劍服，頭戴威武護(hù)面，手持閃亮長(zhǎng)劍，在約2米見寬，14米見長(zhǎng)的劍道上“各抒己劍”：時(shí)而持重待機(jī)、相機(jī)觀變；時(shí)而健步如飛、動(dòng)若脫兔。

　　擊劍，這項(xiàng)曾經(jīng)的貴族運(yùn)動(dòng)，在今日中國(guó)成為越來(lái)越受到國(guó)人尤其是孩子和年輕白領(lǐng)青睞的健身運(yùn)動(dòng)。2008年北京奧運(yùn)會(huì)后，擊劍俱樂(lè)部蓬勃發(fā)展，到目前為止在北京已經(jīng)有26家，接受過(guò)擊劍訓(xùn)練的青少年近1萬(wàn)人。

　　氣質(zhì)膽識(shí)與智慧，全面培養(yǎng)“小紳士”

　　“聰明的劍客學(xué)到的不僅是運(yùn)動(dòng)，還能延展出豐富的人生內(nèi)涵?！?/p>

　　迅猛、靈活、優(yōu)雅是擊劍運(yùn)動(dòng)的迷人之處。原北京擊劍隊(duì)女子花劍主教練、現(xiàn)中國(guó)兒童中心擊劍館教練張家瑰說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)提升孩子的氣質(zhì)、培養(yǎng)思維、增強(qiáng)體質(zhì)都具有積極意義。

　　擊劍起源于西方貴族運(yùn)動(dòng)，有一套完整禮儀規(guī)范。擊劍禮儀不僅包含了對(duì)對(duì)手和教練的尊重，也包括對(duì)擊劍器械和場(chǎng)地的尊重，讓孩子彬彬有禮，謙謙君子。同時(shí)，擊劍運(yùn)動(dòng)技術(shù)性強(qiáng)、攻防轉(zhuǎn)換快。刀光劍影間克敵制勝的關(guān)鍵不僅在于體能素質(zhì)，更在于思維和膽識(shí)。

　　張家瑰13歲開始接觸擊劍，沒(méi)過(guò)兩年便在青年賽中獲得優(yōu)異成績(jī)，1982年獲得全國(guó)錦標(biāo)賽冠軍，后出任北京擊劍隊(duì)女子花劍主教練。從專業(yè)隊(duì)到興趣班，如今執(zhí)教中國(guó)兒童中心的她對(duì)擊劍有了更深刻的理解。她用八個(gè)字總結(jié)擊劍運(yùn)動(dòng)的核心：觀察、判斷、抉擇、行動(dòng)。

　　她說(shuō)，擊劍過(guò)程中要求仔細(xì)觀察對(duì)方，迅速作出判斷并果斷出擊，能培養(yǎng)孩子的專注力、反應(yīng)能力和臨場(chǎng)應(yīng)變能力, 并能鍛煉意志，培養(yǎng)勇敢精神，在一次次對(duì)抗中培養(yǎng)孩子的自信?！?4歲以前，是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的最佳時(shí)期，擊劍運(yùn)動(dòng)可以給孩子良好的刺激，有利于發(fā)展孩子的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能，提升創(chuàng)造力。”張教練認(rèn)為7歲左右開始學(xué)擊劍較為合適。張家瑰回顧自己多彩事業(yè)發(fā)展經(jīng)歷后說(shuō)，“聰明的劍客學(xué)到的不僅是運(yùn)動(dòng)，還能延展出豐富的人生內(nèi)涵。從某種意義上說(shuō)，擊劍不僅指導(dǎo)了我的運(yùn)動(dòng)，還指導(dǎo)了我的人生?！币苍S正因?yàn)槿绱耍瑖?guó)外多有政要成為擊劍運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者。

　　同時(shí)，擊劍運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作以力量、速度、協(xié)調(diào)等各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基礎(chǔ)。各種伸展變化，可使孩子的肌肉力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，塑造體形和增強(qiáng)體質(zhì)。兒童中心擊劍館里一位家長(zhǎng)說(shuō)，以前孩子老生病，現(xiàn)在練擊劍，身體變強(qiáng)壯了，感冒次數(shù)少了，這就是收獲。

　　劍尖上的芭蕾，塑形減壓利器

　　塑造腿形、收腰瘦腹、全身消脂……難怪練擊劍的人幾乎無(wú)一例外身材爆好。

　　擊劍被譽(yù)為“劍尖上的芭蕾”。你見過(guò)跳芭蕾的胖人嗎？練擊劍的人幾乎無(wú)一例外身材爆好。對(duì)成人而言，塑型減壓可能是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最吸引人之處。

　　據(jù)中國(guó)兒童中心擊劍館教練邵昭介紹，丁字步，即打開髖關(guān)節(jié)，是擊劍運(yùn)動(dòng)最基本的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以充分鍛煉其他運(yùn)動(dòng)較少能鍛煉到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，而此處的線條恰恰是腿形是否漂亮的關(guān)鍵。同時(shí)，腰腹力量是擊劍運(yùn)動(dòng)的核心力量，腰腹不懈怠身體才能挺拔，運(yùn)動(dòng)中腰腹肌肉會(huì)變得緊致有形。不僅如此，擊劍還可以幫助全身消脂。擊劍是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一次運(yùn)動(dòng)下來(lái)，全身肌肉在緊張與松弛的交替中進(jìn)行，不亞于一整場(chǎng)激烈球賽所消耗的體能。而厚實(shí)的比賽服更是消耗卡路里的一大助手，穿上幾分鐘就可以讓你大汗淋漓。

　　最近很郁悶？來(lái)一場(chǎng)擊劍吧。還記得電影中佐羅揮劍復(fù)仇時(shí)的酣暢淋漓吧，擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)常出現(xiàn)快速、激烈的交鋒，能給訓(xùn)練者淋漓盡致的感覺(jué)，有效舒緩現(xiàn)代人壓力。

　　基本技能“攻防搶”，入門門檻并不高

　　如今,擊劍一年訓(xùn)練費(fèi)約8000元。10多個(gè)小時(shí)的基本練習(xí)后，新手就可以上場(chǎng)對(duì)敵。

　　說(shuō)起擊劍的歷史，可以追溯到古希臘，據(jù)說(shuō)公元前11世紀(jì)，古希臘就有專門的擊劍班。后來(lái)在歐洲，擊劍與騎馬吟詩(shī)一起作為歐洲騎士必備的7項(xiàng)高尚情操技能。14世紀(jì)，由于貴族的推動(dòng)，在西班牙、法國(guó)成立各種擊劍協(xié)會(huì)和學(xué)校，有力推動(dòng)了擊劍運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。之后，擊劍就跟決斗有了密切的聯(lián)系。1776年，法國(guó)擊劍大師布瓦西埃發(fā)明了面罩，促進(jìn)擊劍向全民運(yùn)動(dòng)發(fā)展。當(dāng)時(shí)的法國(guó)國(guó)王很重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特地制定了不少安全法則，開創(chuàng)了法國(guó)在世界擊劍中的強(qiáng)國(guó)地位。法語(yǔ)也成為擊劍的官方用語(yǔ)。1896年，擊劍成為第一屆奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，且是唯一允許職業(yè)選手參賽的項(xiàng)目，原因據(jù)說(shuō)是因?yàn)楝F(xiàn)代“奧林匹克之父”法國(guó)人顧拜旦，本身就是一位擊劍好手。

　　我國(guó)從上世紀(jì)50年代開始引入擊劍運(yùn)動(dòng)。1984年，欒菊杰在洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上獲得女子花劍金牌，實(shí)現(xiàn)了中國(guó)在擊劍領(lǐng)域“零的突破”。近年來(lái)，中國(guó)在擊劍項(xiàng)目上不斷取得突破，帶動(dòng)了人們對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。

　　邵昭介紹，擊劍運(yùn)動(dòng)近年來(lái)的快速發(fā)展還跟擊劍項(xiàng)目本身所需花費(fèi)的降低有密切關(guān)系。而且擊劍屬于上手較快的項(xiàng)目，10多個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)，在掌握了部分攻防搶等基本技能后就可以上場(chǎng)對(duì)敵了。

　　小貼士

　　學(xué)習(xí)擊劍準(zhǔn)備

　　學(xué)習(xí)擊劍，裝備不能少。一套完整的擊劍裝備包括用劍和服裝。服裝主要起保護(hù)作用，包括面罩、短上衣、胸甲、護(hù)臂、手套、短褲和擊劍鞋等。國(guó)外進(jìn)口的裝備較貴，萬(wàn)元左右，國(guó)產(chǎn)裝備2000元以內(nèi)可以搞定。

　　裝備搞定，有靠譜教練是快速進(jìn)步的保證。在北京，參加俱樂(lè)部一年的訓(xùn)練費(fèi)8000元左右，每周1次課，每次約3個(gè)小時(shí)。

　　小貼士

　　擊劍運(yùn)動(dòng)須知

　　1.擊劍交鋒前，必須充分熱身，以防受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)為：充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及大腿肌肉。

　　2.熱身時(shí)，動(dòng)作幅度要由小到大，頻率不能過(guò)快，在疲勞情況下不宜進(jìn)行。通常的熱身方式為，轉(zhuǎn)動(dòng)各部位關(guān)節(jié)，正、側(cè)面壓腿。熱身活動(dòng)時(shí)間不得低于15分鐘。

　　3.弓步練習(xí)不能過(guò)多，以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。

　　4.在擊劍過(guò)程中，千萬(wàn)要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。

　　5.擊劍是斗智斗勇的體育活動(dòng)。請(qǐng)勿玩兒命劈刺對(duì)手，以防給對(duì)手或自己造成不必要的傷害。點(diǎn)到為止，以輕、巧、靈取勝于敵。

　　6. 初學(xué)者一般都會(huì)從花劍開始練起，打好基礎(chǔ)掌握技巧后可以根據(jù)自己的興趣再轉(zhuǎn)為佩劍和重劍，但反之則難度較大。

　　擊劍三大門派

　　業(yè)內(nèi)有這樣的說(shuō)法來(lái)總結(jié)“三大劍派”。玩兒重劍的是謀士，玩兒花劍的是紳士，玩兒佩劍的是武士。謀士們伺機(jī)行事，玩兒的是耐心；紳士們巧言周旋，玩兒的是技巧；武士們生死拼殺，玩兒的是氣勢(shì)。

　　可以用一句話這樣概括重劍、花劍、佩劍的區(qū)別：重劍是決斗劍，花劍是訓(xùn)練劍，佩劍不是劍——佩劍原本是刀，所以佩劍允許劈砍得分。

　　花劍由于來(lái)自訓(xùn)練劍，不追求殺傷，所以截面為矩形，且是三劍種中最輕盈的。運(yùn)動(dòng)員在比賽中只能刺，不能劈打，有效部位為軀干。重劍雖然與花劍一樣，只刺不劈，但劍身比花劍重且硬，過(guò)去歐洲騎士決斗多用重劍，所以斷面為三棱。佩劍來(lái)源于騎兵彎刀。佩劍既劈又刺，以劈為主。根據(jù)騎兵作戰(zhàn)特點(diǎn)，得分部位限于腰部以上。

　　擊劍禮儀

　　擊劍是非常講究禮儀的運(yùn)動(dòng)。實(shí)戰(zhàn)前的行禮是必需的。穿好擊劍服后，左手拿護(hù)面，右手拿劍，與對(duì)手同時(shí)舉劍，向?qū)Ψ叫卸Y。

　　在行禮時(shí)，應(yīng)右手握劍，左手把護(hù)罩抱在齊腰處，劍頭指向天空。如果對(duì)手是教練員，那么則應(yīng)該主動(dòng)為教練員準(zhǔn)備護(hù)具，必要時(shí)為其穿戴護(hù)具，然后站在對(duì)面向教練員行禮。等到教練員回禮時(shí)，擊劍者回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備實(shí)戰(zhàn)。

　　單獨(dú)練習(xí)時(shí)，不管出于何種理由，劍不能指向周圍的任何人，尤其是沒(méi)有佩戴護(hù)具的人。練習(xí)結(jié)束后，首先應(yīng)回到原位，脫下護(hù)罩，等待裁判員(或教練宣讀練習(xí)結(jié)果)，然后雙方握手。

　　擊劍中的禮儀，不僅僅是指對(duì)人的尊重，也包括對(duì)場(chǎng)地和器材的尊重。劍不允許碰到劍道，不能砍、刺、劈劍道。

　　本版責(zé)編： 唐中科 王天樂(lè)

　　版式設(shè)計(jì)： 張芳曼

　　資料整理： 唐中科

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