【書  名】美麗芭蕾塑形法

【作　者】(美)瑪麗·海倫·鮑爾斯 著     

【出版者】中信出版集團(tuán)

【索書號】G831.3/2724

【閱覽室】社科三閱覽室

作者簡介

瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）

“美麗芭蕾”創(chuàng)始人。

科班出身，16歲即加入紐約芭蕾舞團(tuán)。哥倫比亞大學(xué)畢業(yè)之后創(chuàng)立“美麗芭蕾”。

學(xué)員來自世界各地，遍布全球 50 多個(gè)國家的極具影響力的名媛、一線女星和超模，都是這套方法擁躉。

內(nèi)容簡介

正在風(fēng)靡全球的“美麗芭蕾”塑形法官方用書。奧斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米蘭達(dá)·可兒等人都在使用這套方法并從中獲益。這套可以在家徒手練習(xí)、見效迅速的課程，以芭蕾基礎(chǔ)動(dòng)作為依托，增強(qiáng)各部位力量的同時(shí)塑造優(yōu)美的身材線條和體態(tài)，練就“天鵝臂”“天鵝頸”。同時(shí)配以心態(tài)調(diào)整方法和飲食規(guī)劃，幫助普通人：

減重；

讓肌肉更緊實(shí)且有線條感；

重塑體形，擁有芭蕾女演員般的優(yōu)雅身姿；

正確飲食，獲取營養(yǎng)和促進(jìn)新陳代謝；

將芭蕾的力量、優(yōu)雅和藝術(shù)感融入每日生活；

一種自律感、一副更好的身材，以及無窮的力量；

尊重與呵護(hù)自己的身體。

美麗芭蕾絕不僅僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，一種身材管理方法，它更是一種與優(yōu)雅、力量和美相伴而生的生活方式。當(dāng)你真正與其建立真實(shí)的聯(lián)系，你的身體和心靈都會經(jīng)歷激動(dòng)人心的蛻變。

推薦序

在觀賞芭蕾舞的時(shí)候，舞者身姿的美麗帶給我的震撼不亞于他們的舞姿：輪廓清晰的手臂，強(qiáng)勁結(jié)實(shí)的雙腿，還有從手指尖到脖頸，再從脖頸到軀干、軀干到腳尖的優(yōu)美線條。在《黑天鵝》這部電影拍攝前的準(zhǔn)備階段，我有幸和瑪麗·海倫·鮑爾斯共事過一年，她將芭蕾訓(xùn)練的方法簡化，使之更適合非專業(yè)舞者練習(xí)，也有利于塑造優(yōu)美的身體線條。

瑪麗·海倫的技法來源于芭蕾舞者日常操練的動(dòng)作，可以幫助練習(xí)者獲得舞者般的修長柔韌的體形。14 歲以后我的身材就開始走形，但瑪麗·海倫僅用了幾個(gè)月卻將其全然改變。我變得更加挺拔有力量，柔韌性也得以增強(qiáng)，手臂和雙腿的形態(tài)發(fā)生了脫胎換骨的變化。正如我父親說的，我的體態(tài)如同松樹般筆直。而這一切的改變都無須依賴任何運(yùn)動(dòng)裝備。在時(shí)間如此寶貴、生活又如此匆忙的時(shí)代， 在家徒手就能完成的運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太難得了。

這種新的生活方式給我?guī)砹艘环N自律感、一副更好的身材，以及無窮的力量，同時(shí)在某種程度上也保護(hù)了我，讓我免受傷病的威脅。瑪麗·海倫的健康飲食及健身法也有助于我實(shí)現(xiàn)塑形目標(biāo)。我在相對短的時(shí)間內(nèi)便擁有了芭蕾舞者的身形，讓我在《黑天鵝》中的表演更具說服力，這些都要?dú)w功于美麗芭蕾（Ballet Beautiful）這一套全面的身體管理方法。希望這本書也能讓你們了解瑪麗·海倫的獨(dú)門秘籍，知道擁有芭蕾體形并不是一件難以企及的事。

娜塔莉·波特曼

（奧斯卡女主角，電影《黑天鵝》女主角）

前言

活出芭蕾之美

藝術(shù) 健美 簡便

“藝術(shù)、健美、簡便”這三個(gè)詞啟發(fā)了我去創(chuàng)造理想中的生活：健康、有趣且充滿無限可能。這種生活不僅對我來說是理想狀態(tài)，對其他人而言也是如此。這三個(gè)概念深得我心是因?yàn)樗鼈兇碇利惏爬俚钠谠S——重塑體形，變得更加苗條、修長、挺拔和利落，擁有類似芭蕾女演員的那種力與美兼具的儀態(tài)。我就是用這一方法來幫助娜塔莉·波特曼準(zhǔn)備《黑天鵝》里的芭蕾女演員的角色的，她也憑借這一角色拿到了奧斯卡女主角獎(jiǎng)。與此同時(shí)，全球數(shù)千位女性也受益于此——減重，將脂肪變?yōu)榫o實(shí)的肌肉，重塑體形，從此擁有了芭蕾女演員般的優(yōu)雅身姿。美麗芭蕾這套課程的基礎(chǔ)以及你們正在捧讀的這本書，都深植于芭蕾充滿藝術(shù)性的豐富而神秘的傳統(tǒng)。力與美的融合是芭蕾的精髓，也是這套課程的靈感所在。

這一課程的獨(dú)一無二之處在于，它為女性提供了一條探索自身內(nèi)在美的途徑。我一次又一次地見證了許多女性將美麗芭蕾的方法融入她們的生活，然后找到了真正的自信。正如我的一位長期的客戶凱瑟琳對我說的：“美麗芭蕾讓我感受到了前所未有的美麗?！痹诿利惏爬俚膸椭?，你也能變得真正有女人味，儀態(tài)兼具力與美。16 歲時(shí)，我實(shí)現(xiàn)了我的夢想——成為一名專業(yè)芭蕾舞蹈演員，雖然這一過程比想象中更具挑戰(zhàn)，但收獲也更豐富。我將這些收獲進(jìn)行創(chuàng)新，設(shè)計(jì)出這套課程，它凝聚了芭蕾舞技法中所有令人精神鼓舞、身體強(qiáng)健且活力四射的部分，包含了一套簡單易學(xué)的高效動(dòng)作。無論是否具有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)或接受過舞蹈訓(xùn)練，都可以在家中完成。當(dāng)然，這套課程我不是在一夜之間做出來的，這本書也是我不斷學(xué)習(xí)和總結(jié)之后的結(jié)果。美麗芭蕾的誕生歷經(jīng)了 15 年的漫長歲月，在此過程中，我對芭蕾的認(rèn)識不斷加深，逐步地將芭蕾、身體鍛煉以及營養(yǎng)學(xué)方面的心得體會融合成一套全面系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法。今天，美麗芭蕾已經(jīng)變成了一套適用于全身的鍛煉方法，通過學(xué)習(xí)，練習(xí)者可以獲得芭蕾舞者一般強(qiáng)健的體格和柔美的身姿。

在開始籌備美麗芭蕾課程以及跟別人分享這一課程的過程中，我認(rèn)識到塑身極為重要的步驟之一，其實(shí)也是能獲得任何持久的改變的前提——做好全力以赴的思想準(zhǔn)備。如此一來，你的目標(biāo)會更加深入內(nèi)心。這不僅僅是說一番鼓舞士氣的話，而是要有一種讓自己確實(shí)發(fā)生變化、獲得成長和真正實(shí)現(xiàn)重大目標(biāo)的策略。我堅(jiān)信，每個(gè)生命都蘊(yùn)含著不可思議的力量與美，女性身上也不例外，這就是美麗芭蕾的根本。這套課程幫助女性相信自己，也相信她們夢想的力量，讓她們意識到自己的身體和生活同時(shí)充滿力量和美，然后再去實(shí)踐這個(gè)信念。通過這個(gè)新的思路，她們也會收獲更健康的生活方式，練習(xí)美麗芭蕾的人也會變成芭蕾美人。

以下的內(nèi)容中我將會告訴你如何深入挖掘你的內(nèi)在自我，并且與之建立起真正

的聯(lián)系。我也會教你如何變得像芭蕾舞者般有優(yōu)雅的曲線且結(jié)實(shí)有力，而且是通過一套見效迅速的課程，在自己家里舒服而私密地完成。

除了身體和心態(tài)的調(diào)整方法外，我還設(shè)計(jì)了一種飲食法，這種方法既讓我和客戶覺得滿足而有力量，也讓我們獲得了好的營養(yǎng)。這份飲食計(jì)劃既能讓你盡享美味，也有利于促進(jìn)新陳代謝，保持充沛的精力和緊致的身材。芭蕾舞女演員的自律是出了名的，為了減肥，她們甚至?xí)^食。但這個(gè)辦法在我這里不適用。我的飲食方案是建立在平衡、健康和讓人覺得滿足的基礎(chǔ)上的，所以通過這個(gè)方法，大多數(shù)女性都能達(dá)到理想中的體重，并且將其自然地保持下去。

活出芭蕾之美

美麗芭蕾受到了熱烈的追捧。世界各地成千上萬名女性，包括當(dāng)今遍布全球 50多個(gè)國家的極具影響力的名人、一線女星和超模，都欣然采用了這套健身方法。這套方法之所以能吸引聚光燈下的女性，是因?yàn)樗茏屓俗兊霉饷⑺纳?，精力充沛，并充滿女人味，同樣的改變也會發(fā)生在你的身上。通過美麗芭蕾，練習(xí)者不僅體形上會變得優(yōu)雅，氣質(zhì)也會大有提升，兼具力與美。

美麗芭蕾的成效即刻可見且令人振奮。只要一個(gè)星期，你會感到肌肉緊實(shí)，衣服更合身；兩個(gè)星期后，你的身形會更加纖細(xì)、健美。假以時(shí)日，隨著身體越來越適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，效果將更為顯著！

雙臂變得緊致而有力，卻不會顯得過分粗壯。

腿形拉長，結(jié)實(shí)且精瘦，卻不至于太有肌肉感。

腰部變纖細(xì)，小腹平坦，更有力量。

臀線提升，臀部更為緊實(shí)，穿牛仔褲或泳衣再也不是問題。姿勢和儀態(tài)更加優(yōu)雅，柔韌性提升。

我的許多顧客都認(rèn)為效果顯著，不僅“見效迅速”，且令人“欲罷不能”。這一課程的設(shè)計(jì)十分具有針對性，隨著課程的深入，你能感覺到自己的“芭蕾肌”被喚醒。首次體驗(yàn)?zāi)憔蜁惺艿缴眢w收緊了，甚至?xí)镜酶币稽c(diǎn)。還記得一位朋友曾告訴過我，在她次練完美麗芭蕾的那個(gè)晚上，隨隨便便就套上了緊的牛仔褲。以前，她可能得邊穿邊跳，才能穿得上牛仔褲，想象一下雙腿可以毫無阻礙地滑進(jìn)褲子里的感覺吧！怎么做到的？美麗芭蕾！

我珍惜為了一個(gè)真正的成果而努力拼搏的過程——目睹他人通過美麗芭蕾的訓(xùn)練而獲得身體的巨大改變總讓我激動(dòng)萬分。我們的臉書（Facebook）上有一個(gè)很棒的“美麗芭蕾之家”社區(qū)，客戶們會在線上分享自己的點(diǎn)滴進(jìn)步和振奮人心的成功故事。近一位粉絲評論道：“做了三天的‘天鵝臂’練習(xí)之后，我的手臂線條發(fā)生了明顯的變化！”另一位鐵桿粉絲寫道：“瑪麗·海倫以及‘美麗芭蕾之家’的朋友們，你們好！不得不說我讓妹妹也迷上了美麗芭蕾，實(shí)在等不及想看到我體驗(yàn)到的奇跡如何在她身上重現(xiàn)！太感謝了！”還有些客戶表示健身開始的周就瘦了接近5斤，而隨著肌肉變得更加緊致、結(jié)實(shí)且纖長，整個(gè)人也在發(fā)生著穩(wěn)步變化。

相關(guān)知識

普拉蒂 瑜伽+芭蕾=美人
形體芭蕾訓(xùn)練的好處
舞蹈之夢：芭蕾學(xué)習(xí)如何塑造孩子的體態(tài)與氣質(zhì)
為芭蕾舞者設(shè)計(jì)的專業(yè)“舞”器
一個(gè)月?lián)碛谐梨i骨線條！美麗芭蕾＋C戈！附全套百度云下載鏈接
柔軟的你身軀 簡易芭蕾動(dòng)作巧瘦身
朝霞社區(qū)：開展“美麗中華韻 科學(xué)塑身形”健康養(yǎng)生形體藝術(shù)課程
塑形指的是什么 冬季塑身的方法有哪些
學(xué)什么舞蹈可以美體塑形 跳哪種舞蹈可以幫助塑形
舞蹈減肥塑形有瘦身

網(wǎng)址: 美麗芭蕾塑形法 http://www.u1s5d6.cn/newsview632823.html