo)珱?，這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉后的護(hù)膚都應(yīng)該以保濕為重，如果皮膚真的是很干的話，最好是敷一片補(bǔ)水面膜和補(bǔ)水眼膜，給肌膚補(bǔ)水，補(bǔ)水后一定要抹上保濕的面霜，以免水分流失。

飲食調(diào)理 食療食補(bǔ)

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。以下是maigoo小編整理的幾種常見熬夜調(diào)理食譜，供你參考：

按摩穴位 舒緩精神

熬夜后疲勞在所難免，尤其是眼疲勞，除了注意休息外，熬夜后按額頭、太陽穴、兩眼之間、顴骨也能起到舒緩精的效果。一般穴位宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會等穴，或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩，對視力保健也很有好處。另外熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品，不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

合理運(yùn)動 加強(qiáng)鍛煉

應(yīng)多去戶外走動或運(yùn)動一下，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)四肢血液循環(huán)，能適當(dāng)改善萎靡不振的狀態(tài)。當(dāng)然不宜太過劇烈，可以選擇體操、太極拳、慢跑等簡單的運(yùn)動。另外平時也應(yīng)加強(qiáng)鍛煉身體，好的身體才是熬夜的本錢。

適當(dāng)曬曬太陽

合理的運(yùn)動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的毒素排出，而適當(dāng)曬曬太陽，可以令人的身心變得開朗，愉快，令人精力充沛，這些對改善機(jī)體的氣血循環(huán)，紅潤氣色會有很好的幫助。

恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣規(guī)律

熬夜只是一時爽，事后疲勞乏力、精神不振就得不償失了，尤其是長期熬夜通宵，更會攪亂我們的生物鐘（生理時鐘），造成失眠等后遺癥。因此我們應(yīng)及時調(diào)整收心，認(rèn)清熬夜的危害，合理規(guī)劃自己的時間，及早恢復(fù)良好的作息規(guī)律。在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣。

熬夜后為什么大腦混沌

你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也會感覺大腦混沌，為什么？那是因?yàn)橛行┢鞴僦挥性谒邥r間才能得到“休息”，結(jié)果你卻剝奪了它休息的權(quán)利，不病才怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據(jù)研究，在大腦即將睡著時，腦細(xì)胞會變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。

但如果一直在熬夜，那就意味著，工作后感覺困倦很有可能是因?yàn)槟X內(nèi)代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應(yīng)變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至?xí)⑺滥X細(xì)胞，對大腦造成損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心臟跳動的次數(shù)有總數(shù)限制的。一般來說，人的一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的“休息時間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在入睡后，胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復(fù)過程一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的。

肌肉——睡眠時恢復(fù)功能

在睡眠的時候，全身肌肉處于松弛的狀態(tài)，同時生長激素釋放到血液中，恢復(fù)和重建身體組織，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和再生。

腎臟——過濾會變慢

睡眠的時候，腎臟也在“休息”，過濾會更慢，尿會少于白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎。

小編提示：子時(23:00-01:00)是足少陽膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

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