運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開(kāi)、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。

　　形體芭蕾的基本要領(lǐng)

　　對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門(mén)課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開(kāi)始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開(kāi)始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾舞動(dòng)作一

　　動(dòng)作：左手扶墻固定身體，右臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭，然后向后彎腰，盡量讓雙肩放平，后背收緊。

　　減肥部位：這個(gè)動(dòng)作對(duì)有含胸習(xí)慣的人很有好處。同時(shí)可以伸展背部肌肉，提升胸部曲線。

　　芭蕾舞動(dòng)作二

　　動(dòng)作：右腿放在欄桿上，右手扶著欄桿，左腿膝蓋繃直，后背挺直向右側(cè)壓下。身體一定要方正。

　　減肥部位：拉伸雙腿肌肉和韌帶，可以讓腿型更加修長(zhǎng)。雙腿有贅肉的女生可以加強(qiáng)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　芭蕾舞動(dòng)作三

　　動(dòng)作：雙腳腳跟相對(duì)，腳尖向兩個(gè)方向打開(kāi)，成一直線。右手扶著支撐物，左手向身體斜下方伸展，慢慢向下蹲，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)。

　　減肥部位：拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)緊致大腿很有效。

　　芭蕾舞動(dòng)作四

　　動(dòng)作：站立，右腳向前伸出，腳尖踮地，腳面繃直。收腹挺胸，眼睛望著斜下方。右手在身體右側(cè)打開(kāi)。左手在身體前面伸出，成半圓形。

　　減肥部位：伸展腿部和背部，修長(zhǎng)腿型，舒展背部曲線。

　　芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。

　　小編提示:

　　健身芭蕾以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節(jié)奏舒緩、優(yōu)美有關(guān)，另一方面這個(gè)年齡的女性在身體素質(zhì)上開(kāi)始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱(chēng)的身材開(kāi)始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時(shí)健身是延緩衰老的最佳方式。

（責(zé)編：吳燕 ）

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