現(xiàn)如今，從一線到四線，城市不論大小，健身房的普及度越來越高。大家的健身意識也越來越強。參與到健身里的人，不斷的增多，有一大半人，在健身房里都會選擇團操課。對于我們的會員來講。也有很多到健身房選擇操課來作為有氧。為了吸引大家，健身房的操課簡直是五花八門，各式各樣，名字叫得天花亂墜。那么我們?nèi)绾蝸磉x擇適合自己的操課呢？今天好圓兒教練和大家來聊一下健身房的團操課。
既然種類多，我們首先就要來分類。我們可以最簡單的把操課分為兩大類，靜態(tài)和動態(tài)。怎么來區(qū)別呢？在這里，我來給大家一個簡單的區(qū)別方法。靜態(tài)是以自己的呼吸為節(jié)奏。比如說瑜伽，普拉提，以自己的呼吸節(jié)奏為主。動態(tài)的操課，是以音樂的節(jié)奏為主，踩上點兒才是重點。
靜態(tài)操課，當然就是瑜伽和普拉提最為普及。
瑜伽：
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理，心理，情感和精神方面的能力，是一種達到身體心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法，調(diào)息的呼吸法。調(diào)心的冥想法等，以達至身心合一。調(diào)身的體位法旨，在舒適的動作上維持一段時間，在緩慢的動作中，身體保持放松和做深沉的呼吸......（以上內(nèi)容摘自百度百科）由此可見，很適合用于修身養(yǎng)心，改善亞健康，緩解身體緊張等運動目標。瑜伽課中的柔韌性和靈活性訓(xùn)練較多，力量以靜態(tài)控制力為主。剛剛開始健身的學(xué)員都比較容易接受。
融入難度指數(shù)：★
熱量消耗指數(shù)：★★ （因教練而異）
進階空間指數(shù)：★★★★★
普拉提：
普拉提講究控制，拉伸和呼吸，對腰腹臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果，適合女子的現(xiàn)在生活中對形體美的要求，它的運動強度并不是特別的大。簡單易學(xué)，動作平緩因為是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會對關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷。
融入難度指數(shù)：★
熱量消耗指數(shù)：★★★ （因教練而異）
進階空間指數(shù)：★★★★
動態(tài)的操課又分為：舞蹈類、健身操類，變身了的健身操類……舞蹈類的常見課中有：爵士、拉丁、肚皮舞、民族舞等。健身操類和變了身的健身操有：傳統(tǒng)健美操、踏板操、杠鈴操，啞鈴操，搏擊操等。五花八門，挑幾個拉出來溜
爵士、拉丁、肚皮舞：
這三種舞蹈課程很相似，都是熱情澎湃的風(fēng)格，除了舞蹈技巧的鍛煉外，還可以大汗淋漓，心跳加快，呼哧帶喘。真是既嗨又美。它們可以達到有氧運動的效果，同時鍛煉我們的協(xié)調(diào)性，而且有趣味性，但是需要一定的節(jié)奏感和舞蹈底子，還有激情奔放的小心臟。運動小白一般比較難上手，不好融入，也容易因為跟不上而降低消耗，或者放棄。
融入難度指數(shù)：★★★★★
熱量消耗指數(shù)：★★★★（主要看有多嗨）
進階空間指數(shù)：★★★★
民族舞：
五十六個民族五十六種舞，而大多也是以舞蹈技巧和音樂元素為主，對于運動來講就是相對養(yǎng)生項目，因為內(nèi)容豐富，鍛煉得效果也比較均衡，但是如果想要燃脂塑型，并不是上上之選。
融入難度指數(shù)：★★★★
熱量消耗指數(shù)：★★★
進階空間指數(shù)：★★★★★
芭蕾：
培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)比較拿手，對腿部肌肉也有鍛煉得效果，但是也因為對腿部肌肉比量和耐力要求較高，也容易造成肌肉腿，長期練對腳趾壓力也較大。還有很多長期練芭蕾的舞者習(xí)慣性外八字。如果家里有閨女的可以練練，保持體態(tài)和培養(yǎng)氣質(zhì)。
融入難度指數(shù)：★★★★★
熱量消耗指數(shù)：★★★★（主要看有多嗨）
進階空間指數(shù)：★★★★
杠鈴操、啞鈴操：
完美的將杠鈴、啞鈴和健身操進行了組合，被稱為世界上最快的塑型和減脂的運動。既有抗阻訓(xùn)練的形體塑造效果，也不缺乏有氧的效果，相對舞蹈類，音樂的節(jié)奏比較容易掌握，所以比較容易融入。但是因為大多是負重的，重復(fù)的動作，所以如果沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，不能保證正確的動作模式，錯誤的練法有可能會造成損傷，比如膝關(guān)節(jié)的損傷等。所以，再好的項目都需要有正確的方法，別把自己練壞啦！
融入難度指數(shù)：★★★
熱量消耗指數(shù)：★★★★★
進階空間指數(shù)：★★★★★
搏擊操：
結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、與健身操等，配合強勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨特的健身操，堪稱是效果十足的“瘦身”運動，既有爆發(fā)力，也有力量的訓(xùn)練，想要打的很酷炫是需要比較好得節(jié)奏，協(xié)調(diào)和爆發(fā)力，不過運動小白如果想要通過它來消耗減脂也是很奏效的哦
融入難度指數(shù)：★★★
熱量消耗指數(shù)：★★★★
進階空間指數(shù)：★★★★
踏板操：
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節(jié)奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂、提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。（摘自百度百科）踏板多以爆發(fā)力的踩踏彈跳為主，要注意避免大腿前側(cè)和小腿變粗哦！
融入難度指數(shù)：★★★★★
熱量消耗指數(shù)：★★★★（主要看有多嗨）
進階空間指數(shù)：★★★★
現(xiàn)在對操課的選擇有一定的概念了嗎？如果還不知道怎么去選擇，就去問一下你的教練吧！返回搜狐，查看更多
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