很多媽媽懷孕后對于補鈣有很多疑惑，

如：我需要補鈣嗎？

從什么時候開始補鈣比較好？

是食補還是吃鈣片？

聽說孕期補鈣過量會讓胎兒頭骨變硬不好生？

要補多少，市面這么多補鈣產(chǎn)品到底怎么選？

今天，珠海市婦幼保健院產(chǎn)科門診營養(yǎng)師

給大家一次性說清楚！

一、孕婦需要補鈣嗎？

每位孕媽都要補鈣！

孕媽媽缺鈣會導(dǎo)致胎兒缺鈣，會引起胎兒骨骼及牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥，使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊，還可導(dǎo)致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。

二、孕媽媽應(yīng)該如何補鈣？

《中國居民膳食指南》中建議普通孕婦妊娠期膳食鈣每日適宜攝入量為：

推薦普通孕婦 從孕 14 周開始，每天補充鈣劑至少 600 mg 直至分娩， 有缺鈣癥狀如腰酸背疼、肌肉抽筋等，應(yīng)在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下增加鈣補充劑。

對于部分特殊孕婦（如∶不喝奶的孕婦、低鈣攝入地區(qū)孕婦、高血壓疾病高危風(fēng)險孕婦、雙胎妊娠等），在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下推薦孕期每日補充鈣劑 1000～1500 mg 直至分娩。

哺乳期也需要每日 1200 mg 的鈣， 但要注意最高攝入量不超過 2000 mg/天，會影響鐵的吸收。

三、如何選取鈣片？

鈣劑不是越貴越好。應(yīng)根據(jù)實際情況選擇，如碳酸鈣補鈣性價比最高，含有山梨醇的鈣劑有助緩解便秘。

含維生素 D3 更好，維生素 D 能夠促進(jìn)鈣的吸收，孕期建議每天 400IU。購買時應(yīng)注意選擇 OTC 藥準(zhǔn)字號的產(chǎn)品。

四、如何通過食物攝取鈣？

此外，還有一些會導(dǎo)致鈣流失的食物也需要 少吃：

鹽等含鈉高的調(diào)料，菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜，大米、白面等含植酸的主食，咖啡、奶茶、碳酸飲料等含咖啡因的飲料，漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐。

五、關(guān)于孕媽媽補鈣的一些常見疑惑

1. 補鈣會導(dǎo)致胎兒頭太硬，不好生？

并不會！

鈣不會直接在胎兒頭骨沉積，也不會造成頭骨變硬。

其實只要胎兒發(fā)育成熟，頭骨都是硬的。

但胎寶寶的顱骨并不是一塊完整的骨頭，骨與骨之間有縫隙，分娩過程中，是通過胎兒顱骨骨縫重疊娩出產(chǎn)道的。

2. 補鈣會導(dǎo)致孕期便秘？

補鈣加上孕期激素降低了胃腸平滑肌的張力，確實容易讓準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)便秘，不過可以通過一些方法來改善，如早上起床喝 300 毫升的溫開水、多吃含粗纖維的綠葉子青菜、補充乳酸桿菌、適量運動等。

3. 喝骨頭湯就能補鈣嗎？

不能，骨頭中雖然含鈣豐富，但很難溶解到湯里，湯里最多的是脂肪、鹽和嘌呤，因此喝骨頭湯不僅不補鈣，還容易導(dǎo)致長胖。

六、小貼士：高效補鈣的幾個要點

1、分次補充：

一次性大量補鈣會減低鈣的吸收率。可以選擇劑量小的鈣片，每天分 2-3 次服用。

2、最佳時間：

避免空腹補鈣，鈣片最好在用餐時或餐后服用，臨睡前補鈣也可以有助于睡眠。

3、避免與某些食物同服：

牛奶、酸奶等奶制品中含大量鈣質(zhì)，若與鈣片同時服用，影響鈣吸收效果。

4、避免與某些藥物同服：

鐵劑、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇激素等可能與鈣劑發(fā)生相互影響，建議在服用這些藥物前先咨詢醫(yī)生意見。

5、多曬太陽，補鈣效果更好：

人體所需的維生素 D，其中 90% 都需要依靠曬太陽而獲得，維生素 D 能夠促進(jìn)鈣的吸收。

曬太陽一般早上 10 點前、下午 4 點后最佳。春秋時每天 20-30 分鐘；夏季每天 5-10 分鐘；冬季每天 30-60 分鐘。

總之，孕期是需要補鈣的，在孕期不同階段，所需要的補鈣量是不一樣的，鈣質(zhì)的補充并非越多越好，適量、合理才是關(guān)鍵。

同時，準(zhǔn)媽媽們還要注意平衡飲食，保持良好的生活習(xí)慣，才能為胎兒的健康發(fā)育提供全方位的保障。

如有疑慮或身體不適，請及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

珠海市婦幼保健院產(chǎn)科全體為全市孕產(chǎn)婦保駕護(hù)航，確保母嬰平安，產(chǎn)科營養(yǎng)體重管理門診關(guān)愛孕期健康，用微笑詮釋服務(wù)，用專業(yè)鑄就品牌。

供稿：產(chǎn)科營養(yǎng)體重管理門診 盧麗波

編輯：馮杉杉、李若昊

初審：曾立忠

終審：徐進(jìn)、何武東

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